|
|||||||||
|
|
||||||||
29.06 - 10:44
Яичная диета на 4 недели: эффективное похудение| Здоровье
Яичная диета на 4 недели — для тех, кто просто верит в волшебную силу куриных яиц или уже успел убедиться в полезности этого продукта для фигуры, а также в эффективности безуглеводных диет. Разработанный американскими специалистами по питанию месячный рацион на самом деле предписывает есть яйца ежедневно только половину срока: остальное время уходит на закрепление похудательного результата и проверку привычки довольствоваться малым. Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во-вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются. Хотя диета называется "яичной", вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Яичная диета: меню для первой недели На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута Понедельник Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя! Вторник Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле) Среда Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор Четверг Обед: Любой фрукт в любом количестве Пятница Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую Суббота Обед: Любой фрукт в любом количестве Воскресенье Обед: Любой фрукт в любом количестве Яичная диета: меню для второй недели Завтрак такой же, как и в первую неделю Понедельник Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат Вторник Меню такое же, как в понедельник Среда Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли Четверг Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог Пятница Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора Суббота Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут Воскресенье Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время. Понедельник Фрукты (кроме винограда и банана) Вторник Любые овощи (кроме картофеля) – свежие, отварные или приготовленные на пару. Среда Овощи + фрукты Четверг Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная) Пятница Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи Суббота Один вид фруктов Воскресенье Один вид фруктов Яичная неделя: меню последней недели На последней неделе важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное – не превышать количество. Понедельник 4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут. Вторник 200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша Среда 300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут Четверг ½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин Пятница 3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут Суббота Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира Воскресенье 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wissenschaftler haben den besten Tee für die Gesundheit des Gehirns entdecktWissenschaftler der University of Northumbria fanden heraus, dass schwarzer Tee einen positiven Einfluss auf die Gehirngesundheit haben kann. Scientists discovered the best tea for brain healthScientists from the University of Northumbria found that black tea can have a positive effect on brain health. Лучший чай для здоровья мозга обнаружили ученыеУченые из Университета Нортумбрии обнаружили, что черный чай может оказать положительное влияние на здоровье мозга. Кращий чай для здоров'я мозку виявили вченіВчені з Університету Нортумбрії виявили, що чорний чай може мати позитивний вплив на здоров'я мозку. Masło, twarożek, cytryna: domowe sposoby, które pomogą odmłodzić Twoją twarzNaturalne produkty, takie jak masło, śmietana i cytryna, mogą być doskonałym sposobem na ochłodzenie twarzy, szczególnie latem lub w upalny dzień. |
|||||||||
|