Какие основные ошибки во время приема пищи приводят к проблемам со здоровьем

Эксперты определили основные ошибки человека во время приема пищи. Именно нарушение трех правил чаще всего приводит к ожирению.

Одна из трех грубых ошибок во время приема пищи – прием пищи наспех.

Когда мы едим быстро, сигналы от рецепторов в желудке не имеют возможности достигнуть мозга, поэтому мы не испытываем чувства сытости. Человек продолжает есть и съедает больше, чем должен.

Правильное употребление пищи должно происходить в спокойной приятной обстановке, человек должен выполнить 20 жевательных движений перед тем, как проглотить пищу. Такой прием пищи не ведет к ожирению и доставляет удовольствие.

Дайте мозгу возможность ощутить насыщение.

Вторая главная ошибка – нежелание сосредоточиться на приеме пищи.

Когда мы занимаемся другими делами во время трапезы, мозг не получает достаточно информации о том, как мы едим. Вырабатывается меньше гормонов счастья, человек не ощущает сытости и радости от приема пищи. Это приводит к отсутствию контроля над количеством пищи.

Таким образом, мы заканчиваем есть тогда, когда досмотрим телевизор или доделаем другое дело, а не тогда, когда насыщаемся.

Отложите все дела во время трапезы, чтобы не страдать от лишнего веса.

Третья ошибка – прием пищи в состоянии депрессии и стресса.

Наличие стресса провоцирует мобилизацию защитных механизмов, выработанных в процессе эволюции. Наши надпочечники выбрасывают гормон кортизол. Этот гормон активно воздействует на биохимию организма. Изменения проявляются в повышенной потребности в глюкозе, человек хочет есть. Затем глюкоза превращается в жир, а потребность в еде не исчезает.

Эксперты советуют заменить пищу водой во время стресса, а если вы поели, следует позаботиться о физической нагрузке. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info