08.07 - 07:25

Продукты, которые нужно добавить в свой рацион питания


 

Вы не можете дольше обычного поднять себя с кровати даже после полноценного 8-часового сна? Вы постоянно чувствуете усталость и вообще с трудом понимаете, как окружающие заставляют себя заглядывать в спортзал — и отнюдь не для того, чтобы заморозить абонемент на ближайшие пару недель?

Вы уже давно причислили всех друзей, кто с упорством олимпийцев продолжает свои ежедневные пробежки по заснеженным стадионам и улицам города, к супергероям и пристроили их фотографии рядом с изображениями Тора и Капитана Америки? Не переживайте: вам еще рано ставить крест на своей мечте стать звездой триатлона. Или хотя бы просто перестать опаздывать на работу из-за того, что вы не можете вовремя проснуться. Все дело в том, что зимой нашему организму требуется дополнительная доза витаминов, которые быстро уходят на "растопку организма", поэтому с приходом тепла мы должны восстановить все запасы полезных веществ.

Витамин А
Если вам кажется, что за последние несколько недель состояние вашей кожи ухудшилось и вы стали выглядеть на несколько лет старше, не стоит сразу бить тревогу и записываться к косметологу, чтобы наконец попробовать на себе чудеса омолаживающих инъекций. Скорее всего, вашей коже просто не хватает витамина А, отвечающего за предотвращение испарения влаги из организма. Кроме того, этот витамин отвечает за состояние волос и ногтей. Поэтому если вы постоянно ощущаете сухость кожи, а руки стали чаще шелушиться, да и волосы выглядят не такими блестящими, как обычно, не торопитесь менять свой ежедневный уход, а просто добавьте в рацион продукты с высоким содержанием этого витамина.

Источники витамина А: хурма, морковь, тыква, щавель, яичный желток, салаты с оливковым или подсолнечным маслом.

Витамин В6
Чувствуете, что ваше привычное матирующее средство перестало справляться и уже в середине дня лицо начинает блестеть так, будто вы только что использовали любимую маску на основе масел? Да еще и ненавистные воспаления проходят в два раза дольше? Все это признаки того, что вам стоит пополнить запасы витамина В6. Он отвечает за регуляцию выделения кожного жира, а также помогает организму усваивать жиры и белки. Еще один сигнал того, что вам не хватает именно этого витамина — бессонница, головные боли и высокая утомляемость. В6 также поможет справиться с нервным напряжением: ведь именно он отвечает за выделение серотонина — так называемого гормона счастья.

Источники витамина В6: баранина, свинина, говядина, отруби, дрожжи, соя, фасоль, капуста, орехи, рис, молоко, картофель, бананы, морковь.

Витамин С
Пожалуй, этот витамин в представлении не нуждается. Но не всем известно, что зимой его нужно употреблять в несколько раз больше. В первую очередь потому, что он помогает организму повысить иммунитет, быстрее справиться с простудой, да и вообще вести более активный образ жизни. Кроме того, витамин С помогает выводить токсины из организма (да-да, именно поэтому после бурно проведенной ночи и внушительного списка продегустированных настоек и коктейлей на следующий день стоит пить как можно больше воды и/или чая с лимоном).

Источники витамина С: цитрусовые, дыня, брокколи, брюссельская капуста, цветная и кочанная капуста, черная смородина, болгарский перец, земляника, помидоры, яблоки, абрикосы, персики, хурма, облепиха, шиповник.

Витамин Н
Как бы мы ни любили всевозможные тональные основы, бронзаторы и хайлайтеры, но хороший цвет лица — это то о чем мечтает каждая женщина. Особенно зимой, когда нет надежды на легкий загар, способный скрыть эту проблему. И если вы совсем не похожи на изображения счастливых розовощеких девиц, которых обычно помещают на обложки сборника русских сказок, то стоит обратить внимание на витамин Н. Кстати, он способствует улучшению состояния не только кожи, но и волос.

Источники витамина Н: орехи, молоко, яичный желток, печень, цветная капуста, дрожжи, бананы.

Витамин Е
Впору забить тревогу, когда на решение простейшей рабочей задачи уходит в два раза больше времени, чем обычно. Да, недостаток витамина Е действительно ощутимо сказывается на работе мозга, поэтому не стоит винить в заторможенности реакции исключительно отсутствие полноценного сна и то, что из-за лютых морозов вы не проводите достаточное количество времени на свежем воздухе. Витамин Е улучшает кровообращение и, как следствие, помогает мозгу быстрее справляться с поставленными задачами. А кроме того, он является мощнейшим антиоксидантом и повышает защитную реакцию организма.

Источники витамина Е: миндаль, арахис, семечки подсолнуха, оливковое масло, орехи, бананы.

Витамин В5

Вы постоянно ощущаете сухость кожи и даже самые продвинутые увлажняющие средства не могут избавить вас от ощущения, будто вы находитесь посередине пустыни Сахара, и только белоснежный цвет сугробов возвращает вас в суровую реальность? Если даже пресловутые два литра воды в день не помогают избавиться от этого чувства, то вам точно не хватает витамина В5, отвечающего за регулирование водного баланса в организме.

Источники витамина В5: отруби, яйца, орехи, дрожжи, картофель, фундук, икра.

Фолиевая кислота
Постоянное ощущение усталости, бледный цвет лица, мешки под глазами, апатия и единственное желание не отходить от кровати дальше 5 метров — все это признаки того, что вашему организму не хватает железа. В связи с этим стоит обратить внимание на фолиевую кислоту, которая помогает лучше его усвоить.

Источник фолиевой кислоты: гречка, яблоки, говядина, неочищенный картофель, устрицы, финики, тыква.

http://www.gogetnews.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Медики создали препарат для борьбы с инсультом и судорогами

Ученые США сообщили об открытии нового метода, позволяющего эффективно бороться с инсультом и судорогами.
Подробнее »»

Этот супербюджетный продукт поможет тебе похудеть, сделать кожу идеальной, а волосы – блестящими

Мы уже не раз писали о продуктах для женской красоты, которыми стоит обогатить свой рацион. Тогда в списке были морепродукты, лосось, авокадо и другие суперфуды, доступные далеко не каждой из нас.
Подробнее »»

7 преимуществ цельного зерна

Цельное зерно — это зерно в его естественной форме, оно сохраняет все заложенные природой свойства.
Подробнее »»

5 полезных эффектов помидоров

Вы ежитесь каждый раз, когда вам предлагают томатный суп? Помидоры полны питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают против некоторых болезней, а также поддерживают общее здоровье.
Подробнее »»

Гороскоп на неделю: Тельцам пора готовиться к переезду, а Овнам – радоваться семейному благополучию

Астрологический прогноз на неделю с 20 по 26 января для всех знаков зодиака.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 22:01

Как застраховаться от несчастного случая: понятная инструкция

Несчастный случай может привести к потере трудоспособности, а, значит, и к сокращению ежемесячного дохода.
Подробнее »»

23.01 - 21:35

Как бытовые обогреватели могут навредить здоровью человека

Масляные обогреватели, а также конвекторы и тепловентиляторы не только утепляют помещение, но и снижают влажность воздуха, провоцируя тем самым ряд заболеваний, среди которых – астма и бронхит.
Подробнее »»

23.01 - 21:05

Сколько калорий в мандаринах: в 1 штуке, в 100 граммах?

Всем известно, что фрукты не богаты калориями. Это касается и цитрусовых. Но для тех, кто боится набрать и килограмм веса или стремится приобрести идеальную фигуру, может быть важно даже то, сколько калорий в мандарине (1 шт).
Подробнее »»

23.01 - 20:22

Донорство крови: вред или польза?

Представители Красного Креста считают, что одна сдача крови способна спасти три жизни. Ведь пользу от донорства получает и те, кому кровь предназначается, и те, кто её сдают.
Подробнее »»

23.01 - 20:05

Ешь меньше, живешь дольше – считают медики

Последнее научное исследование предлагает революционный взгляд на проблему борьбы со старением и многими болезнями (включая рак): есть меньше, причем гораздо меньше, чем принято.
Подробнее »»

23.01 - 19:33

8 мифов о молоке: пить или не пить 

Любимый нами продукт из детства «оброс» огромным количеством предубеждений. WomanHit.ru разобрался в вопросе и спешит развенчать основные заблуждения
Подробнее »»

23.01 - 19:06

Как одеваться, чтобы нравиться мужчинам

Далеко не каждая девушка знает, как одеваться женственно. Как ни странно, но женственность многие мужчины ассоциируют с платьями, сарафанами, юбками. Это одежда, которая отличает женщин от мужчин
Подробнее »»

23.01 - 18:31

Шесть способов понравиться кому угодно: секреты агента ФБР

Есть несколько приемов, которые необходимо использовать в общении.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Со скольки недель возникают схватки Брекстона-Хиггса, какие вызывают ощущения?

Сокращения гладкой мускулатуры матки, которые появляются на поздних сроках беременности, женщины зачастую интерпретируют как предродовые схватки. Однако часто подобное случается не за несколько дней или недель до предполагаемого момента родов, а раньше.
Подробнее »»

23.01 - 17:33

Предвестники сахарного диабета: на что обратить внимание

Ученые подсчитали, что количество людей, которые будут страдать диабетом второго типа к 2030 году, составит 500 миллионов человек.
Подробнее »»

23.01 - 17:09

Почему веганы не используют кожу, шелк и шерсть?

Люди становятся строгими вегетарианцами в силу различных причин, включая вопросы здравоохранения, охраны окружающей среды и этичного отношения к животным. Многие веганы принимают такой образ жизни в связи с совокупностью всех этих соображений и, чаще всег
Подробнее »»

23.01 - 16:29

5 продуктов для защиты сосудов

Эти продукты нужно обаятельно включить в рацион питания зимой, особенно в холодную морозную погоду. В это время года повышается риск сосудистых спазмов.
Подробнее »»

23.01 - 16:03

Парижская опера указала на дверь танцовщику

Танцовщик родился в Херсоне, но получил российский паспорт и поддерживает политику президента РФ Владимира Путина
Подробнее »»

23.01 - 15:31

Чем на самом деле опасно пальмовое масло? 

Пальмовое масло с некоторых пор превратилось в главную продуктовую страшилку. Его винят во всем — в том, что молоко не киснет, сыр стал пластиковым, хлеб плесневеет на третий день и еще в массе всяких неприятностей. Заслуженно ли? Что за продукт вообще на
Подробнее »»

23.01 - 15:04

Маффины на кефире: классический рецепт

Маффины на кефире – быстрая и вкусная выпечка к кофе, чаю, мате, компоту или молоку.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...