29.09 - 10:25

ТОП-10 продуктов, богатых клетчаткой


 

Главнейший компонент здорового пищеварения – это клетчатка. Ее еще называют пищевыми волокнами. Хотя таблицы содержания клетчатки чаще всего очень условны, мы постарались собрать самые главные продукты, которые должны присутствовать в рационе каждый день.

1. Отруби

Обогатить организм клетчаткой помогут все виды отрубей - пшеничные, ячменные, кукурузные, овсяные и так далее. В ста граммах отрубей содержится 40-45 граммов пищевых волокон. Такая каша на завтрак благотворно повлияет на процесс усвоения пищи, улучшит микрофлору кишечника и надолго сохранит чувство сытости.

2. Льняное семя

В ста граммах льняного семени содержится 25-30 граммов пищевых волокон. Льняные зерна не только улучшат работу пищеварительной системы и очистят от шлаков, но и нормализируют работу печени, щитовидной железы, защитят бронхи и легкие, повысят иммунитет и потенцию. Кроме того, льняной отвар считается хорошим средством для профилактики рака. Семена можно как заваривать, так и добавлять в каши в виде муки.

3. Грибы сушеные

100 граммов сушеных грибов содержат 20-25 граммов грубых пищевых волокон. Если у вас нет непереносимости этого продукта, то смело готовьте грибные супы, подливки, салаты.

4. Сухофрукты

Изюм, курага, чернослив и другие виды сушеных фруктов содержат огромное количество клетчатки: 12-15 граммов на 100 граммов продукта. Сухофрукты положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, выводят вредные накопления, укрепляют сердце и сосуды, нормализируют нервную систему и являются очень полезными для женского здоровья.

5. Бобовые

Горох, чечевица, фасоль, нут и другие представители бобовых содержат от 9 до 13 граммов клетчатки в 100 граммах сухих зерен. Эти продукты поддерживают здоровую микрофлору кишечника, предотвращают воспаления и защищают от злокачественных новообразований.

6. Цельнозерновой хлеб

100 граммов хлеба, приготовленного из цельнозерновой муки, смолотой без отходов зерна, содержат 8-9 граммов клетчатки. Кроме того, цельнозерновой хлеб богат активными веществами – микроэлементами (в его состав входит железо, цинк, магний, марганец, медь, йод, селен и кальций), органическими кислотами и ферментами.

7. Различные ягоды

Черника, брусника, малина и другие ягоды содержат от 5 до 8 граммов пищевых волокон. Кроме того, они насыщают организм витаминами, антиоксидантами и минералами. Они укрепляют иммунитет, предохраняют от разных болезней, делают кожу гладкой и упругой, а волосы и ногти – крепкими.

8. Авокадо

100 граммов авокадо содержат 7 граммов пищевых волокон. Но авокадо – это не только растительная клетчатка, но и поливитаминный комплекс. Биологически активные вещества авокадо оказывают омолаживающее воздействие на организм, насыщают клетки кислородом и разглаживают морщины.

9. Сладкие фрукты

Персики, хурма, инжир, бананы и другие виды сладких фруктов содержат от 2 до 4 граммов пищевых волокон на 100 граммов фруктов. Хоть эти показатели значительно ниже, чем в продуктах, перечисленных выше, но отказываться от них не стоит: они насытят организм витаминами, улучшат самочувствие и вкусно дополнят любой рацион.

10. Цитрусовые

Апельсины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые очень полезны для организма. Но по сравнению с другими фруктами, количество содержания в них клетчатки довольно скромное - всего 1,5 граммов на 100 граммов цитрусовых.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 ошибок при бритье ног

Как бы это странно не звучало, но брить ноги надо только вечером. Всё дело в том, что во время сна ноги слегка опухают, что провоцирует скрывание прикорневой части волосков.
Подробнее »»

Твой идеальный цвет волос по знаку зодиака

Окрашивание волос - самый простой и эффективный способ сменить имидж без особых затрат и идеальных мер. Но что, если оттенок может не только преобразить тебя, но и сделать удачливее?
Подробнее »»

Определена оптимальная частота мытья волос

Американские эксперты рассказали, как часто нужно мыть голову. Специалисты поделились советами с изданием The Sun.
Подробнее »»

25 шагов, чтобы бросить курить.

25 шагов, чтобы бросить курить. Основная предпосылка успешного применения этого способа - действительно ЗАХОТЕТЬ бросить курить.
Подробнее »»

5 главных преимуществ винтовых компрессоров

Сжатый воздух сегодня признан эффективным и популярным энергоносителем
Подробнее »»

Читайте также:
19.04 - 18:23

Наташа Балабанова: "Иногда ты должен пройти путь депрессии, чтобы прийти к себе"

Мы рассказываем о том, как успешные люди боролись с депрессией
Подробнее »»

19.04 - 18:08

Как алкоголь влияет на сердце?

Как алкоголь влияет на сердце? Считается, что употребление алкоголя в умеренных дозах оказывает благоприятное воздействие на организм.
Подробнее »»

19.04 - 17:35

Специалисты узнали, почему нам снятся кошмары

Нередко встречаются люди, которые видят во сне, например, чудовищ или выпадающие зубы.
Подробнее »»

19.04 - 17:01

Жиру – бой: одна процедура, которая сделает твои бедра, живот и ноги идеальными

До лета осталось всего два месяца и большинство из нас уже задумались о том, как быстро, безопасно и эффективно сбросить несколько килограммов.
Подробнее »»

19.04 - 16:35

Может ли диабет вызвать утрату обоняния?

Некоторые люди, теряющие способность распознавать запахи, имеют диабет. Врачи рассказали о том, связаны ли между собой две этих патологии.
Подробнее »»

19.04 - 16:07

Мой сладкий сон

В давние времена люди считали сон маленькой смертью. По их представлениям, душа человека во время сна покидала тело и отправлялась в царство сновидений. Поэтому запрещалось будить спящего – душа могла не вернуться в телесную оболочку.
Подробнее »»

19.04 - 15:48

7 секретов голливудской улыбки 

Стоматологи пояснили, как ухаживать за зубами и питаться, чтобы сохранить красоту зубов.
Подробнее »»

19.04 - 15:05

Алкометры и здоровый образ жизни

Кроме малоподвижного образа жизни и переедания существуют еще несколько причин, которые влияют на размеры формы тела.
Подробнее »»

19.04 - 14:41

Как избежать пяти основных ошибок в сексе: полезные советы

Существует несколько видов ошибок в сексе.
Подробнее »»

19.04 - 14:05

7 сайтов на английском, которые повысят продуктивность мозга

Мир уже давно пытается понять, как можно развить способности человеческого разума. Этим занимались и традиционная наука, и духовные практики.
Подробнее »»

19.04 - 13:32

Ученые «оживили» мозг погибшего животного

Считается, что мозг живет всего несколько минут, после того как прекращается поступление кислорода.
Подробнее »»

19.04 - 13:01

Серьезная проблема

Проблема рака груди, к сожалению, может коснуться любой женщины. Многие живут с этой болезнью, до поры, до времени, даже не подозревая об этом
Подробнее »»

19.04 - 12:35

Слепоту попробуют лечить уколами стволовых клеток

Эти инъекции будут производиться в заднюю часть глазного яблока пациентов. Предварительные результаты клинических исследований обнадеживают.
Подробнее »»

19.04 - 12:01

Мешки под глазами и как от них избавиться?

Порой, глядя в зеркало утром, мы видим уставшего от всего человека. Наша кожа, в отличие от одежды и прочей внешней атрибутики, не умеет скрывать внутренних изменений.
Подробнее »»

19.04 - 11:45

Почему брюнетки — самые красивые 

Если верить статистике, 90% победительниц двух самых главных конкурсов красоты «Мисс мира» и «Мисс Вселенная» — брюнетки. Наша подборка доказывает, что независимо от времени, национальности и возраста, темноволосые девушки считаются самыми привлекательным
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...