19.06 - 14:28

Послеродовая йога: советы


 
У молодых мам куча дел, и им постоянно приходится наклоняться, что-то поднимать и таскать. Однако многие, помимо повседневной беготни, хотят заниматься и более осмысленным фитнесом. Возможно, вы занимались йогой до родов и хотите восстановить прежнюю практику. Что ж, йога — прекрасный способ справиться со сложностями и стрессами вашей новой жизни.

Пусть пройдет время

Если до рождения ребенка вы практиковали йогу, постарайтесь возобновить занятия, как только появится свободное время. Но не думайте, что это случится раньше, чем через месяц. Приступайте к выполнению асан постепенно и не перетруждайте себя. У вас появляется шанс замедлить ход своей жизни и по-другому подойти к практике.

Сосредоточьтесь на восстанавливающих позах

После рождения ребенка лучше всего какое-то время практиковать восстанавливающие позы. Используйте вспомогательные материалы (одеяла и подушки) и снимайте напряжение, вместо того чтобы пытаться дотянуться как можно дальше. Польза от этих занятий — не только свежий прилив энергии и спокойствия. Они отражаются и на ребенке: ведь он чувствует вашу усталость и напряжение, равно как и спокойствие и умиротворенность.

Запишитесь в студию

Во многих центрах йоги проходят занятия для молодых мам. Посещая их, вы не только получаете возможность вернуть прежнюю форму и наладить связь с малышом, но и можете познакомиться с другими молодыми мамами, разделяющими ваши интересы.

Начните с десяти минут

Возобновить практику может быть очень нелегко, а еще труднее — найти время между кормлениями и сном. Хороший метод — начать с небольших комплексов и постепенно их увеличивать. Не требуйте от себя слишком много, иначе йога покажется очередной обязанностью, а не потенциальной возможностью для расслабления. В первые недели занимайтесь всего по десять минут, а затем постепенно увеличивайте время занятий.

Выключайте сотовые телефоны

Все знают о том, что сотовые телефоны в классе нужно отключать, но вы так спешили, а потом еще пытались найти место для коврика, и переодевались, и… короче, забыли. И вот все уже вошли в состояние глубокого расслабления, а ваш телефон начал звонить. И это не страшно. Конечно, лучше бы он не звонил, но в принципе это не так ужасно.

Плохо, если вы стесняетесь встать и выключить свой телефон. Не надо заставлять всех слушать вашу мелодию звонка снова и снова, снова и снова. Что надо сделать: встать и выключить телефон как можно быстрее. Не отвечайте на звонок! («Алло… Нет, я на йоге… На Й-О-Г-Е!») Просто выключите телефон, извинитесь и возвращайтесь на коврик. Скоро все забудут об этом.

Не уходите во время Шавасаны

Если вы встанете и уйдете во время Шавасаны, то потревожите весь класс — только ниндзя умеют передвигаться бесшумно! Допустим, вам просто необходимо уйти пораньше. Тогда уйдите до того, как все улягутся в завершающей асане. Прежде чем уйти, полежите в Шавасане пять минут и расслабьтесь, а потом, пока остальные готовятся к Шавасане, тихонько покиньте класс.

Не болтайте зря

Хороший учитель всегда ценит отзывы своих учеников. Он готов внимательно выслушать замечания по поводу того, что ученику понравилось или не понравилось. Но это должно происходить после, а не во время занятий. Когда человек постоянно задает вопросы (не важно — учителю или соседям), он тем самым очень отвлекает других. Единственное исключение — когда учитель поправляет вашу позу. Если вам больно, обязательно скажите об этом.

Не душитесь

Перед началом занятий примите душ и убедитесь, что от вас не пахнет духами. Пусть даже вы не злоупотребляете парфюмами, но когда кожа нагревается, даже слабый запах усиливается духами и распространяется по всему залу. Сладкий аромат превращается в удушающее облако миазмов, которое мешает дышать всем присутствующим. Кроме того, некоторые люди страдают аллергией на определенные вещества, и ваша любовь к запахам может привести к серьезным последствиям. Помните, некоторые кремы для тела и шампуни также содержат ароматизаторы. Начните покупать продукты без запаха!

Инф. sportzal.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Чтобы дать костный мозг отцу, китайский мальчик усиленно толстеет

Для спасения своего папы одиннадцатилетний Лу Цзыкуань уже прибавил 14 кг, но и этого пока мало.
Подробнее »»

6 типов ожирения, и как справиться с каждым из них!

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Подробнее »»

Кабмин разрешил ЦОЗ закупать услуги по профилактике ВИЧ

Кабинет министров Украины разрешил Центру общественного здоровья (ЦОЗ) закупать услуги по профилактике ВИЧ в установленном законом "О публичных закупках" порядке.
Подробнее »»

Как хранить сумки

Женщинам свойственна любовь к красивым аксессуарам - они собирают целые коллекции сумок, подбирая их под каждую пару обуви или одежду
Подробнее »»

Правила безопасного онлайн-шопинга 

Главный правозащитник  потребителей сформулировал рекомендации по осмотрительности граждан при совершении покупок в сети Интернет.
Подробнее »»

Читайте также:
19.06 - 07:03

Салат листовой

В последнее время листовые салаты становятся всё более популярными среди людей, заботящихся о своём здоровье, и просто среди тех, у кого хороший вкус.
Подробнее »»

19.06 - 06:57

ТОП-5 самых лучших солнцезащитных кремов

Смотрите рейтинг солнцезащитных кремов: как уберечь кожу от вредного воздействия солнца
Подробнее »»

19.06 - 06:07

Полезные советы по уходу за волосами

Придать прическе больший объем можно, применяя специальную технику высушивания волос: если у вас не очень длинные волосы, направляйте горячий воздух фена «против шерстки», то есть сушите и расчесывайте волосы не хаотично-беспорядочно, а следуя
Подробнее »»

19.06 - 05:47

Эксперты: активированный уголь может навредить здоровью

Это средство способно выводить из организма не только вредные, но и полезные вещества.
Подробнее »»

19.06 - 05:06

Ягодный уксус. Аромат, пойманный в бутылку

Ягодные уксусы это простой способ придать вашим салатам и маринадам ту самую изысканную «изюминку», ту элегантную легкость и особый шик, которые характерны для блюд «высокой» кухни.
Подробнее »»

19.06 - 04:23

Центральная база данных eHealth безопасна для внесения и хранения электронных данных

Центральная база данных электронной системы здравоохранения (eHealth) соответствует действующему законодательству Украины о защите информации и безопасна для внесения и хранения электронных данных, сообщил глава Национальной службы здоровья Украины (НСЗУ)
Подробнее »»

19.06 - 04:06

Для тех, кто не на диете

Такое впечатление, что 99% женщин в нашей стране постоянно сидят на разнообразных диетах.
Подробнее »»

18.06 - 23:41

Ученые объяснили, почему нельзя спать с включенным светом

Специалисты из института окружающей среды США установили связь между освещением в спальне и массой тела.
Подробнее »»

18.06 - 23:09

Несколько интересных фактов о моркови

В данной статье мы рассмотрим занимательные факты о таком питательном овоще, как морковь.
Подробнее »»

18.06 - 22:23

Как проходят роды – 3 основных этапа

С приближением даты родов молодые мамы испытывают все больше волнений и тревог.
Подробнее »»

18.06 - 22:07

Факторы, сигнализирующие о гормональном дисбалансе

Гормональный фон нас определяет, особенно это касается женщин. С подросткового возраста вплоть до менопаузы ритм гормонов диктует наше настроение, энергию, красоту и общее самочувствие. К сожалению, женщины нечасто уделяют внимание роли гормонов в своём о
Подробнее »»

18.06 - 21:42

Лечение наркомании в Харькове

В лечении наркозависимости очень много нюансов
Подробнее »»

18.06 - 21:21

НСЗУ в рамках пилота выплатила 56 медучреждениям Полтавской области 144,3 млн грн

Национальная служба здоровья Украины (НСЗУ) в рамках пилотного проекта, начатого в Полтавской области 1 апреля, выплатила 56 вошедшим в пилот медучреждениям Полтавской области почти 144,3 млн грн, в том числе более 32 млн грн по новому механизму финансиро
Подробнее »»

18.06 - 21:01

Солёное чудо – Мёртвое море

Мёртвое море расположено на границе двух государств – Иордании и Израиля.
Это гиперминерализованное озеро является поистине уникальным местом на Земле. В данной статье мы рассмотрим несколько интересных фактов о Солёном чуде нашей планеты

Подробнее »»

18.06 - 20:22

Успех отношений - возбуждающие движения

Известный факт, что женщине обычно требуется для достижения возбуждения гораздо больше времени, чем мужчине.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...