|
|||||||||
|
|
||||||||
01.04 - 07:25
4 правила для тех, кто решил заняться спортом| Здоровье
По данным Национального института психического здоровья (National Institute of Mental Health), стресс — это реакция головного мозга на любую потребность, однако в том случае, когда мозг производит слишком много ответов на эти потребности, человек сталкивается с определенными психологическими проблемами. Согласно результатам предыдущего исследования, в ходе которого были проанализированы 37 мета-анализов, ученые установили положительное влияние спорта и физической активности на течение психологических нарушений. Американская ассоциация по вопросам тревоги и депрессии (Anxiety and Depression Association of America) опубликовала рекомендации для лиц, работа которых связана со стрессом. Специалисты ассоциации утверждают, что физические упражнения — это отличный способ для выхода раздражения, снятия нервного напряжения, улучшения физического состояния и отвлечения. Для этого ученые рекомендуют: - выполнять физические упражнения 5 дней в неделю в течение 30 мин в день, это может быть, например, ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что лучше осуществлять частые тренировки, даже если они непродолжительные, чем делать перерыв в течение длительного периода для многочасового занятия; - определить комфортный способ занятия спортом: групповой фитнес или самостоятельные тренировки; - скачать музыку или аудиокнигу для прослушивания во время выполнения физических упражнений. Также можно попросить друга вместе ходить на тренировки; - быть терпеливым. Зачастую, чтобы приспособиться к непривычному образу жизни, включив регулярные тренировки, необходимо некоторое время. По данным Ассоциации, для улучшения психического и физического состояния в среднем необходимо регулярно выполнять физические упражнения в течение 4–8 нед. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Möglichkeiten zur Überwindung emotionaler Überernährung: eine Übersicht über wirksame MethodenEmotionales Überessen ist ein Problem, mit dem viele Menschen in der heutigen Welt konfrontiert sind. Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. |
|||||||||
|