19.06 - 14:28

Послеродовая йога: советы


 
У молодых мам куча дел, и им постоянно приходится наклоняться, что-то поднимать и таскать. Однако многие, помимо повседневной беготни, хотят заниматься и более осмысленным фитнесом. Возможно, вы занимались йогой до родов и хотите восстановить прежнюю практику. Что ж, йога — прекрасный способ справиться со сложностями и стрессами вашей новой жизни.

Пусть пройдет время

Если до рождения ребенка вы практиковали йогу, постарайтесь возобновить занятия, как только появится свободное время. Но не думайте, что это случится раньше, чем через месяц. Приступайте к выполнению асан постепенно и не перетруждайте себя. У вас появляется шанс замедлить ход своей жизни и по-другому подойти к практике.

Сосредоточьтесь на восстанавливающих позах

После рождения ребенка лучше всего какое-то время практиковать восстанавливающие позы. Используйте вспомогательные материалы (одеяла и подушки) и снимайте напряжение, вместо того чтобы пытаться дотянуться как можно дальше. Польза от этих занятий — не только свежий прилив энергии и спокойствия. Они отражаются и на ребенке: ведь он чувствует вашу усталость и напряжение, равно как и спокойствие и умиротворенность.

Запишитесь в студию

Во многих центрах йоги проходят занятия для молодых мам. Посещая их, вы не только получаете возможность вернуть прежнюю форму и наладить связь с малышом, но и можете познакомиться с другими молодыми мамами, разделяющими ваши интересы.

Начните с десяти минут

Возобновить практику может быть очень нелегко, а еще труднее — найти время между кормлениями и сном. Хороший метод — начать с небольших комплексов и постепенно их увеличивать. Не требуйте от себя слишком много, иначе йога покажется очередной обязанностью, а не потенциальной возможностью для расслабления. В первые недели занимайтесь всего по десять минут, а затем постепенно увеличивайте время занятий.

Выключайте сотовые телефоны

Все знают о том, что сотовые телефоны в классе нужно отключать, но вы так спешили, а потом еще пытались найти место для коврика, и переодевались, и… короче, забыли. И вот все уже вошли в состояние глубокого расслабления, а ваш телефон начал звонить. И это не страшно. Конечно, лучше бы он не звонил, но в принципе это не так ужасно.

Плохо, если вы стесняетесь встать и выключить свой телефон. Не надо заставлять всех слушать вашу мелодию звонка снова и снова, снова и снова. Что надо сделать: встать и выключить телефон как можно быстрее. Не отвечайте на звонок! («Алло… Нет, я на йоге… На Й-О-Г-Е!») Просто выключите телефон, извинитесь и возвращайтесь на коврик. Скоро все забудут об этом.

Не уходите во время Шавасаны

Если вы встанете и уйдете во время Шавасаны, то потревожите весь класс — только ниндзя умеют передвигаться бесшумно! Допустим, вам просто необходимо уйти пораньше. Тогда уйдите до того, как все улягутся в завершающей асане. Прежде чем уйти, полежите в Шавасане пять минут и расслабьтесь, а потом, пока остальные готовятся к Шавасане, тихонько покиньте класс.

Не болтайте зря

Хороший учитель всегда ценит отзывы своих учеников. Он готов внимательно выслушать замечания по поводу того, что ученику понравилось или не понравилось. Но это должно происходить после, а не во время занятий. Когда человек постоянно задает вопросы (не важно — учителю или соседям), он тем самым очень отвлекает других. Единственное исключение — когда учитель поправляет вашу позу. Если вам больно, обязательно скажите об этом.

Не душитесь

Перед началом занятий примите душ и убедитесь, что от вас не пахнет духами. Пусть даже вы не злоупотребляете парфюмами, но когда кожа нагревается, даже слабый запах усиливается духами и распространяется по всему залу. Сладкий аромат превращается в удушающее облако миазмов, которое мешает дышать всем присутствующим. Кроме того, некоторые люди страдают аллергией на определенные вещества, и ваша любовь к запахам может привести к серьезным последствиям. Помните, некоторые кремы для тела и шампуни также содержат ароматизаторы. Начните покупать продукты без запаха!

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Одной из стран Европы грозит полное затопление

Ученые из Голландского центра геодезии и геоинформатики бьют тревогу.
Подробнее »»

Бессонница может быть следствием серьезных заболеваний

Зачастую люди не придают большого значения этой проблеме, но ее последствия могут быть куда серьезнее, чем мы предполагаем.
Подробнее »»

Свежий рейтинг самых пунктуальных авиакомпаний, работающих в Украине

Самыми непунктуальными оказались мальтийцы.
Подробнее »»

Учёные: в океане ледяного спутника Юпитера есть жизнь

Компьютерное моделирование струй жидкой воды, вытекающих из луны Юпитера Европы, показывает, что предстоящая космическая миссия СОК может предложить ответ на вопрос о том, может ли подповерхностный океан Юпитера укрывать жизнь.
Подробнее »»

Ученые предупредили о кардинальном изменении климата в 2019 году

По прогнозам экспертов, следующий год станет аномально жарким
Подробнее »»

Читайте также:
11.12 - 08:31

5 продуктов, которые снижают тягу к сладкому

Диетологи назвали продукты, употребление которых притупляет желание лакомиться чем-то сладким.
Подробнее »»

11.12 - 08:09

Эксперты рассказали о возможном наличии интеллекта у растений

Растения не так просты, какими они могут показаться
Подробнее »»

11.12 - 07:38

6 бесценных советов, которые помогут вам защититься от сезонного старения 

Зима — самое настоящее испытание для нашей кожи.
Подробнее »»

11.12 - 07:08

Львов включили в рейтинг самых популярных городов мира

Ни один другой город Украины в рейтинг не попал
Подробнее »»

11.12 - 06:21

Тусклая кожа: причины проблемы и рекомендации по уходу за лицом

Тусклая кожа и серый цвет лица — проблемы, с которыми многие женщины сталкиваются в осенне-зимний период.
Подробнее »»

11.12 - 06:02

Американская пенсионерка едва не лишилась мозга из-за питья загрязненной воды

В водопроводной воде содержались опасные микроорганизмы.
Подробнее »»

11.12 - 05:34

Ученые: витамин C снизит вред от курения при беременности

Специалисты высчитали оптимальную дозу витамина C для курящих беременных женщин.
Подробнее »»

11.12 - 05:07

Найден новый подвид австралопитеков

Кларк начал собирать воедино все части скелета.
Подробнее »»

11.12 - 04:38

Врачи рассказали, сколько хлеба можно употреблять в сутки

Хлеб – продукт, богатый на углеводы и калории. В особенности, изготовленный из белой пшеничной муки, лишенной грубых волокон.
Подробнее »»

11.12 - 04:04

Названы лучшие городские пляжи на планете

В каких городах самые шикарные пляжи
Подробнее »»

10.12 - 23:24

Денежный гороскоп на 2019 год для всех знаков зодиака

Узнайте свой финансовый гороскоп на 2019 год: кто из знаков зодиака разбогатеет.
Подробнее »»

10.12 - 23:06

Стиль по-французски: 5 базовых предметов гардероба, которые есть у каждой француженки

Иногда кажется, что француженкам, чтобы выглядеть стильно и с особым шиком, не приходится делать абсолютно ничего – им дано это от рождения.
Подробнее »»

10.12 - 22:27

По каким признакам можно определить риск возникновения тромбоза

Последствием тромбоза бывают тяжелые заболевания – инфаркт, инсульт, аневризма сердца, тромбоэмболия и другие.
Подробнее »»

10.12 - 22:03

5 продуктов для долгой жизни

Чтобы жизнь была качественной, длинной и здоровой, нужно хорошо питаться. Рассказываем о некоторых самых полезных и питательных продуктов, которые помогут сохранить молодость
Подробнее »»

10.12 - 21:20

Назван главный цвет года 2019

Специалисты Института цвета Pantone снова рассказали, какого цвета вещи искать на полках магазинов ближайший год.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...