|
|||||||||
|
|
||||||||
24.07 - 11:25
ТОП-9 продуктов для утоления чувства голода| Здоровье
Часто случается, что, выходя из-за стола, мы испытываем распирающее чувство переполненного желудка, а уже через каких-то пару часов начинаем испытывать невероятное чувство голода. Объясняется это тем, что после одних продуктов мы быстро чувствуем голод снова, а другие «убивают» его надолго. Для того чтобы постоянно быть в форме, стоит начать употреблять такую пищу, которая в небольшом количестве дает чувство насыщения, приносит пользу организму и не сказывается на размерах одежды. Эксперты выделили 9 любимых продуктов, способных максимально продлить чувство сытости. Рыба и нежирное мясо Как известно, организм человека не в состоянии сам создавать белковые запасы, поэтому все поступившие белки он моментально расходует, питая клетки и ткани. А так как мясо и рыба дают ощущение сытости довольно быстро, съесть слишком много таких продуктов попросту не захочется. Выберите диетические, нежирные сорта рыбы и мяса и приготовьте их на пару или отварите. Овсянка и отруби Овсяная каша отлично утоляет голод, а отруби еще лучше. В них достаточно много клетчатки, белка и полезных медленных углеводов, благодаря которым можно долго ощущать сытость. Также овсянка и отруби улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ, снижая при этом уровень вредного холестерина. Именно поэтому такие продукты являются питательными и полезными. Но диетологи обращают внимание на такую деталь - стоит употреблять полноценный продукт, а не «экспресс варианты» быстрого приготовления. Картофель Часто случается, что картофель исключают из диетического рациона, ссылаясь на его калорийность из-за присутствующего в составе крахмала. Но диетологи уверяют - картофель невероятно питательный и полезный продукт питания, способный надолго утолить чувство голода. В его состав входят витамины и полезные микроэлементы такие, как клетчатка. Картофель отлично способствует поддержанию водного баланса в организме и благоприятно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Стоит знать, что, если употреблять продукт в холодном виде, то он намного эффективнее справится с чувством голода, соперничая даже по сытости с овсянкой. Яйца Хорошо начинать утро с яичницы или вареных яиц, содержащийся в них белок помогает притупить чувство голода на несколько часов. Также в яйцах имеется много аминокислот и протеина, которые также способствуют снижению аппетита. Чтобы продлить чувство сытости, яйца стоит употреблять вместе с овощами и зеленью. Творог Это также белковый продукт, который хорош для эффективной работы без ущерба для талии. Бобовые В них чудесным образом сочетаются клетчатка, белок, сложные углеводы, протеин и полезные жиры. Все они медленно перевариваются, что замедляет поступление сахара в кровь – поэтому голод возвращается не скоро. А отдельные бобовые, к примеру, чечевицу, издавна употребляли в диетическом питании – она по количеству белка может заменить даже мясо. А еще в бобовых множество полезных микроэлементов: фосфора, калия, меди, кальция, магния, йода, цинка. Авокадо Этот экзотический фрукт в своем составе содержит большое количество клетчатки, натурального растительного масла, витамины A, E, D и группы B. Эксперты утверждают, что употребление авокадо не только помогает продлить сытость, но и уменьшает риск переедания. Достаточно съедать половину авокадо за завтраком, чтобы сохранить чувство сытости практически до обеда. Зеленые овощи К этой группе овощей относятся: шпинат, огурцы, кабачки, капуста, спаржа и зелень. Все они отличаются низким содержанием калорий, а значит - не будут формировать жировые отложения на нашем теле. А еще пищевые волокна зеленых овощей обеспечивают наш организм клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами, помогающими нам долго чувствовать себя сытыми и здоровыми. Орехи и семена Это отличные борцы с голодом за счет большого содержания углеводов. В их состав входит много полезных жиров, растительного белка и клетчатки – все это вместе дает чувство быстрого насыщения и длительной сытости. Но слишком увлекаться орехами и семечками не стоит – они ко всему прочему еще и достаточно калорийные. Стоит ограничиться 50 г орехов и горстью семечек в день. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|