04.11 - 07:25

Самомассаж «умывание без воды» поможет при невритах


 

Сухое умывание (самомассаж) включается во многие китайские гимнастические комплексы. Выполняют его главным образом сидя, с вытянутыми или скрещенными ногами. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.

Самомассаж практикуется при лечении невралгий, невритов, стрессовых состояний, а также снимает боль и напряжение мышц.

«Мытье кистей рук». Растирайте ладони рук друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем разотрите 10 раз сначала левую ладонь о тыльную сторону кисти правой руки, потом правую ладонь о тыльную сторону кисти левой руки. Это упражнение улучшает кровоснабжение кисти и пальцев.

«Мытье рук до плеча». После того как ладони разогрелись, приступаем к «мытью» (массажу) рук до плеча, для того, чтобы добиться лучшей проходимости крови по конечностям.

Плотно прижмите правую ладонь к внутренней стороне запястья левой руки, а затем сильно погладьте внутреннюю сторону левой руки вдоль предплечья до плеча. На суставах нажатие следует несколько усиливать. Затем погладьте плечевой сустав, с нажатием перейдите на внешнюю сторону руки и погладьте ее, снова усиливая нажатие на суставах. Движения повторите 10 раз, потом смените руку. Это упражнение благоприятно влияет на состояние грудной клетки в целом.

«Мытье лица». Перед «умыванием» разотрите ладони. Затем средними пальцами потрите края носа снизу вверх, затем, присоединив остальные пальцы, доведите до лба, разведите в стороны, пройдите по щекам и опустите до подбородка. Повторите 9 раз. Это упражнение предупреждает простуду, снимает напряжение мышц лица.

«Массаж кожи головы». Кожу головы массируйте круговыми движениями кончиками всех десяти пальцев. Такое упражнение увеличивает приток крови к голове, предупреждает выпадение волос, снимает напряжение мышц головы и уменьшает головную боль.

«Массаж висков». Массируйте виски кончиками пальцев круговыми движениями – 10 раз вперед (правый висок по часовой стрелке, левый против), 10 раз назад (левый висок по часовой стрелке, правый – против). Это упражнение улучшает кровоснабжение мозга, снимает головную боль и напряжение в области шеи.

«Мытье груди». Скользящим движением с нажимом пройдитесь кистью правой руки от левого плеча к правой части паха, а затем – кистью левой руки от правого плеча к левой части паха. Выполняется 10 раз на обеих сторонах тела попеременно. Это упражнение, укрепляет внутренние органы, уменьшает боли при межреберной невралгии и способствует пищеварению.

«Мытье ног» (до ступни). Крепко обхватите обеими руками бедро. С нажимом погладьте его в направлении пятки, от пятки с небольшим нажимом погладьте в обратном направлении. Повторите упражнение 10 раз, потом приступайте к другой ноге. Это упражнение укрепляет суставы и способствует предупреждению варикозного расширения вен, снимает напряжение и боли в мышцах ног.

«Мытье колен». Ладонью левой руки сильно нажмите на левое колено, а ладонью правой руки – на правое. Одновременно массируйте оба колена, сначала круговыми движениями влево 10 раз, потом вправо также 10 раз. Это упражнение согревает сустав и предупреждает заболевания суставов и миалгии.

Упражнение «битье в барабан». Ладонями рук обхватите голову и надавливайте на уши. Указательные пальцы поместите на средние и громко щелкайте пальцами по голове сзади, при этом получается звук, как будто бьют в барабан – «дун-дун».

Щелкайте пальцами по голове попеременно слева и справа по 24 раза, а потом двумя руками одновременно еще 48 раз. Регулярное выполнение упражнения предупреждает головокружения, головные боли и шум в ушах.

Упражнение «посмотреть налево, посмотреть направо».

Сначала глаза смотрят вперед. С поворотом головы налево скосите глаза к левому плечу, затем, с поворотом направо – к правому, в каждую сторону по 6 раз. Движения должны быть плавными. Это упражнение активизирует шею и спину.

Упражнение «вытягивание рук». Кисти плотно сожмите в кулаки, «глаз кулака» (отверстие со стороны большого пальца) направлен вверх. Поместите их в центре перед грудью, потом медленно разведите влево-вправо. Повторите 24 раза. Упражнение позволяет облегчить напряжение и боли в груди.

Упражнение «вращение гончарного круга». Кисти плотно сожмите в кулаки, вытяните горизонтально, ладонями вниз, «глаза кулаков» – напротив друг друга.

Вращайте по кругу вперед, как при гребле на лодке, 20 раз. Упражнение позволяет растягивать суставы верхних конечностей.

Упражнение «кисти тянут стопы». Сядьте прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоните корпус вперед, возьмитесь руками за стопы и притяните их к себе; после каждого раза легонько похлопывайте по бедрам. Повторите 7 раз.

Так можно расслабить мышцы, укрепить почки и натренировать мышцы поясницы.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Какие симптомы астмы

Бронхиальная астма - хроническое аллергическое заболевание легких, проявляющееся приступами одышки или удушья, иногда сухим кашлем, в ответ на воздействие аллергена или на фоне простудного заболевания, физической нагрузки, эмоционального стресса.
Подробнее »»

Лечение артроза народными средствами

Артроз - это заболевание, основой которого является поражение всех компонентов сустава.
Подробнее »»

Аскаридоз: что делать

Аскаридоз — гельминтоз, который известен со времен глубокой древности у населения стран с умеренным, теплым и жарким климатом при условии достаточной влажности на протяжении всего года. Аскаридоз является наиболее частым гельминтозом, распространенным по
Подробнее »»

Апоплексия яичника

Апоплексией яичника называют внезапный разрыв оболочки яичника, который сопровождается кровоизлиянием в брюшную полость. Заболевание протекает с острой болью. С диагнозом апоплексия яичника в гинекологические стационары поступает 0,3% больных.
Подробнее »»

Витамин С защищает от катаракты

Высокое содержание витамина С в диете может замедлить развитие катаракты почти на треть.
Подробнее »»

Читайте также:
21.11 - 15:28

Алкоголь в любых дозах не приносит пользы

Бытует мнение, что умеренное употребление спиртного полезно для здоровья и долголетия.
Подробнее »»

21.11 - 15:08

Модифицированные черви лечат раны

Ученые создали генетически модифицированных червей, которые выедают из гнойных ран отмершую плоть и убивают микробов, одновременно ускоряя заживление.
Подробнее »»

21.11 - 14:48

Лечение ангины народными средствами

Ангина — это острое общее инфекционное заболевание с преимущественным поражением нёбных миндалин. Воспалительный процесс может развиваться и в других скоплениях лимфаденоидной ткани глотки и гортани — в язычной, гортанной, носоглоточной, миндалинах.
Подробнее »»

21.11 - 14:44

Кашель как возможный симптом болезни

Существует множество различных заболеваний дыхательных путей, общей характерной чертой которых является кашель
Подробнее »»

21.11 - 14:28

Болезненные менструации

Менструальный цикл – это изменения, которые происходят в организме женщины, а точнее в яичниках и половых органах, повторяющиеся примерно через одинаковый промежуток времени. Процесс, который образует месячный цикл, происходит в организме женщины не самог
Подробнее »»

21.11 - 14:08

Сидение убивает 430 тысяч человек в год

Риск продолжительного сидения для многих выглядит чем-то далеким от реальности и нас не касающимся.
Подробнее »»

21.11 - 13:48

Кофе перед зачатием приводит к выкидышу

Употребление женщиной и ее партнером двух и более чашек кофе ежедневно перед зачатием повышает риск выкидыша.
Подробнее »»

21.11 - 13:28

Дневная сонливость – признак болезней сердца

Хотя сон необходим для здоровья, новое исследование показывает, что дневная сонливость и продолжительные сиесты могут быть признаком сердечнососудистых заболеваний.
Подробнее »»

21.11 - 13:08

Качество жизни недоношенных детей под вопросом

Родители детей, которые появились на свет раньше срока, обеспокоены качеством их жизни вплоть до взрослых лет.
Подробнее »»

21.11 - 12:48

Как не продрогнуть до костей

У грядущей зимы свои законы. Грозя холодом улиц и неестественным микроклиматом домов, она диктует не только утепление с помощью сезонной одежды, но и специальный уход за кожей лица, тела, рук.
Подробнее »»

21.11 - 12:28

Как не остаться с носом

Нет человека, который был бы полностью доволен своей внешностью. Рассмотрев себя внимательнее в зеркале и найдя какой-нибудь «недостаток», некоторые стараются превратить его в достоинство, другие – замаскировать понадежнее, третьи – исправить. Но спрятать
Подробнее »»

21.11 - 12:08

Начинаем погружение: советы

Однажды я пришла на прием к психотерапевту.
Подробнее »»

21.11 - 11:32

Эти продукты провоцируют преждевременное старение

Оказывается, некоторые из популярных продуктов категорически нельзя есть тем, кто хочет подольше оставаться молодым и красивым.
Подробнее »»

21.11 - 11:30

Ученые рассказали, какой сон является самым полезным

Американские учёные из Университета Калифорнии выяснили, какой период сна является наиболее полезным для организма
Подробнее »»

21.11 - 11:05

Как пробиотики влияют на кровяное давление

Согласно новым исследованиям ученых из Стэнфордского университета, употребление йогурта с высоким содержанием полезных бактерий может помочь снизить высокое кровяное давление
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...