Как заставить себя лечь спать вовремя?

1. Придумайте ритуал для подготовки ко сну  
Наш организм привыкает к последовательности действий. Так, если вы сходили в душ, почистили зубы и почитали книгу, вы даёте мозгу команду: «На сегодня все». Через некоторое время начинает вырабатывается рефлекс: «действие-реакция». 
  
2. Контролируйте питание  
Не заставляйте ваш организм заниматься пищеварительными процессами вместо того, чтобы спокойно отдыхать. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до того, как соберетесь уснуть. 
  
3. Не засыпайте слишком уставшим  
Чтобы настроиться на сон обычно требуется некоторое время. А если вы не дадите телу расслабиться, то организм будет по инерции продолжать работать в активном режиме. От этого заснуть будет сложно, не говоря уже о чувстве тяжести, которое вы испытаете утром. 
  
4. Забудьте о телевизоре и интернете перед сном  
Смена изображений на экране или интересный сюжет заставляют мозг их обрабатывать, не давая возможности уснуть. Вспомните, как вы включаете перед сном серию, например, Suits, а за ней ещё одну, и ещё... Обычно к моменту, когда сезон заканчивается, в окно уже во всю светит солнце. 
  
5. Исключите алкоголь  
Некоторые люди считают, что бокал коньяка помогает уснуть. На самом деле это не так. Алкоголь лишает нас фазы быстрого сна, за время которой мы максимально восстанавливаем свои силы.  

http://www.bagnet.org