|
|||||||||
|
|
||||||||
22.09 - 09:44
Диета для тех, кто постоянно в командировках| Здоровье
Деловые люди, звезды шоу-бизнеса, стюардессы, путешественники – в современном мире для многих людей понятие режима дня и питания нивелировалось. Известный диетолог Харли Пастернак предлагает несколько простых правил, соблюдая которые, можно оставаться в форме и поддерживать организм в тонусе. Поклонниками этой системы питания являются многие известные личности, в частности, Леди Gaga, Кении Уэст, Холли Берри, Милла Йовович, Кэти Перри, Боно, Орландо Блум, Аль Пачино. Она проста в соблюдении, поэтому ее могут придерживаться даже очень занятые люди, те, кто постоянно пребывает в разъездах. Вот основные правила: 1. Режим. Посчитайте активное количество часов в день, затем разделить это время на пять - полученное число и будет необходимым перерывом между приемами пищи. Например, если вы встаете в 7.00 и ложитесь в 23.00, то активное время составляет 16 часов, и примерно 3-часовой перерыв между приемами пищи. Завтракать – в 8.00, дневной перекус – около 11.00, обед в 14.00, полдник – в 17.00 и ужин в 20.00. Соблюдение режима позволит регулировать метаболизм, есть меньше и не испытывать чувство голода. 2. 5 элементов питания в каждой трапезе. Не важно, что именно и в каких сочетаниях, но на тарелке всегда должны быть: белки, углеводы с низким гликемическим индексом, здоровые жиры, клетчатка и напитки без сахара. 3. 5 минут на приготовление блюд из 5 ингредиентов. Конечно, это время не включает период термической обработки, но в целом принцип именно таков: свежее, простое, здоровое и быстро готовящееся блюдо. 4. 5 тренировок в неделю по 25 минут. Сбалансированные нагрузки эффективнее многочасовых истязаний в зале, но без них диета не даст действительно заметных результатов. 5. 5 дней отдыха на 5 недель диеты. Это значит, что можно без чувства вины отойти от диеты и съесть, например, кусок любимого торта, пиццу или другие «вкусные» блюда, не входящие в диетный план. Худеть нужно с удовольствием и не отказываться при случае от возможности побаловать себя – но только 1 раз в неделю. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. |
|||||||||
|