|
|||||||||
|
|
||||||||
03.07 - 10:44
Лучшие источники белка для желающих похудеть| Здоровье
Белок является жизненно важным и необходимым элементом питания для любого живого организма. Мало того, по утверждениям большинства диетологов, именно белок выделяется на фоне жиров и углеводов как наиболее полезное вещество. И хотя нашему организму нужен весь спектр питательных элементов, чем больше в нашем рационе именно белковой пищи, тем крепче и здоровее будет наш организм. Эксперты рассказали о наиболее полезных источниках белка, регулярное потребление которых поможет держать себя в тонусе и обеспечит хорошее самочувствие. Итак, самые полезные белковые продукты: Морская рыба Лосось, сардины, форель, тунец и другие жирные сорта рыб, в особенности морских, отличаются высоким содержанием белков и ненасыщенных жиров, положительно влияющих на нервную систему и умственную деятельность. Кроме того, в рыбе - высокое содержание йода и фосфора. Тыквенные семечки Добавьте тыквенные семечки в свою утреннюю кашу или йогурт, и вас еще долго не будет тянуть на перекусы перед обедом. Тыквенные семечки богаты не только белком, но также клетчаткой, железом, медью, магнием, марганцем и фосфором и такими аминокислотами, как аргинин и глутаминовая кислота. Помимо этого, в них можно найти кальций, калий, дневную норму цинка, селен, ниацин, фолиевую и линоленовую кислоты - в частности, последняя помогает укреплять артерии. Рекомендуется съедать 2-3 столовые ложки семечек тыквы в день. Добавлять их можно в супы и салаты, домашний хлеб и печенья, а также есть всухомятку жареными или сырыми. Миндаль Это отличный источник белка и хороших жиров. Добавляйте миндаль в салаты и кашу, и вскоре заметите, что вас намного меньше тянет на сладкое и в целом хочется меньше есть в течение дня. Кроме того, регулярное употребление миндаля хорошо действует на пищеварительную систему. Яйца Яйца являются отличным вариантом для завтрака или обеда. Они помогают контролировать уровень сахара в крови и содержат много белка (со всеми незаменимыми аминокислотами), а также минеральных веществ (магний, кальций, железо, фосфор, йод), витаминов Е, В1, В2, В6, отличаясь при этом особо высоким содержанием витаминов A, D и В12 . Единственный недостаток яиц - высокий уровень холестерина в желтке. Правда, даже тут соблюдается баланс, ведь яичный белок содержит лизин, уменьшающий концентрацию холестерина в крови. Чечевица Чечевица богата клетчаткой и белком. Она станет отличной основой для супа и гарнира к различным тушеным блюдам. Кроме того, одна чашка чечевицы содержит около 35% суточного потребления железа, дефицит которого может вызывать проблемы с метаболизмом. Нут Нут богат минералами, витаминами группы В, а также С, А, Е, С, незаменимыми аминокислотами и клетчаткой. При этом нут помогает нормализовать уровень холестерина в крови, улучшает функцию печени и действует как естественный антидепрессант. Важно также отметить, что нут помогает улучшить пищеварительную систему, что немаловажно для более эффективного похудения. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. Полезные продукты для нервной системы: советы диетологаНервная система — одна из важнейших систем организма, требующая особого внимания и ухода. Корисні продукти для нервової системи: поради дієтологаНервова система — одна з найважливіших систем організму, яка потребує особливої уваги та догляду. Sposoby na przezwyciężenie emocjonalnego objadania się: przegląd skutecznych metodObjadanie się emocjonalne to problem, z którym boryka się wiele osób w dzisiejszym świecie. Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. |
|||||||||
|