|
|||||||||
|
|
||||||||
13.05 - 06:25
Дыхательная гимнастика для очищения живота| Здоровье
Предлагаемые дыхательные упражнения обладают противовоспалительным действием, способствуя рассасыванию спаек в органах брюшной полости. Также они помогут вам восстановить и улучшить кровообращение и лимфообращение, нормализуют очистительную функцию печени, кровообращение в легких, тонус кишечной стенки. Всего 2-3 минуты – и вы почувствуете заметное улучшение ощущений в области живота. Упражнение 1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Грудь вперед, лопатки свести. На вдохе (5 секунд) надуть живот, пауза – 10 секунд, на выдохе (10 секунд) живот втянуть, пауза – 15 секунд. Вдох делать через нос, выдох – через рот. Выполнять с достаточным усилием в течение 1,5-3 минут. Следить за осанкой. Упражнение 2. Исходное положение то же. На счет «раз» с силой втянуть живот, пауза – 2 секунды, на счет «два» с силой надуть живот, пауза – 1 секунда. Выполнить 2 раза. Следить за осанкой. Упражнение 3. Исходное положение то же. При выдохе – последовательное втягивание с силой, на счет «раз» – верхней, на счет «два» – средней, на счет «три» – нижней трети передней стенки живота. На вдохе последовательное выпячивание, на счет «один» – верхней трети передней стенки живота, на счет «два» – средней, на счет «три» – нижней. Выполнять 2-3 минуты. Для контроля правую руку положить на живот. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksamkeit von Gesichtsmasken aus Stoff: Schutz und KomfortAufgrund des wachsenden Bewusstseins für Gesundheitssicherheit während der COVID-19-Pandemie ist die Verwendung von Stoffmasken im Alltag zur Norm geworden. Skuteczność maseczek materiałowych: ochrona i wygodaW związku z rosnącą świadomością bezpieczeństwa zdrowotnego w czasie pandemii Covid-19, używanie maseczek materiałowych stało się normą w życiu codziennym. Ефективність тканинних масок для обличчя: захист і комфортУ зв'язку зі зростанням обізнаності про безпеку здоров'я під час пандемії COVID-19, використання тканинних масок для обличчя стало нормою в повсякденному житті. Zdrowe odżywianie: porady dietetykówPrawidłowe odżywianie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Gesunde Ernährung: Ratschläge von ErnährungswissenschaftlernDie richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Erhaltung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens. |
|||||||||
|