22.01 - 15:27

Контроль уровня инсулина сохранит здоровье и фигуру


 

Слово «инсулин» мы часто связываем с сахарным диабетом. Но важно помнить и то, что инсулин важен для тех, кто стремиться сохранить стройность фигуры.

Гормон инсулин секретируется в кровь как ответная реакция на повышение концентрации глюкозы (сахара) в крови и способен стимулировать накопление содержимого жировых клеток. Но наш организм природа умно устроила, наделив его способностью к резистентности инсулина. Это проявляется упадком сил, резкой переменой настроения, а также сопротивляемость инсулину грозит гипертонией, изжогой и да, сахарным диабетом. Бывают случаи, когда даже развивается старческое слабоумие и рак. При чрезмерно высоком уровне инсулина в организме происходит нарушение работы половых органов, что чревато бесплодием.

Как видите, инсулин может причинить здоровью немало неприятностей, если не корректировать его уровень. Как организовать этот контроль?

Первым делом, ограничьте свой рацион от быстрых углеводов. Минимизируйте употребление мучного, сахара и его заменителей, которые провоцируют повышение уровня инсулина в крови. «Подсластить» жизнь можно небольшим количеством стевии, инжиром, финиками и медленными углеводами: тыквой, ягодами, сладким картофелем, творогом или омлетом, семечками и орехами.

Употребляйте продукты, содержащие балки как растительного, так и животного происхождения. Однако белковая диета также может вызвать повышение инсулина, поэтому количество белка должно быть не более 75-135 г в день за все приемы пищи.

О пользе овощей и содержащейся в них клетчатки сказано немало. Употребление 400 г овощей ежедневно, как в сыром, так и в приготовленном виде, поможет сохранить инсулин на должном уровне.

Если вы испытываете желание перекусить, то это говорит о наличии инсулиновой резистентности и нестабильности глюкозы в крови. Постарайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи был 4-6 часов. В противном случае уровень инсулина в организме будет оставаться высоким при любой калорийности пищи.

Но если все-таки хочется перекусить, то делайте это правильно:

  • в основном приеме пищи увеличьте количество белка;
  • попробуйте выпить стакан воды, но если через 20 минут желание перекусить вас не покинуло, выберите такие продукты, как орехи или семечки, с высоким содержанием жира;
  • вредно ложиться спать с полным желудком, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • фрукты для перекуса подходят в небольшом количестве – не более 120 г в день, причем выбирать надо несладкие яблоки, ягоды, авокадо и т.п., а от сладких фруктов лучше отказаться.

Если вы взяли под контроль уровень инсулина, то не забывайте о пробиотиках как дружественной микрофлоры для вашего организма.

Ключевые слова:
Читайте также:

7 дней сухого голодания для похудения

Методика «7 дней сухого голодания для похудения» не одобряется современной медициной, и не может быть рекомендована для использования в домашних условиях.
Подробнее »»

Основы похудения: советы

Самое простое правило, которое может представить вам основы похудения – тратьте немного больше калорий, чем вы получаете с пищей.
Подробнее »»

Мочегонное средство может лечить туберкулез

Ученые обнаружили, что старинное мочегонное средство этоксизоламид (ethoxzolamide), которое применяется также для лечения глаукомы и дуоденальных язв, может подавлять рост микобактерий туберкулеза.
Подробнее »»

Вагинит – проблема нашего времени

Вагинит представляет собой воспаление слизистой влагалища, которое вызывается рядом болезнетворных бактерий и возникает на фоне влагалищного дисбактериоза
Подробнее »»

Не игнорируйте эректильную дисфункцию

Эректильная дисфункция, которую у нас привыкли не совсем правильно называть импотенцией, может говорить о многих серьезных заболеваниях, которые нельзя игнорировать.
Подробнее »»

Читайте также:
17.10 - 21:08

Прогерия в вопросах и ответах

Доктор Лесли Гордон (Leslie Gordon) – известный американский эксперт по прогерии, директор Фонда по изучению прогерии (Progeria Research Foundation), исследовательница.
Подробнее »»

17.10 - 20:48

Позы йоги для похудения

Обычно позы йоги для похудения в массовом сознании воспринимаются как некая волшебная пилюлька. Работает простой принцип – человек делает что-то непривычное для себя, не похожее на все остальные виды физкультуры, и поэтому ему кажется, что некая магическа
Подробнее »»

17.10 - 20:28

Программа тренировок для девушек

Существуют 2 принципиально разных подхода к таковым программам. Сразу оговоримся, работают оба, но качество тела получается несколько разное. Большей научной обоснованностью в настоящее время обладает второй, он же и чаще используется инструкторами, учивш
Подробнее »»

17.10 - 20:08

Домашние тренировки для похудения

В поисках домашних тренировок для похудения мы обычно приходим либо к аэробике с гантелями, либо к аэробике без гантелей. Меж тем, аэробика – не самый эффективный тип физической нагрузки для желающих снизить вес. Прежде чем подбирать себе тренировки, нужн
Подробнее »»

17.10 - 19:48

Факты о болезни Лайма

Болезнь Лайма (клещевой боррелиоз) – это опасная бактериальная инфекция, которая передается при укусах клещей.
Подробнее »»

17.10 - 19:28

Женская виагра одобрена в США

Первое в мире средство для лечения сексуальной дисфункции у женщин, которое уже успели назвать «женской виагрой», на днях было одобрено Администрацией по контролю пищевых продуктов и лекарственных средств США.
Подробнее »»

17.10 - 19:08

Почему болит колено: четыре важных вопроса

Когда вы ходите, бегаете, катаетесь на лыжах, крутите педали велосипеда или играете в мяч, ваши колени выполняют важную и тяжелую работу.
Подробнее »»

17.10 - 18:48

Как нормализовать обмен веществ

Задаваясь вопросом: «Как нормализовать обмен веществ?», человек, как правило, уверен, что с этим самым обменом что-то не в порядке. Метаболизм представляет собой совокупность процессов по превращению питательных веществ в энергию и обеспечению нормальной
Подробнее »»

17.10 - 18:28

Зарядка для похудения живота

В реальности, лучшая зарядка для похудения живота – это полноценный комплекс физических упражнений, задействующий не только и не столько пресловутый «живот».
Подробнее »»

17.10 - 18:08

Как похудеть в талии

У нас есть две новости для желающих знать, как похудеть в талии. Хорошая – это возможно. И плохая – это возможно, если широкую талию «делает» жир и дрябловатые не знавшие нагрузки мышцы. Талия была широкой всегда? Скорее всего, сделать ее «осиной» не полу
Подробнее »»

17.10 - 17:48

Как убрать возрастные пятна на коже: советы специалистов

Ваш врач, возможно, уже говорил вам, что коричневые пятна, внезапно появляющиеся на вашей коже с возрастом – это не повод для беспокойства.
Подробнее »»

17.10 - 17:28

Пять мифов о вакцинах

В истории медицины было немного столь полезных изобретений, как вакцины.
Подробнее »»

17.10 - 17:08

К 2050 году 5 миллиардов человек будут страдать миопией

Ученые из Института зрения Брайана Холдена прогнозируют, что к 2050 году около 5 миллиардов жителей Земли будут страдать миопией, причем у 1 миллиарда человек будет диагностирована миопия высокой степени, которая угрожает полной потерей зрения.
Подробнее »»

17.10 - 16:48

Как убрать обвисший живот

Ответ на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаб
Подробнее »»

17.10 - 16:28

Круговая тренировка для похудения

Под общеизвестным «круговая тренировка для похудения» скрываются несколько различных тренировочных методик.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...