|
|||||||||
|
|
||||||||
12.08 - 10:25
Как избавиться от тяги к сладкому| Здоровье
Отказ от сладкого – настоящее испытание для силы воли. Даже тем, кто обладает выдержкой и упорством, не всегда удается справиться с навязчивыми мыслями, крутящимися вокруг шоколадок, пирожных, конфет или тортика с кремом. Сокращайте употребление сладкого постепенно Если вы попали в сахарную зависимость, не пытайтесь побороть ее за один день. Подобное опрометчивое решение, скорее всего, обернется против вас: тяга к «запретному» только усилится. Резкий отказ от простых углеводов приведет к раздражительности, упадку настроения и снижению работоспособности, поэтому лучше побеждать пристрастие к сладкому постепенно. Для начала замените молочный и белый шоколад на горький, каждый день понемногу уменьшайте порции и доведите их до 20−30 г. Попробуйте сократить употребление любимых лакомств до 3−4 раз в неделю, чуть позже – до раза в неделю, и уже потом откажитесь от них совсем. Выбирайте из сладостей наименее вредные, например зефир или ирис. Отличным вариантом для сладкоежек станут снеки из сухофруктов и орехов, а также полезные батончики. Избегайте стрессов Тяга к сладкому возникает не только по физиологическим причинам, чаще к ней приводят психологические факторы. Мы едим лакомства для поднятия настроения или ухода от грустных мыслей, и у нас формируется вредная привычка «заедать» волнения и обиды. Попробуйте получать серотонин, гормон счастья, из других продуктов: орехов, семечек, фиников и бананов. Натуральными «антидепрессантами», менее опасными для фигуры, являются яркие фрукты, помидоры, капуста брокколи, индейка, лосось и тунец. Магний, способный уменьшить стресс, содержится в гречке, овсянке, зерновых, шпинате, кешью и арбузе. Формируйте новые привычки Обязательно завтракайте. Это поспособствует сохранению сытости в первой половине дня, что очень важно, так как часто мы путаем тягу к сладкому с обычным голодом. Не забывайте, что питаться нужно регулярно, и ешьте каждые 3−4 часа. Начните следить за своим рационом и придерживаться сбалансированного питания. Желание съесть что-нибудь сладкое часто вызвано нехваткой белка в организме, поэтому обратите внимание на белковые продукты: мясо, рыбу, яйца, сыр или бобовые. Иногда прием пищи можно заменить протеиновым коктейлем. Такая «еда в стакане» надолго насыщает и при этом обладает приятными вкусами: ваниль, шоколад, капучино, шоколадное печенье, маракуйя, пина колада. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. |
|||||||||
|