19.12 - 07:10

Не дайте ПМС испортить вам жизнь!


 

Предменструальный синдром ежемесячно наблюдается у многих женщин. Данное состояние характеризуется различными нервно-психическими, обменно-эндокринными и вегетативно-сосудистыми нарушениями. Поскольку симптомы проявления предменструального синдрома (или ПМС) у каждой женщины индивидуальны, методик лечения данной патологии множество. Но специалисты из Калифорнийского Университета в Сан-Диего, США (The University of California, San Diego, USA), советуют следующее:

Вести дневник

Лучший способ контролировать ПМС - на протяжении 3 месяцев фиксировать свое самочувствие в специальном дневнике. Очень важно отследить, какие симптомы наиболее выражены: физические, физиологические или поведенческие.

Питаться правильно

Сбалансированное питание не только полезно для здоровья в целом, но и значительно улучшает состояние женщин, страдающих от предменструального синдрома. В период ПМС исключите из своего рациона соль, шоколад, кофеин, алкоголь, а также откажитесь от курения. Не забывайте также о том, что есть следует не менее 4 раз в день, обязательно добавляя в рацион сложные углеводы (овощи, фрукты и цельные злаки). Помните, что дробное питание поможет контролировать уровень сахара в крови, отвечающего за смену настроения и появления аппетита.

Не забывать о витаминах

Нехватка витаминов и минералов может значительно ухудшить состояние женщин в период ПМС и во время менструации, способствуя усилению боли в брюшной полости.

Отдыхать

Спать следует не менее 7-8 часов в сутки: здоровый сон позволяет не только избавиться от стресса, но и восстановить силы.

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Физические упражнения (особенно аэробика или йога) на протяжении 30 минут 3-5 раз в неделю позволят не только удерживать вес в норме, но и значительно улучшить состояние здоровья женщины, в том числе и в период ПМС. Занятия спортом укрепляют сердечную мышцу, повышают мышечный тонус, способствуют снижению веса, помогают бороться со стрессом и повышают самооценку.

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Ученые рассказали, чем опасна пасмурная погода

Расстройство провоцирует у людей навязчивые, пугающие или мешающие мысли.
Недостаток дневного света оказывает негативное влияние на психику человека, в частности, приводя к возникновению обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Подробнее »»

Врачи раскрыли противораковые свойства куркумы

Ученые из Калифорнийского университета (США) выдвинули гипотезу о том, что главный компонент популярной приправы – куркумин - может останавливать рост опухолей груди и органов системы кроветворения.
Подробнее »»

Пять способов избавиться от отеков

Задержка жидкости превращается в настоящий кошмар для тех людей, кто старается постоянно поддерживать себя в форме.
Подробнее »»

Эксперты раскрыли, как активный спорт влияет на щитовидную железу

Эксперты в области здравоохранения предостерегают об опасности тренировок до седьмого пота, - по их мнению, избыток спорта может иметь негативные последствия для здоровья щитовидной железы.
Подробнее »»

Назван вид спорта, снижающий риск болезней сердца

Интенсивный бег снижает риск болезней сердца
Подробнее »»

Читайте также:
15.07 - 20:38

Эмоциональное выгорание врача может причинить пациенту боль

Специалисты не скрывают того факта, что состояние медицинского работника влияет на профессиональные качества.
Подробнее »»

15.07 - 20:08

Эти продукты опасно употреблять вместе с алкоголем

Многие закуски к алкоголю очень опасны.
Подробнее »»

15.07 - 18:29

Медики предложили новый способ лечения склероза

Может ли голодание в режиме через день помочь жертвам рассеянного склероза? Ученые полагают, что ограничение калорий уменьшает проявление симптомов.
Подробнее »»

15.07 - 18:05

В Украине запретили популярный препарат от отравления

Обнаружены непредсказуемые побочные эффекты.
Подробнее »»

15.07 - 16:27

Защищаем себя от негатива окружающих

Ученые-психологи рассказали об «эмоциональном заражении».
Подробнее »»

15.07 - 16:08

Эти продукты обладают жиросжигающими свойствами

Лучшие помощники в похудении.
Подробнее »»

15.07 - 15:11

Профессиональная косметика Napura — новое слово в косметологии

Ни одна женщина или девушка не станет рассказывать о том, какой косметикой она пользуется — эти маленькие секреты часто хранят в тайне даже от подруг
Подробнее »»

15.07 - 14:31

Врачи назвали причины онемения пальцев

Некоторые считают, что судороги пальцев на руках или ногах физиологическим явлением, другие же принимают это за тревожные сигналы и спешат к врачам. Предлагаем немного разобраться в этой проблеме.
Подробнее »»

15.07 - 14:07

Диетологи назвали несложный способ замедлить старение

В этом помогут разгрузочные дни.
Подробнее »»

15.07 - 12:22

5 продуктов, выступающих против морщин

Употребление перечисленных ниже продуктов поможет кожи регенерировать, убережет от появления морщин на лице.
Подробнее »»

15.07 - 12:03

Доказано, что аритмия и курение очень взаимосвязаны

Сердечно-сосудистая система курильщика не может быть здоровой, постоянно подвергаясь негативному воздействию никотина.
Подробнее »»

15.07 - 10:24

Как сохранить здоровье при авиаперелетах - советы экспертов

Современные путешествия на высоте в десяток километров над землей в условиях замкнутого пространства самолета – непростое испытание для кожи. Потому в день авиаперелета она потребует от вас особого внимания и ухода.
Подробнее »»

15.07 - 10:01

Врачи рассказали о пользе чернослива

Если составлять рейтинг самых полезных продуктов питания на свете, то в первую пятёрку наверняка попадет чернослив.
Подробнее »»

15.07 - 08:24

Как преодолеть паническую атаку?

Это состояние обычно характеризуется приступом страха, паники или тревоги, а также ощущением внутреннего напряжения.
Подробнее »»

15.07 - 08:05

7 признаков диабета на ранней стадии, которые может пропустить даже врач

Диабет — это серьезный внутренний разлад, который характеризуется нарушением уровня сахара в крови.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...