05.08 - 10:25

Какая диета лучше: полезные советы эксперта по похудению


 

Эксперт по похудению, доктор Салли Нортон вынесла свой вердикт по четырем наиболее популярным диетам, оценив преимущества и недостатки средиземноморской, маложирной, малоуглеводной диет, а также основанной на гликемическом индексе.

Британское издание The Daily Mail опубликовало ее советы.

Средиземноморская диета

Принципом средиземноморской диеты является употребление большого количества фруктов и овощей, отказ от полуфабрикатов и соли, а также ограничение доли красного мяса в рационе.

По сути – питание естественной едой в разумных порциях.

Преимущества

Обеспечивает сбалансированный источник углеводов и жиров, таких как оливковое масло, орехи и рыба. Кроме того, средиземноморскую диету просто и недорого поддерживать, так как она состоит из простых ингредиентов.

Недостатки

Единственным недостатком средиземноморской диеты является то, что готовить придется самому. Покупка готовых блюд может оказаться нетривиальной задачей, так как ресторанные версии содержат большое количество соли, жиров и полуфабрикатов.

Маложирная диета

Как и следует из названия, диета заключается в исключении большей части жиров из рациона. Остальная его часть остается без изменений, а жиры заменяются углеводами и сахаром.

Преимущества

Широкий выбор обезжиренных продуктов значительно упрощает следование такой диете.

Недостатки

Хотя исключение жиров из рациона долгое время было распространенной рекомендацией, оно было основано на заблуждении, так как жиры имеют очень большое значение для здорового развития организма и мозга.

Фактически, следуя такой диете мы, вероятно, наносили себе больше вреда, чем пользы, поедая больше углеводов и сахара вместо отсутствующих жиров.

Кроме того, обезжиренные продукты, как правило, подвергаются значительно большей переработке, а также имеют повышенное содержание сахара и добавок.

Малоуглеводная диета

Хотя в принципе такая диета имеет смысл – исключение некоторых углеводов значит исключение сахара и переработанных зерновых, из которых состоят многие богатые углеводами продукты, углеводы также являются одним из основных источников энергии.
Более того, диетологи рекомендуют, чтобы по крайней мере 50% энергии получалось организмом в виде углеводов.

Преимущества

Исключение углеводов из рациона помогает потерять вес, так как обычно связано с исключением сахаросодержащих и сильно переработанных продуктов, которые употребляются вместе с углеводами, – как, например, масло и джем уходят из рациона вместе с хлебом, а соусы – вместе с макаронами.

Недостатки

Сложно поддерживать, так как огромное количество продуктов содержит углеводы. Кроме того, к углеводам относится и клетчатка, необходимая для поддержания здоровья организма.

Ее надо съедать не меньше 30 граммов в день, чего сложно достичь, отказавшись от углеводов.

Диета по гликемическому индексу

Изначально эта диета была предназначена для людей, страдающих сахарным диабетом. Продукты с низким гликемическим индексом медленней перерабатываются организмом, что позволяет избежать резкого повышения уровня сахара, который вызывает рост уровня инсулина, что, в свою очередь, резко снижает количество сахара в крови, заставляя нас тянутся за очередной порцией.

Преимущества

Еда с низким гликемическим индексом, как правило, более полезна и помогает эффективно перерабатывать подкожный жир.

Недостатки

Выбор продуктов исключительно на основании гликемического индекса не всегда будет вести вас к здоровому питанию. Например, гликемический индекс у чипсов намного меньше, чем у картошки, из которой их делают.

В заключение

Научные исследования показали, что в долгосрочной перспективе ни одна диета не имеет каких-либо особых преимуществ.

Ни одна диета не поможет быстро решить проблему лишнего веса.

Ни одна диета не поможет, если ее трудно придерживаться в связи с семейными, рабочими и прочими обязанностями.

Ни одна диета не поможет, если ради нее вам придется отказаться от своих любимых блюд. Рано или поздно ваша сила воли подойдет к концу, а с ней – и диета.

Наконец, ни одна диета, которая делает козлом отпущения некоторую группу продуктов и требует исключить их из рациона, не сработает.

Но во всех диетах есть и здравое зерно истины, просто нужно его найти. Так что выбросите "нежирные" продукты, а ешьте полезные жиры в разумных количествах, ограничьте потребление углеводов, сосредоточившись на цельнозерновых, и ешьте свежую, полноценную еду, как в солнечном средиземноморье.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Проблемы со стулом у малыша: что может стать причиной и как справиться

Запор у детей может возникать из-за недостатка кальция в их рационе, частых клизм и нехватки родительских объятий.
Подробнее »»

Блефарит и как его лечить

Блефарит относится к офтальмологическим заболеваниям воспалительного характера
Подробнее »»

Гимнастика для лица: как подтянуть кожу в домашних условиях

Также за кожей необходимо правильно ухаживать.
Подробнее »»

Новое лекарство стало прорывом в лечении депрессии за последние 30 лет

Препарат принципиально отличается от всех своих предшественников и имеет один недостаток – риск злоупотребления им как наркотическим средством.
Подробнее »»

Пилинг: Cбрось старую кожу!

«Сбросить кожу» - именно так можно назвать известную косметологическую процедуру - пилинг, поскольку этот процесс заключается в отшелушивании старой кожи. А на этом месте буквально «вырастает» новая.
Подробнее »»

Читайте также:
19.02 - 08:38

Эксперты рассказали, чем вредны картофельные чипсы

Журнал Health Affairs опубликовал доводы американских специалистов, утверждающих, что жареная картошка и продающиеся в магазинах чипсы из нее – это худший продукт для стройных и худеющих людей.
Подробнее »»

19.02 - 07:33

Лучшие советы красоты для девушек 

Для начала разберемся, что же такое женская красота. Каждый понимает и видит по-своему. Некоторые считают, что быть красивой, значит быть стройной и поддерживать спортивные формы.
Подробнее »»

19.02 - 07:03

Знаки зодиака рассказывают о моментах, в которых вы наиболее привлекательны

В какие моменты вы выглядите привлекательно?
Подробнее »»

19.02 - 06:32

Почему яблоки полезны для здоровья: ответ Ульяны Супрун

Эти фрукты защищают от рака и полезны для пищеварения.
Подробнее »»

19.02 - 06:01

Как удалить следы от акне при помощи домашних средств

Большинство из нас в какой-то период времени страдают от акне. Акне появляется по различным причинам.
Подробнее »»

19.02 - 05:22

Что делать, чтобы жить долго: 4 совета

Врачи уверяют, что выполнение этих правил позволит сделать жизнь долгой и здоровой.
Подробнее »»

19.02 - 04:37

Врачи назвали главные продукты для повышения гемоглобина

Гемоглобин в организме отвечает за перенос молекул кислород и насыщение им каждого органа. что крайне важно.
Подробнее »»

19.02 - 04:06

Медики посоветовали, как справиться с похмельем

Хотя бы раз в жизни мы все испытывали это чувство.
Подробнее »»

18.02 - 23:06

Кто стал прототипом доктора Лектора в фильме «Молчание ягнят»?

Ганнибал Лектор, герой тетралогии романа американского писателя Томаса Харриса – талантливый ученый-психиатр, интеллектуал, эстет и одновременно серийный убийца-каннибал. Долгое время поклонники фильма пытались понять: кто же стал прототипом доктора
Подробнее »»

18.02 - 23:02

Стоунтерапия: что нужно знать о массаже горячими камнями

Полезен ли массаж горячими камнями?
Подробнее »»

18.02 - 22:21

Ученые выяснили, почему люди тупеют

Специалисты из Университета Джонса Хопкинса провели исследование с участием около 12 тысяч человек.
Подробнее »»

18.02 - 22:06

Пища, содержащая мелатонин, помогает уснуть

Мы знаем, что недостаточный сон связан с изменениями в питании людей, как правило, у них понижается аппетит.
Подробнее »»

18.02 - 21:34

Об отношениях принца Гарри и Меган Маркл снимут новый художественный фильм

В скором времени поклонники королевской пары увидят продолжение первой части картины о развитии отношений Меган Маркл и принца Гарри.
Подробнее »»

18.02 - 21:08

Отношения с эгоистом

Эгоист – это человек, полностью ориентированный на себя, для него нет ничего важнее собственных интересов, и только свои мнения и планы он всегда ставит на первое место.
Подробнее »»

18.02 - 20:35

Названы топ-5 полезных свойств творога

При отсутствии индивидуальных противопоказаний творог нужно обязательно включать в рацион питания - по мнению специалистов, он входит в топ-10 самых важных продуктов на столе человека.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...