|
|||||||||
|
|
||||||||
23.12 - 06:10
Женское тело: какие силовые упражнения предпочесть?| Здоровье
Нет на свете женщины, которая не хотела бы иметь красивое, подтянутое тело! Но только немногие из них регулярно ходят в тренажерный зал, чтобы воплотить свои желания в реальность. Именно ради этих неленивых и организованных представительниц прекрасного пола ученые выяснили, как на общую и мышечную массу влияют силовые упражнения. Тем, кто желает не только похудеть, но и обзавестись рельефной мускулатурой, показаны силовые упражнения с достаточно большим весом. Однако необходимо учитывать, что при подъеме тяжестей затрачиваются гигантские усилия, поэтому чтобы не "сорвать" спину, следует разумно подойти к количеству повторных подходов к снаряду. В частности, в исследовании 2002 года было установлено, что при работе с большим весом на пределе возможностей 85% испытуемых были способны на 8 повторений. Однако при таких занятиях "спортсменкам" требовалось большое потребление калорий (как правило, свыше 2000). Не нужно быть специалистом, чтобы понять: похудеть в этом случае не очень нелегко! В ходе другого исследования, результаты которого были опубликованном в прошлом году, ученые наблюдали за 122 женщинами в течение шести лет. Они обнаружили, что у тех, кто делал силовые упражнения три раза в неделю по 8 повторений на 70-80% своих возможностей, потеряли больше веса и значительнее уменьшили объем жира, чем женщины, "выкладывающиеся по полной". Аналогичные результаты получены в результате двухлетнего наблюдения за женщинами, занимавшимися силовой тренировкой два раза в неделю. Так что дозировать нагрузку полезно даже силачкам! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Dangerous substances that weaken the body's defensesIn today's world, unfortunately, many factors can affect the state of our health, including its protective mechanisms. Gefährliche Substanzen, die die Abwehrkräfte des Körpers schwächenIn der heutigen Welt können leider viele Faktoren den Zustand unserer Gesundheit beeinflussen, einschließlich ihrer Schutzmechanismen. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. |
|||||||||
|