|
|||||||||
|
|
||||||||
20.04 - 11:10
Как справиться с симптомами менопаузы?| Здоровье
Женщины должны готовиться к такому трудному периоду в жизни заранее, предупреждают эксперты. Позитивный настрой и профилактика помогут им пройти через все трудности, связанные с возрастными гормональными изменениями в организме. Уже в 40 лет женщинам следует задуматься о менопаузе и о том, как к ней подготовиться, считают гинекологи из США. Они советуют своим пациенткам принимать активную позицию в отношении изменений в своем организме и работать над уменьшением проявления симптомов менопаузы еще до ее наступления. Среди рекомендаций, которые дают женщинам, приближающимся к менопаузе, можно отметить следующие. Для начала, если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь уделить физическим упражнениям несколько часов в неделю. Это поможет предотвратить связанный с гормональными изменениями набор лишнего веса. Также, делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна. Для здоровья костей и снижения риска переломов, который повышается во время менопаузы, необходимо совершать силовые упражнения. Поддерживайте свой мозг в форме: решайте кроссворды, задачи на память и смекалку. Это необходимо для профилактики снижения памяти. Привыкайте вовремя ложится спать, и спите не меньше, чем рекомендуют специалисты: в будущем у вас могут быть проблемы со сном в связи со снижением уровня эстрогена. Недостаток сна влияет на память и снижает половое влечение, а это – одни из основных проблем во время менопаузы. Регулярно занимайтесь сексом. Это улучшает либидо и повышает уровень увлажнения влагалища. Следите за уровнем сахара, холестерина, кальция и витамина Д. Не забывайте регулярно посещать стоматолога и заботиться о состоянии своих зубов, поскольку болезни десен влияют на здоровье сердечнососудистой системы. Ваш рацион питания должен быть богат овощами и полезными жирами, такими как омега–3, содержащийся в морской жирной рыбе, оливковом масле и авокадо. Это сохраняет молодость кожи. Ешьте меньше переработанной пищи, такой как колбаса. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сніданок і ожиріння: міф чи реальність? Розкриття названих продуктівСніданок вважається одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Wymienione przydatne substytuty wodyWoda jest życiem. Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители воды |
|||||||||
|