20 эффективных советов по жиросжиганию

Лето уже близко, а вы все еще вынуждены прятать свой лишний вес под свободными толстовками?.. Эксперты предлагают эффективные советы, как снизить вес.

20 эффективных советов по жиросжиганию

1) Не ограничивайте себя резко

При категоричном неожиданном запрете вам буде ещё больше хотеться съесть любимые продукты и вы легко сорвётесь.

2) Кратко запишите небольшие цели на карточках

Как только одна из них будет достигнута, кидайте карточку в стопку. Стопка достижений поднимает самооценку.

3) Пробуйте блюдо не чайной ложкой, а её ручкой

Каждый раз, когда вам нужно проверить готовность блюда и вы пробуете его, вы получаете небольшое количество калорий.

4) Употребляйте больше волокнистых продуктов

Чечевица, бобовые, горох – вот хорошие варианты.

5) Выбирайте тёмный шоколад (а не молочный)

В нём меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих уровень энергии.

6) Не сведите результаты тренировки на нет

Если после занятий вы съедите ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вам вряд ли потом захочется объедаться.

7) Делайте бурпи

Это упражнение, состоящее из большого количества элементов, выполняя которое можно проработать практически все мышцы тела.

8) Сходите к врачу

Многие истории успеха начинаются в кабинете врача.

9) Не пользуйтесь лифтом

Поднимайтесь по лестнице и сжигайте по 100 калорий каждые 10 минут.

10) Делайте отжимания каждое утро

Это упражнение, полезное для верхней половины тела, отлично взбодрит вас.

11) Делайте подтягивания

В этом упражнении мышцы задействуются лучше, чем при тяге верхнего блока.

12) Покупайте индивидуальные порционные упаковки ваших любимых перекусов

13) Грамотно распределяйте ваше время

В процессе исследований было выявлено, что в результате стресса вырабатывается гормон кортизол, который повышает аппетит.

14) Будьте оригинальны

Используйте на занятиях нестандартные, интересные спортивные тренажёры,они задействуют больше мышц.

15) Обедайте вне дома дважды в месяц, а не дважды в неделю

16) Спрячьте конфеты поглубже, подальше и получше: на высокой полке или глубоко в шкафу

17) Приходите на вечеринку сытым

Перекусите фруктами, прежде чем выходить из дома. Так вы с меньшей вероятностью наедитесь чипсов позднее.

18) Сыграйте с другом в баскетбол

Вы даже не успеете заметить, как сожжете 500 калорий.

19) Приберитесь на кухне

Уберите соблазняющие вас продукты – так вам будет проще придерживаться программы питания.

20) Планируйте дни, когда можете себя побаловать вкусненьким

Если вы чётко придерживались диеты на протяжении всей недели, позвольте в выходной себе что-нибудь вкусненькое – эта премия подвигнет организм на дальнейшие успехи.

http://healthinfo.ua