|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
30.11 - 20:08
Как быстро уснуть, если не хочется спать| Здоровье
.jpeg)
Недостаток сна сказывается не только на нашем самочувствии и состоянии нервной системы, но и на лице, что особенно волнует женщин. Темные круги под глазами, отекшая желтоватая кожа – вы наверняка видели такую картину в зеркале после нескольких часов сна, явно недостаточных для нормального функционирования организма. По мнению ученые, для полноценной жизни с ее бешеным ритмом человеку нужно 8-9 часов полноценного сна. У большинства это вызовет, скорее всего, только невеселую усмешку, потому что в реальности даже 7 часов сна порой кажутся мечтой. И, тем не менее, даже сильно устав, многие не могут сразу уснуть. Именно для тех, кто безуспешно борется с бессонницей, и предназначены этим советы. Прежде всего, сделайте ваше спальное место по-настоящему комфортным для сна: удобный матрас и подушка, постельное белье из натурального хлопка, которое не вызывает неприятных ощущений на коже. Воздух в комнате должен быть свежим, по возможности даже на ночь оставляйте окно приоткрытым – лучше надеть теплую пижаму и укрыться потеплее. Очень хорошо помогает также хотя бы получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном. Иногда причиной бессонницы и связанной с нею хронической усталости и депрессии становится нехватка витамина Е. Поэтому рекомендуется включать в свой рацион больше орехов, авокадо или различных растительных масел, а можно просто купить в аптеке витаминный комплекс. Если вы гадаете, как быстро уснуть если не хочется спать, примите теплую ванну. Именно теплую, то есть с температурой тела – не выше 36-37 градусов. Это прекрасное средство для более быстрого засыпания, особенно в сочетании с ароматерапией – несколькими каплями ароматических масел лаванды, иланг-иланга, ромашки или мяты, добавленными в ванну с водой. Заснуть удастся быстрее, если выпить за 1,5-2 часа до сна травяной чай с ромашкой и мелиссой или теплое молоко с медом. А вот есть перед сном нельзя, иначе полный желудок не даст вам заснуть. И постарайтесь не прокручивать в голове все свои проблемы, а представить себе барашков на цветущем лугу – и посчитать их. Инф. 31med.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Польза и использование морской соли в уходе за кожейМорская соль, известная своими полезными свойствами для здоровья, также обладает большим потенциалом по уходу за кожей. Користь та використання морської солі в догляді за шкіроюМорська сіль, відома своїми корисними властивостями для здоров'я, також має великий потенціал у догляді за шкірою. Nowe badania: jak z łatwością uniknąć niewydolności sercaNiedawne badanie przeprowadzone przez grupę naukowców wykazało, że coś tak prostego, jak spożywanie odpowiedniej ilości owoców i warzyw, może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju niewydolności serca. Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||