19.06 - 14:28

Послеродовая йога: советы


 
У молодых мам куча дел, и им постоянно приходится наклоняться, что-то поднимать и таскать. Однако многие, помимо повседневной беготни, хотят заниматься и более осмысленным фитнесом. Возможно, вы занимались йогой до родов и хотите восстановить прежнюю практику. Что ж, йога — прекрасный способ справиться со сложностями и стрессами вашей новой жизни.

Пусть пройдет время

Если до рождения ребенка вы практиковали йогу, постарайтесь возобновить занятия, как только появится свободное время. Но не думайте, что это случится раньше, чем через месяц. Приступайте к выполнению асан постепенно и не перетруждайте себя. У вас появляется шанс замедлить ход своей жизни и по-другому подойти к практике.

Сосредоточьтесь на восстанавливающих позах

После рождения ребенка лучше всего какое-то время практиковать восстанавливающие позы. Используйте вспомогательные материалы (одеяла и подушки) и снимайте напряжение, вместо того чтобы пытаться дотянуться как можно дальше. Польза от этих занятий — не только свежий прилив энергии и спокойствия. Они отражаются и на ребенке: ведь он чувствует вашу усталость и напряжение, равно как и спокойствие и умиротворенность.

Запишитесь в студию

Во многих центрах йоги проходят занятия для молодых мам. Посещая их, вы не только получаете возможность вернуть прежнюю форму и наладить связь с малышом, но и можете познакомиться с другими молодыми мамами, разделяющими ваши интересы.

Начните с десяти минут

Возобновить практику может быть очень нелегко, а еще труднее — найти время между кормлениями и сном. Хороший метод — начать с небольших комплексов и постепенно их увеличивать. Не требуйте от себя слишком много, иначе йога покажется очередной обязанностью, а не потенциальной возможностью для расслабления. В первые недели занимайтесь всего по десять минут, а затем постепенно увеличивайте время занятий.

Выключайте сотовые телефоны

Все знают о том, что сотовые телефоны в классе нужно отключать, но вы так спешили, а потом еще пытались найти место для коврика, и переодевались, и… короче, забыли. И вот все уже вошли в состояние глубокого расслабления, а ваш телефон начал звонить. И это не страшно. Конечно, лучше бы он не звонил, но в принципе это не так ужасно.

Плохо, если вы стесняетесь встать и выключить свой телефон. Не надо заставлять всех слушать вашу мелодию звонка снова и снова, снова и снова. Что надо сделать: встать и выключить телефон как можно быстрее. Не отвечайте на звонок! («Алло… Нет, я на йоге… На Й-О-Г-Е!») Просто выключите телефон, извинитесь и возвращайтесь на коврик. Скоро все забудут об этом.

Не уходите во время Шавасаны

Если вы встанете и уйдете во время Шавасаны, то потревожите весь класс — только ниндзя умеют передвигаться бесшумно! Допустим, вам просто необходимо уйти пораньше. Тогда уйдите до того, как все улягутся в завершающей асане. Прежде чем уйти, полежите в Шавасане пять минут и расслабьтесь, а потом, пока остальные готовятся к Шавасане, тихонько покиньте класс.

Не болтайте зря

Хороший учитель всегда ценит отзывы своих учеников. Он готов внимательно выслушать замечания по поводу того, что ученику понравилось или не понравилось. Но это должно происходить после, а не во время занятий. Когда человек постоянно задает вопросы (не важно — учителю или соседям), он тем самым очень отвлекает других. Единственное исключение — когда учитель поправляет вашу позу. Если вам больно, обязательно скажите об этом.

Не душитесь

Перед началом занятий примите душ и убедитесь, что от вас не пахнет духами. Пусть даже вы не злоупотребляете парфюмами, но когда кожа нагревается, даже слабый запах усиливается духами и распространяется по всему залу. Сладкий аромат превращается в удушающее облако миазмов, которое мешает дышать всем присутствующим. Кроме того, некоторые люди страдают аллергией на определенные вещества, и ваша любовь к запахам может привести к серьезным последствиям. Помните, некоторые кремы для тела и шампуни также содержат ароматизаторы. Начните покупать продукты без запаха!

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:
16.10 - 08:38

Яйца незаменимы для снижения давления и похудения

Медики убеждены, что люди, которым необходимо похудеть и нормализовать артериальное давление, должны рассматривать куриные яйца как чрезвычайно важный продукт для своего рациона.
Подробнее »»

16.10 - 08:03

70-летняя австралийка остановила процесс старения, отказавшись от одного продукта

Мы уже не раз писали о восхитительных женщинах, над которыми время не властно: среди них Дженнифер Лопес, Эль Макферсон и Джейн Фонда – голливудские звезды первой величины. Но недавно в сети появилась новая селебрити – 70-летняя австралийка, к
Подробнее »»

16.10 - 07:38

Как ваше тело просит вас о помощи 

Человеческий организм — уникальная машина, которую создала природа.
Подробнее »»

16.10 - 07:04

Мясо есть нужно в обед

Сколько бы ни говорили о вегетарианстве, мясо, по мнению врачей, не только питательный, но и полезный продукт.
Подробнее »»

16.10 - 06:56

Как наладить полноценный сон

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:
Подробнее »»

16.10 - 06:31

Лимон для похудения

В понимании многих лимон для похудения можно использовать исключительно как сок с водой по утрам натощак для очищения организма от шлаков, но мы решили раскрыть для вас и другие полезные свойства лимона, которые будут полезными для похудения.
Подробнее »»

16.10 - 05:24

Берем на вооружение: главные правила по уходу за кожей лица осенью

Косметологи рассказали, на чем сделать акцент в осеннем уходе.
Подробнее »»

16.10 - 05:09

Врачи объяснили, почему желательно регулярно есть виноград

Как выяснилось, эта популярная осенняя ягода убивает рак
Подробнее »»

16.10 - 04:38

Простой продукт для защиты от инсульта

Богатая палитра питательных веществ, содержащихся в куриных яйцах, предотвращает возникновение инсульта, заявили ученые.
Подробнее »»

16.10 - 04:01

Лучшие осенние завтраки: рецепты на каждый день

Осень богата роскошными продуктами - можно готовить шикарные блюда из тыквы, айвы, яблок, груш, различных грибов и овощей.
Подробнее »»

15.10 - 23:39

Как правильно совместить кардионагрузку и силовые тренировки

Что советуют инструкторы по фитнесу?
Подробнее »»

15.10 - 22:38

Плохая гигиена полости рта может оказаться фактором риска болезни Альцгеймера

Длительное воздействие бактерий, вызывающих инфекции околозубных тканей, приводит к воспалению и дегенерации нейронов головного мозга, схожему с последствиями болезни Альцгеймера.
Подробнее »»

15.10 - 22:07

Как дыхание влияет на красоту

Классический признак стресса — быстрое поверхностное дыхание.
Подробнее »»

15.10 - 20:38

5 продуктов от простуды, польза которых преувеличена

О продуктах, помогающих в борьбе с простудой и гриппом, знают взрослые и дети.
Подробнее »»

15.10 - 20:05

Любовный треугольник: что если ты любовница?

Если ты оказалась в роли любовницы, еще неизвестно, кому тяжелее – супруге или тебе. Рассказываем, что нужно знать, когда соглашаешься быть “третьей лишней”.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...