10.11 - 06:10

Вернуть форму после родов помогут диета и физические упражнения


 

Исследователи из Ноттингемского Университета в Великобритании (The University of Nottingham, UK) еще раз подчеркивают тот факт, что незначительное прибавление в весе после рождения ребенка является нормой. Не следует сразу же изнурять себя чрезмерными нагрузками в тренажерных залах. Приступать к упражнениям, по мнению экспертов, следует постепенно. Но... исследователи также утверждают, что нужно полностью поменять правила питания и перейти на употребление более полезной пищи.

  • Поделите три основных приема пищи на шесть маленьких, и следите, чтобы блюда содержали не более 400 калорий. Убедитесь, что в Ваш рацион входят молочные коктейли, супы, брюссельская капуста и фрукты.
  • Ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин. Лучше всего, вообще от них отказаться. Вместо этого пейте больше воды, свежевыжатых соков и молочных коктейлей с добавлением банана или яблока.
  • Избегайте употребления жареной пищи, но добавьте в свой ежедневный рацион орехи и оливковое масло.
  • Замените красное мясо, в котором находится чрезмерное количество холестерина, белым мясом (курятиной или рыбой). Для кормящих мам этот тип мяса особенно полезен.
  • Ежедневно употребляйте продукты, богатые полезными волокнами: шпинат, тыква, горох, грибы.

Кроме изменений в рационе, эксперты настоятельно рекомендуют новоиспеченным мамам приступить к занятиям спортом. Женщины, рожавшие естественным способом, могут начать заниматься уже через месяц. А вот женщинам, рожавшим с помощью кесарева сечения, следует подождать около 6 месяцев, прежде чем приступить к физическим нагрузкам. Отличным решением для сжигания лишних калорий является ходьба, йога и танцы.

http://zdravoe.com

Ключевые слова:
Читайте также:

Пивная йога

Каждый приверженец здорового образа жизни прекрасно знает, что спорт и алкоголь никогда не сочетаются.
Подробнее »»

Лососевый суп с кукурузой

Суп с красной рыбкой – вкусное первое блюдо, которое стоит попробовать! Готовится это блюдо довольно просто, поэтому с его приготовлением справится даже начинающая хозяйка.
Подробнее »»

Ученые назвали причину гибели древних цивилизаций

Ученые из Университета Вайоминга в США выяснили, что причиной гибели древних цивилизаций, существовавших в последние десять тысяч лет, стали глобализационные процессы, из-за которых гибель одной культуры вызывала цепную реакцию и исчезновение других культ
Подробнее »»

Медики рассказали, как правильно есть чеснок

Чеснок популярен во всем мире.
Подробнее »»

6 простых правил, чтобы избежать смертельной болезни сосудов

Особое коварство атеросклероза в том, что это отклонение долгое время никак не дает знать о себе, сообщила Скиталинская в Facebook.
Подробнее »»

Читайте также:
21.09 - 16:09

10 истин, которые помогают на пути к успеху

Просто и понятно о том, что важно знать о жизни.
Подробнее »»

21.09 - 15:27

Как подстричь челку: обратиться к парикмахеру или сделать это самой

Один из самых простых способов быстро и кардинально изменить образ – подстригание челки в соответствии с особенностями лица и фигуры.
Подробнее »»

21.09 - 15:17

Чего мы не знали о Мэрилин Монро

Мэрилин Монро и в двадцать первом веке продолжает оказывать огромное влияние на мир моды и развлечений. Её имя плотно ассоциируется с понятием «секс-символ».
Подробнее »»

21.09 - 14:36

Раскрыта загадка внезапной остановки сердца

По данным MedicalXpress, американские исследователи из Калифорнийского университета в Беркли смогли лучше понять механизм такого заболевания как гипертрофическая кардиомиопатия.
Подробнее »»

21.09 - 14:30

Диета при резистентности к инсулину

Сопротивление инсулину является метаболическим состоянием, а не болезнью.
Подробнее »»

21.09 - 14:14

Почему развивается аденома молочной железы

Аденома молочной железы — это развивающаяся в женской груди доброкачественная опухоль, в виду неправильного развития железистого эпителия
Подробнее »»

21.09 - 14:08

Медики нашли возможные причины появления рака кишечника

Ранее такую причину даже не рассматривали.
Подробнее »»

21.09 - 13:30

На Марсе нашли следы древнего океана в долине Гипанис

Ученые сообщают о своих свежих выводах, которые они делают относительно планеты Марс.
Подробнее »»

21.09 - 13:06

Степпер для похудения

Компактный и простой в использовании тренажер степпер пользуется заслуженной популярностью.
Подробнее »»

21.09 - 12:35

Дисбактериоз признали причиной рака

Немецкие ученые, представляющие Технический университет Мюнхена, опубликовали новые данные о значительном влиянии состояния кишечной микрофлоры на здоровье. Дисбаланс микрофлоры кишечника может спровоцировать рост раковой опухоли в толстой кишке, заключил
Подробнее »»

21.09 - 12:04

Я - ядовитая: как понять, что источник токсичных отношений - это ты сама?

ы наверняка натыкалась на тысячу советов, как выбраться из токсичных отношений. Но что делать, если ядовитая причина разрушительности – это ты сама?
Подробнее »»

21.09 - 11:36

Отношение к метеоризму в мировой культуре

В большинстве культур метеоризм воспринимается как очень неловкая проблема, а некоторые относятся к нему с юмором.
Подробнее »»

21.09 - 11:01

Выпрямление волос утюжком: 6 самых распространенных ошибок

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были всегда здоровыми, блестящими, хорошо уложенными и идеально выпрямленными, берегитесь 6-ти самых распространенных ошибок в использовании утюжка для волос. А что это за ошибки – читайте в нашей статье.
Подробнее »»

21.09 - 10:38

Стоит ли заменить сахар ксилитом

Ксилит является все более популярным подсластителем. Знаете ли вы преимущества и недостатки его использования?
Подробнее »»

21.09 - 10:06

В Египте из-за загадочных смертей туристов хотят ввести обязательную страховку

Речь идет о таких страховых случаях, как травмы, инвалидность или смерть, а также о возмещении медицинских расходов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...