|
|||||||||
|
|
||||||||
18.02 - 19:28
Гимнастика от геморроя| Здоровье
Чтобы побыстрее избавиться от застойных явлений (геморроя) и улучшить кровоток в аноректальной области, полезно ежедневно выполнять комплекс упражнений, помогающий поднять тонус тазовых мышц, а также мышц брюшного пресса, ягодиц и промежности. Желательно заниматься 2 раза в день хотя бы по 10-15 минут, но только в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо. Нельзя делать гимнастику при обострении болезни. Упражнения от геморроя Повторяем по 5-10 раз в удобном для вас ритме.
Упражнение 2. Вновь из положения лежа на выдохе поднимаем прямые ноги вверх. Желательно поднять их до вертикального положения; при этом стараемся держать колени прямыми подошвы ног — горизонтально, подтягивая пальцы ног на себя. Как и в предыдущем упражнении, для увеличения нагрузки можно поднять руки над головой. Если нагрузка на живот и поясницу для вас велика, можно сначала поднять колени вверх, а затем выпрямить ноги. Упражнение 3. Мост на плечах из положения лежа. Сгибаем ноги в коленях и ставим стопы поближе к тазу—выдох. Затем на вдохе поднимаем таз вверх, отрывая его от пола. Ноги (и колени, и стопы) на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки лежат на полу ладонями вниз. Отталкиваясь руками от пола, стараемся подняться повыше; можно захватить руками лодыжки ног. Полезно зафиксировать мост и некоторое время постоять в нем. Дыхание не задерживать! Упражнение 4. Мост на плечах из положения сидя. Это упражнение выполняется почти также, как предыдущее. Нога ируки на ширине плеч, пальцы рук направлены вперед, стопы параллельны друг другу. Со вдохом поднимаемся вверх на прямых руках. Если это возможно, стараемся поднять таз до уровня колен, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию или даже с небольшой «горкой» вверх. Упражнение 5. Скрутка в позе лежа. Ложимся на спину и сгибаемлевую ногу в колене, ставим ее подошвой на колено другой ноги (правая нога прямая). Затем поворачиваем левое колено еще дальше в сторону-вправо и выпрямляем левую ногу, стараясь расположить ее под прямым углом к корпусу, бедра скрещиваются; голову поворачиваем в противоположную сторону. Сохраняем позу в течение 30-60 секунд, дышим ровно, на выдохе отпуская лишние напряжения, постепенно увеличивая скрутку. Затем ту же позу выполняем в противоположную сторону, развивая состояние покоя, равновесия и комфорта. Инф. med39.ru
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. |
|||||||||
|