20.12 - 14:28

Орест Фирманюк: как бороться с нехваткой витамина D зимой


 

Зимой, при дефиците солнечного света, организм человека начинает ощущать нехватку многих важных веществ, одним из которых является витамин D. Дело в том, что в основном он синтезируется человеческим организмом самостоятельно под воздействием солнечных лучей, однако может быть получен и из продуктов питания. Зимняя хандра, бессонница, быстрая утомляемость, ломота в костях - основные симптомы нехватки витаминов группы D в организме. Разобраться, из каких продуктов можно пополнить запасы этих витаминов нам поможет фармацевт с 15-ти летним стажем Фирманюк Орест Игоревич.

Нужно понимать, что кроме непосредственного влияния на организм, витамин D также отвечает за всасываемость таких полезных микроэлементов и витаминов как фосфор, кальций, витамин А и т.д.

Как подчеркивает Орест Фирманюк, витамин D жизненно необходим для регуляции обменных процессов в организме, синтеза некоторых гормонов и роста клеток. Он обеспечивает правильную работу сердца, свертывание крови, рост скелета. Этот витамин влияет на работу щитовидной железы и помогает укрепить иммунитет, а также регулирует деятельность нервной системы и помогает нам пребывать в хорошем настроении. Неудивительно, что осенью и зимой, когда многие люди испытывают дефицит витамина D, растет количество жалоб на состояния апатии и депрессии.

Как видим, недооценивать потребность организма в витаминах группы D не стоит. Однако, как же восполнить их запас в зимнее время, при дефиците солнечного света? Орест Фирманюк рассказал, что в этом могут помочь такие продукты питания:

- Морепродукты и рыба: в основном жирные сорта рыбы: лосось, скумбрия и т.д., до 100% суточной дозы витамина в 100 граммах.

- Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сметана, сыры - до четверти суточной потребности в витамине в стакане молока или кефира.

- Яйца - около 10% суточной потребности в витамине в порции омлета.

- Растительные продукты: грибы, петрушка, крапива, соя, люцерна.

Если нет возможности четко следить за своим питанием и регулярно потреблять вышеуказанные продукты, то исправить ситуацию помогут поливитамины, - комментирует Фирманюк Орест Игоревич. Однако, в наших реалиях, таможня не может проверить всю поступающую продукцию и поэтому в страну завозится контрабанда. Так что, витамины стоит покупать только в хороших проверенных аптеках, - подчеркивает Орест Фирманюк.

Инф. dietolog.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:
22.04 - 18:29

Острая пища помогает мужчинам завоевывать женские сердца

Американские специалисты рассказали о том, как можно понравиться женщинам на первом свидании.
Подробнее »»

22.04 - 18:05

Найден

Выпечка оказывает сильное благотворное действие на психику.
Подробнее »»

22.04 - 16:31

Специалисты перечислили фрукты и ягоды, которые полезно есть вместе с косточками

Многие люди не едят фрукты и ягоды с косточками, так как верят известным заблуждениям.
Подробнее »»

22.04 - 16:03

Врач рассказала о трех правилах, которые полностью изменят ваше самочувствие

Замена кофеина на травяные чаи и плоды шиповника поможет вам преобразиться.
Подробнее »»

22.04 - 14:29

Перечисляем содержащие опасные яды продукты

Многие нам известные продукты содержат опасные яды, которые отравляют наш организм.
Подробнее »»

22.04 - 14:01

Медики рассказали, чем хороша поздняя менопауза для мозга

Из-за правильной работы гормонов, женщины дольше сохраняют хорошую память.
Подробнее »»

22.04 - 12:36

Перечисляем продукты, вызывающие неприятный запах тела

То, что мы едим, не только влияет на наше здоровье и внешний вид, но и на телесный запах.
Подробнее »»

22.04 - 12:07

Медики опровергли популярные мифы о депрессии

Депрессивное расстройство часто путают с банально плохим настроением и хандрой.
Подробнее »»

22.04 - 10:34

Половина видов животных и растений просто вымрут – ученые

Многие виды флоры и фауны все же можно спасти путем "переселения".
Подробнее »»

22.04 - 10:05

Ученые обнаружили лопоухого краба на огромной глубине

Исследователи из Индонезии и Сингапура совместно нашли новый вид крабов. Уточняется, что этот вид не совсем новый, поскольку десять миллионов лет назад он существовал, но с тех пор о нем ничего не было известно.
Подробнее »»

22.04 - 08:32

Легендарный «солнечный камень» викингов действительно работает – доказано

Легенды повествуют о таинственном инструменте, при помощи которого можно определить положение Солнца.
Подробнее »»

22.04 - 08:02

Американские ученые нашли еще один природный спутник Земли

Вторая луна» обладает весьма скромными размерами.
Подробнее »»

22.04 - 06:39

Раскрыта еще одна тайна зарождения жизни на Земле

Исследование пытается сформировать картину, какие вещества наполняли атмосферу молодой Земли.
Подробнее »»

22.04 - 06:09

Ученые обнаружили в метеоритах алмазы

Метеориты в основном состояли из крупнозернистых пород
Подробнее »»

22.04 - 04:37

В США запустили процесс клонирования мамонта

Ученные планируют воссоздать животное с помощью найденных ранее остатков ДНК.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...