Женское здоровье: десять способов его сберечь

Современная женщина занимается не только домом и детьми, но пытается самореализоваться и добиться успехов в карьере. Дамы заботятся о своей семье, о своем муже, но при этом абсолютно забывают о своем здоровье. Поэтому исследователи из Калифорнийского Университета в Сан-Диего, США (The University of California, San Diego, USA), рекомендуют женщинам следующее:

• Правильно питаться и добавить в свой ежедневный рацион больше фруктов, овощей, цельных злаков, а также ограничить продукты, содержащие сахар и насыщенные жиры. Следует пить не менее 2 литров воды в день.
• Заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут ежедневно. Регулярные тренировки помогают удерживать вес в норме, улучшают качество интимной жизни, а также предотвращают риск развития сердечно-сосудистых недугов, рака, депрессии и сахарного диабета.
• Контролировать уровень артериального давления. Симптомы гипертонии могут не проявляться на протяжении несколько десятков лет, но при этом постепенно разрушать организм изнутри. Именно поэтому уровень артериального давления следует проверять регулярно.
• Контролировать уровень холестерина в крови. Врачи советуют сдавать анализ на проверку холестерина каждые 5 лет. Помните, что высокое содержание холестерина в крови (более 200) может спровоцировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Не допускать развития депрессии и в случае появления первых признаков (постоянная грусть, чувство пустоты, волнения или апатия ко всему) немедленно обращаться к врачу за помощью и советом.
• Ежегодно проходить колькоскопию, чтобы уменьшить риск развития рака шейки матки. Гинекологи рекомендуют регулярные обследования начинать в 21 год или через 3 года после первого полового акта.
• Каждые три года, начиная с 20 лет, обследоваться, чтобы уменьшить риск развития рака молочной железы. Если же в вашей семье были женщины, которые страдали от данного онкологического заболевания, следует чаще проходить обследование.
• Каждые 10 лет, начиная с 50-летнего возраста, проходить колоноскопию, чтобы уменьшить риск развития колоректального рака (прямой и толстой кишки).
• Женщинам старше 65 лет регулярно обследоваться для исключения остеопороза.
• Проконсультироваться с врачом и пройти вакцинацию против столбняка, дифтерии, коклюша, папиллома вирус человека, гриппа, менингита, гепатита А или В.

http://zdravoe.com