29.09 - 11:25

ТОП-5 утренних упражнений, которые наполнят тело бодростью


 

Чтобы начать свое утро правильно, необходимо зарядиться энергией. Предлагаем вашему вниманию ТОП-5 упражнений, которые наполнят организм бодростью. Всего 10 минут - и ваше самочувствие заметно улучшится!

Упражнение 1

Это упражнение называется "Танцующая собака": из позы "Собака мордой вниз" нужно плавно перейти в позу "Собака мордой вверх", а затем обратно. Отличная динамическая растяжка! Выполняете 15–20 повторений. Одно повторение состоит из связки этих двух поз.

Упражнение 2

Второе упражнение — открытая планка в шаге. Правой ногой делаете выпад вперёд. Разворачиваетесь к этой ноге, упираясь левой рукой в пол, а правой тянетесь вверх (руки должны находиться на одной линии), раскрывая грудную клетку. Выполняете по 15–20 повторений на каждую сторону.

Упражнение 3

Третье упражнение — лёгкая динамическая растяжка в выпаде. Следите за тем, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, таз не поднимался высоко, когда вы будете пружинить, а другое колено касалось пола. Сделайте по 15–20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 4

У четвёртого упражнения есть два варианта: простой и продвинутый. В простом варианте вы оставляете свои ноги на полу, немного отклоняетесь назад и совершаете боковые скручивания в стороны, касаясь пальцами рук пола. Выбрав продвинутую версию, вы немного приподнимаете над полом скрещённые ноги и стараетесь удерживать их в таком положении. Обязательно следите за спиной: она должна быть выпрямленной, позвоночник вытянут. Выполняете по 15–20 повторений. Одно повторение — два боковых

Упражнение 5

И последнее упражнение — модификация предыдущего. В упрощённой версии вы поднимаете ноги по очереди. В продвинутом варианте выпрямляете обе ноги одновременно из приподнятого положения и возвращаете их обратно, стараясь не касаться пола. Выполняете по 15–20 повторений.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

В Виннице зацвела сакура

С приходом тепла в Виннице зацвели розовые сакуры, передает Хроника.инфо со ссылкой на УНИАН.
Подробнее »»

Новые имена: 10 украинских брендов, о которых нужно знать

Перед тобой десять молодых украинских брендов, о которых скоро узнают и заговорят все! Но помни, мы были первыми.
Подробнее »»

ТОП-6 витаминов против выпадения волос

Ежедневно на вашей расческе остается клок волос? Не нужно паниковать. Возможно, организму не хватает витаминов.
Подробнее »»

Летние соусы: 5 версий знаменитого песто

В летнее время года не всегда хочется тратить время на приготовление каких-либо сложных блюд, поэтому большой популярностью пользуются легкие супы, салаты и закуски из овощей и зелени.
Подробнее »»

Медики предупредили о вспышках кори

Последние данные ВОЗ говорят о резком увеличении заболеваемости корью в мире.
Подробнее »»

Читайте также:
18.04 - 20:04

В Украине открыли обсерваторию для наблюдения за искусственными спутниками Земли

Ученые создали каталог с 12 тысячами космических объектов, за которыми ведется наблюдение.
Подробнее »»

18.04 - 19:25

Генетики выяснили происхождение британцев эпохи неолита

Исследователи разобрались в происхождении неолитических жителей Британии, которые начали заниматься фермерством, говорится в Nature Ecology&Evolution. Оказалось, что они были потомками фермеров, которые пришли в Европу с берегов Эгейского, а затем вдоль С
Подробнее »»

18.04 - 19:08

Питание для укрепления волос: 5 суперфудов для красивой шевелюры

Один из главных секретов густых, длинных и красивых локонов – вовсе не маски и шампуни, а правильная диета.
Подробнее »»

18.04 - 18:33

Какой массаж выбрать, чтобы избавиться от целлюлита

Узнайте, как бороться с целлюлитом на ногах и ягодицах.
Подробнее »»

18.04 - 18:07

Экзотические растения на вашем подоконнике

Немногие знают, что некоторые плодоносящие экзотические растения вполне можно вырастить на своем подоконнике в домашних условиях, посадив косточку, черенок или верхушку.
Подробнее »»

18.04 - 17:47

Что грязнее: мужские бороды или собачья шерсть?

Исследователи из Швейцарии выяснили, что бактерий больше в растительности на лице мужчин.
Подробнее »»

18.04 - 17:04

Ученые увидели на Солнце гигантское пятно

Астроном взывает к ученым с разных стран начинать исследование
Подробнее »»

18.04 - 16:30

Топ-4 полезных свойства силовых тренировок

Занятия с отягощениями могут дать нашему организму массу полезных преимуществ. И дело вовсе не ограничивается ростом мышечной массы
Подробнее »»

18.04 - 16:04

«Площадь звезд» в центре Киева пополнится новыми именами

Эта интересная киевская локация на пересечении бульвара Леси Украинки, улицы Эспланадной и Спортивной площади появилась еще в 2015-м году.
Подробнее »»

18.04 - 15:32

Иммунная система и жировые тромбы помогли тлям заклеить пробоину в доме

Мелкие азиатские тли Nipponaphis monzeni защищают свою колонию от хищников, рискуя собственной жизнью: тли-«камикадзе» с существенным риском для себя бросаются к отверстию на галле, в котором они живут, и выбрасывают жирную жидкость, которая быстро сворач
Подробнее »»

18.04 - 15:03

Новая стрижка как сеанс психотерапии

Если вам хочется что-то изменить – начните с себя.
Подробнее »»

18.04 - 14:41

Как избежать пяти основных ошибок в сексе: полезные советы

Существует несколько видов ошибок в сексе.
Подробнее »»

18.04 - 14:29

Что делать, если укусил клещ: советы врачей

Сезон клещей уже начался
Подробнее »»

18.04 - 14:04

Ученые выяснили, как на Земле зародилась жизнь

Ученые выяснили, как на Земле зародилась жизньНаша душа тоскует, глядя на далекие звезды, она помнит о своем внеземном происхождении
Подробнее »»

18.04 - 13:46

Экстракт арбуза эффективен в борьбе с гипертонией

Об этом говорят результаты исследования, проведенного учеными из Флоридского университета.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...