Как ускорить обмен веществ

Если строгая диета и занятия в тренажерном зале не убирают злостные лишние килограммы, то, возможно, проблему стоит искать в замедленном обмене веществ. Попробуем разобраться, как же можно его ускорить.

1. Переход на дробное питание. Нужно часто кушать, 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Если сложить ладони лодочкой – то необходимо съедать в один прием пищи не больше, чем в них помещается.

2. Ввести за правило ежедневные прогулки на свежем воздухе – не меньше часа в среднем темпе.

3. Бросить курить! Набор веса после отмены незначителен и кратковременен. Организм очистится от токсинов, и метаболизм придет в норму.

4. Залог хорошего обмена веществ – здоровый сон. Не лишайте свой организм полноценного сна: не стоит засиживаться по вечерам перед телевизором или с книгой в руках, ну и не есть перед сном.

5. Наращивайте мышечную массу, ведь 1 кг мышц сжигает 100 ккал в сутки даже без интенсивной нагрузки.

6. Больше пить. Жидкость помогает перерабатывать питательные вещества и сжигать калории. Если после завтрака выпить чашечку какао – обмен веществ ускорится.

7. Завтрак должен быть сытным.

8. Приправляйте блюда специями. Некоторые пряности, особенно красный и черный перец, способны на несколько часов ускорить обмен веществ.

9. Ешьте белковую пищу – продукты, содержащие много белка (бобовые, мясо, рыба, яйца и молоко) требуют гораздо больше энергии для переваривания, чем тратится на усвоение жиров и углеводов.

10. Витамины (аскорбиновая и никотиновая кислоты) и некоторые минеральные вещества (кальций, йод, хром) и омега-3 жирные кислоты повышают скорость обмена веществ в клетках и улучшают пищеварение.

http://www.bagnet.org