19.06 - 14:48

Пранаяма: йоговское дыхание


 
Пранаяма — это практика наблюдения за дыханием и дыхательные упражнения, четвертая ступень аштанги — восьмиступенчатой системы йоги. Правильное дыхание помогает управлять праной (жизненной энергией) и сопутствует практике асан. Вот несколько советов и упражнений пранаямы, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Сядьте удобно

Впервые приступая к пранаяме или медитации, вы поймете, почему к ним нужно готовиться с помощью асан. Сидеть неподвижно в течение долгого времени очень трудно. Новички могут почувствовать судороги и онемение ног, неодолимое желание пошевелиться. Корпус начнет заваливаться вперед, подбородок падать на грудь. Кто бы мог подумать, что умение просто сидеть неподвижно требует подготовки!

Однако вам будет легче, если вы устроитесь поудобнее. Сядьте на коврик или сложенное одеяло. Найдите такое положение, в котором вам будет легко сохранять неподвижность. Идеальная поза для медитации — поза Лотоса, однако мало кто умеет держать эту позу более пяти минут, не испытывая болевых ощущений. Лучше начать с более простой позы — например, просто сесть, скрестив ноги. Даже в таком положении вы увидите, как быстро неподвижность начинает причинять неудобство. Если дискомфорт слишком велик и вы не можете расслабиться, сядьте на болстер или кирпич.

Спина должна быть прямая, а подбородок чуть наклонен вперед. Плечи располагаются строго над бедренными суставами. Положите ладони на колени или опустите руки ладонями вверх, соединив кончики указательного и большого пальцев. Легко касайтесь кончиком языка верхних зубов. Для начала посидите в этой позе всего пять минут. Даже это время очень трудно сохранять полную неподвижность. Постепенно увеличивайте интервал на одну минуту. Научившись сидеть шесть минут, увеличивайте время до семи, и так далее.

Капалабхати

Капалабхати — это простая пранаяма, очищающая органы от слизи и создающая очищающий внутренний огонь. «Капала» на санскрите означает «череп», а «бхати» — «приносящий свет». И действительно, эта техника позволяет прояснить ум и зажигает искры в глазах. Заканчивайте эту пранаяму глубоким и медленным дыханием. Если почувствуете головокружение, остановитесь.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных дыхания через нос.
  2. Вдохните, а затем резко выдохните через нос, одновременно втягивая живот.
  3. Повторите это упражнение 20 раз, стараясь дышать в одном ритме и каждый раз выдыхая резко.
  4. Вдохните, а затем сделайте полный выдох. Затем вдохните и задержите дыхание, насколько возможно.
  5. Медленно выдохните и сделайте несколько обычных дыханий.
  6. Повторите пранаяму (п. 1 — 5) дважды.

Дыхание диафрагмой (нижнее дыхание)

Когда мы испытываем стресс, напряжение концентрируется в животе. Это может плохо отразиться на наших внутренних органах, дыхательной и пищеварительной системе и здоровье в целом. Эта пранаяма снимает напряжение в брюшной полости и делает диафрагму более подвижной во время вдохов и выдохов.

  1. Сядьте удобно и сделайте два обычных вдоха и выдоха.
  2. Перенесите все внимание на живот, расслабьте его. Сделайте долгий свободный вдох и почувствуйте, как надувается живот. Начните вдыхать, пользуясь мышцами живота, и позвольте воздуху медленно наполнить всю брюшную полость.
  3. Выдыхая, позвольте мышцам живота медленно сократиться сверху вниз. Не напрягайте их.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании и выполняйте это упражнение так долго, как можете. Когда устанете, перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

Уджайи

Уджайи — это еще одно дыхательное упражнение, создающее в организме очистительный огонь. В уджайи мы соблюдаем ритм дыхания: на 8 ударов пульса вдох, на 8 ударов пульса задержка дыхания и на 8 ударов пульса выдох через рот. При этом издается звук «с», пока воздух не выйдет из легких.

  1. Устройтесь поудобнее и два раза вздохните, как обычно.
  2. Начните дыхание уджайи. Вдохи и выдохи должны быть одинаковой длины.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите так долго, как можете. Когда устанете, прекратите дыхание уджайи и сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Главную помощницу Карла Лагерфельда назначили новым креативным директором Chanel

Модный дом скорбит, но все же, дела не могут ждать. Поэтому в срочном порядке было выбрано нового креативного директора Chanel и им стала… главная помощница, друг Карла и его правая рука Виржини Виар!
Подробнее »»

Почему нельзя спать с домашними питомцами

У многих людей дома живет кошка или собака, или даже несколько пушистых любимцев.
Подробнее »»

Торт-салат Печеночно-ореховый

Для печеночного теста
Печень говяжья — 200 г
Молоко — 100 мл
Мука пшеничная — 1 ст. л.

Подробнее »»

Масленица 2019: рецепт блинов с шоколадом и бананами

Готовим сладкие блинчики с шоколадно-фруктовой начинкой.
Подробнее »»

Творческий интим: заведи его, когда он на работе

Тебе хочется вечером чего-то необычного? Заведи своего мужчину еще днем, когда он на работе!
Подробнее »»

Читайте также:
22.02 - 11:32

В Австралии планируют посадить более миллиарда новых деревьев

По сообщению местного правительства, такая мера поможет уже через 10 лет сократить концентрацию парниковый газов на 18 млн тонн.
Подробнее »»

22.02 - 11:04

О моде и стиле: главные советы великого Карла

Сегодня ушел из жизни великий дизайнер и вдохновитель Карл Лагерфельд. Предлагаем вспомнить самые яркие цитаты Карла о том, чем он жил – о моде и стиле.
Подробнее »»

22.02 - 10:48

Как выбрать люльку для новорожденного

Чтобы дети росли и развивались, для них требуется правильный уход
Подробнее »»

22.02 - 10:32

Кофе - польза и вред популярного напитка

Кофе представляет собой источник антиоксидантов, витаминов, аминокислот, жиров, углеводов, минералов и растительных соединений. Это при условии, что речь идёт о натуральном продукте.
Подробнее »»

22.02 - 10:05

Слоновья нога

Многим из нас надоело выращивать герани, кактусы, фиалки и прочее, душа просит чего-то экзотичного, волнующего, поражающего воображение.
Подробнее »»

22.02 - 09:39

Постоянное курение делает мир «бесцветным»

Любители табака, выкуривающие более двух десятков сигарет каждый день, заметно быстрее теряют способность различать цвета и чаще остаются без зрения в преклонные годы жизни, чем остальные курильщики и здоровые люди. Об этом пишут медики в журнале Psychiat
Подробнее »»

22.02 - 09:07

Сексуальная игра- Удовольствие по-французски

Эту действительно классную (проверено!) сексуальную игру предложили в своей весьма полезной книге "Все о поцелуе" Стив и Жаклин Франклин:
Подробнее »»

22.02 - 08:23

Как правильно бегать: главные секреты

Узнайте, когда и как бегать, чтобы похудеть с пользой для организма.
Подробнее »»

22.02 - 08:05

Диета Монтиньяка: в чем суть новомодного метода питания

Начнем с того, что диета Монтиньяка - название не совсем корректное, так как это, по сути, лишь метод или теория питания.
Подробнее »»

22.02 - 07:31

От рака не уйдешь. Парить вейп так же опасно, как курить сигареты

Вейпинг грозит такими же последствиями для ДНК человека, как и обычное табакокурение.
Подробнее »»

22.02 - 07:02

Удобрения для комнатных растений

Чтобы зелёные питомцы радовали хозяев красотой, их корневая система должна получать необходимое питание.
Подробнее »»

22.02 - 06:31

Эксперты назвали главные привычки, которые влияют на давление Источник: ladyhealth.com.ua

Повышенное давление непосредственно связано с риском развития инсультов и инфарктов.
Подробнее »»

22.02 - 06:10

Тропическая прелюдия

Ты мечтаешь оказаться на тропическом острове вместе с любимым, нежиться на теплом песке возле моря, потягивая коктейль из экзотических фруктов? Если в отпуск поехать пока не получается, устрой у себя дома "тропический вечер" для вас двоих.
Подробнее »»

22.02 - 05:34

Увлечение диетической газировкой опасно для жизни 

Употребление даже двух банок в день может увеличить риск преждевременной смерти.
Подробнее »»

22.02 - 05:05

Конец эпохи: умер Карл Лагерфельд

Печальная новость для всех поклонников величайшего Карла Лагерфельда: сегодня дизайнера не стало.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...