|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 10:44
Калланетика — плавная гимнастика| Здоровье
Чтобы постепенно худеть, необязательно потеть и доводить себя до боли в мышцах. Щадящее действие оказывает калланетика – спокойная, плавная гимнастика. Предлагаем вам подробный комплекс. №1 Сначала надо размять шею. Станьте прямо, руки на поясе. Мягко поворачивайте голову влево-вправо, затем поочерёдно наклоняйте к левому и правому плечу. Совершите движение полукругом, наклонив голову вниз. Потом «нарисуйте» подбородком полный круг перед собой в воздухе. №2 Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Произвольно согнув колени, вытяните одну руку над головой и потянитесь за пальцами, не отрывая пятки от пола. Выдвинув бёдра немного вперёд, наклонитесь, продолжая вытягивать прямую руку. Максимально наклонившись, совершите в воздухе полукруг, вернувшись в исходную позицию. Повторите 20 раз на каждую руку. №3 Находясь в том же положении, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Плавно заведите руки назад и тяните вверх, как можно выше. Покачивайте конечностями вперёд (с хлопком) и назад. Медленно повторите 20 раз. №4 Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки поместите вдоль тела. Обхватите ладонями ягодицы, локти разведите в стороны. Вытянув шею, начинайте поднимать торс, пока лопатки не оторвутся от пола. Задержитесь на несколько секунд. В принципе, это обычное упражнение для пресса, только в замедленном варианте. Повторите столько, сколько сможете. №5 Оставайтесь на полу. Медленно поднимите ногу так, чтобы она образовала с полом прямой угол. Ухватитесь руками за область под коленом. Приподнимите голову как в упр. №4 и начинайте тянуть прямую ногу на себя. Затем отпустите её и продолжайте тянуться руками, расположенными параллельно полу, вперёд. Повтор 20 раз. №6 Возьмите стул с высокой спинкой, поставьте её лицом к себе. Положите одну ногу на спинку, не сгибая коленей. Медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь грудью достать колено. С первого раза может не получиться, но необходимо к этому стремиться. Руками продолжайте тянуться вперёд. Совершите по 20 плавных наклонов к каждой ноге. №7 Сядьте на пол, максимально широко разведя ноги в стороны. Положите ладони перед собой. Начинайте потихоньку «идти» пальцами вперёд, стремясь положить на пол локти. В будущем необходимо дотянуться до поверхности грудью, хотя это непростая задача. Будьте осторожны, в этом упражнении есть риск растянуть внутреннюю поверхность бедра. Медленно повторите упражнение 20 раз. №8 Из предыдущей позиции совершайте плавные наклоны к каждой ноге (боком, а не лицом). №9 Оставаясь в исходном положении, заведите руки за спину и сцепите их на уровне локтей. Продолжите наклоны вперёд. Эти упражнения – лишь основы калланетики, но они помогут вам медленно, но верно идти к фигуре своей мечты. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Kwas: odkrywanie sekretów długowieczności z prostych składnikówW świecie, w którym tempo życia gwałtownie nabiera tempa, a rytm życia wydaje się nieubłagany, ludzie nieustannie poszukują sposobów na zachowanie zdrowia i długowieczności. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. |
|||||||||
|