03.11 - 07:44

Формула долголетия: 9 шагов к тому, чтобы жить дольше


 

Сделайте всего несколько изменений в своем образе жизни, и это может помочь вам прожить дольше.

Результаты недавнего исследования показали, что четыре вредных привычки – курение, злоупотребление алкоголем, отсутствие физических нагрузок, недостаточное количество фруктов и овощей в пищевом рационе, могут привести к преждевременной смерти, и, по сути, сокращают вашу жизнь на целых 12 лет.

К счастью, вы можете уже сейчас сделать все для того, чтобы исправить эти и другие ошибки. Эксперты рекомендуют вам девять способов, которые помогут выглядеть и чувствовать себя молодым, а также поддержат здоровье вашего организма.

Не переедайте

Если вы хотите прожить до 100 лет, рекомендуем вам при каждом приеме пищи, оставлять немного еды на вашей тарелке. Результаты одного из исследований, проведенного японскими учеными показали, что люди, дожившие до преклонного возраста, прекращали есть, когда чувствовали около 80% насыщения. При этом ученые рекомендуют потреблять пищу без лишней спешки, что поможет вам избежать появления стресса и развития заболеваний.

Американские исследователи подтвердили, что снижение количества потребляемой пищи препятствует старению. Они обнаружили, что ограничение калорий способствует уменьшению уровня выработки гормонов щитовидной железы, которые замедляют обмен веществ и ускоряют процесс старения.

Получайте удовольствие

Получая удовольствие от занятий сексом два-три раза в неделю, можно продлить жизнь на целых три года. При этом сжигается внушительное количество калорий, иногда столько, сколько вы потеряли бы после 30 минут физических упражнений.

Регулярные занятия сексом также способствуют снижению артериального давления, улучшают сон, повышают иммунитет и защищают ваше сердце.

Выключайте телевизор

Слишком большое количество времени, проведенное перед экраном телевизора, может причинить серьезный вред вашему здоровью. Результаты одного из исследований показали, что люди, которые смотрели телевизор четыре или более часов в день, имели на 46% больше шансов умереть от любой причины, чем те, кто занимались просмотром менее двух часов в день.

При этом каждый дополнительный час, проведенный перед экраном, увеличивает ваш общий риск летального исхода на 11%, а уровень риска смерти от болезней сердца на 18%.

Держитесь подальше от солнца

Защитив себя от избыточного количества солнечных лучей, вы препятствуете развитию рака кожи. Также, это позволит вам выглядеть более молодо, предотвращая появление морщин.

Никогда не будет слишком рано или слишком поздно для того, чтобы начать пользоваться солнцезащитным кремом для ежедневного ухода за вашей кожей. При этом ухода требует не только кожа лица.

Общайтесь

Ученые установили, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает у одиноких людей, не имеющих семьи и друзей. Одиночество может спровоцировать развитие воспаления даже у полностью здоровых людей. Это может быть так же опасно, как повышенный уровень холестерина и курение.

Одиночество также представляет наибольший риск для пожилых людей, которые, при этом, склонны к депрессии.

Употребляйте алкоголь умеренно

Ученые считают, что женщины, которые потребляют два или более напитка в день, а также мужчины, принимающие три и более напитка, в большей степени подвержены влиянию побочных эффектов, начиная от проблем с лишним весом. Однако, в меньших количествах, алкоголь действительно может хорошо влиять на ваше здоровье.

Ешьте фрукты и овощи

Потребление менее трех порций фруктов и овощей в день, может негативно сказаться на здоровье вашего организма. Богатые клетчаткой и витаминами, фрукты и овощи способны снизить уровень риска развития заболеваний сердца на 76% и даже могут играть определенную роль в снижении риска возникновения рака молочной железы.

К тому же, потребление этих продуктов питания снижает уровень воспаления и препятствует образованию морщин.

Занимайтесь физическими упражнениями

Ежедневные физические нагрузки помогут вам продлить молодость. Они не только сохраняют чистоту клеток, как мы уже писали ранее. Результаты одного из исследований показали, что регулярное интенсивное выполнение упражнений, к примеру, бег, продлевает жизнь на четыре года. Этот эффект достигается благодаря положительному влиянию физических нагрузок на сердце, мозг и обмен веществ.

Даже умеренные физические упражнения, такие как ежедневная ходьба пешком в течение 30 минут, например, способны снизить уровень риска возникновения проблем с сердцем.

Не курите

Отказ от курения является, пожалуй, наиболее важным действием, которое вы можете сделать для сохранения вашего здоровья. Ученые установили, что у женщин, которые бросили курить в возрасте до 35 лет, продолжительность жизни возросла на шесть-восемь лет.

При этом никогда не поздно избавиться от этой привычки. Сделав это, можно снизить риск развития множества заболеваний и увеличить шансы выживания даже для курильщиков, которые уже нанесли значительный ущерб своим легким (ранние стадии рака легких или хроническая обструктивная болезнь легких). Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Дефицит витамина D при сахарном диабете приводит к закупорке артерий

У больных сахарным диабетом, которые страдают дефицитом витамина D, чаще развивается закупорка сосудов и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Подробнее »»

Потеря работы повышает риск инфаркта

Новое американское исследование выявило, что пожилые американцы, терявшие работу или остававшиеся некоторое время без работы, гораздо чаще страдают от острого инфаркта, чем их трудоустроенные соотечественники.
Подробнее »»

Правила раздельного питания

1. Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и протеиносодержащие продукты.
Подробнее »»

Польза витамина Е при беременности

Витамин Е при планировании беременности назначается врачом в большинстве случаев, ведь он благоприятно влияет на развитие женских половых клеток и на прикрепление зародыша в полости матки.
Подробнее »»

Мясо и сыр губят здоровье так же, как никотин

Употребление большого количества мяса и сыра в среднем возрасте представляет такую же опасность для здоровья, как и курение, выяснили американские ученые в ходе нового исследования.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 18:48

Стеганография: эволюция науки о тайнописи

Есть множество способов зашифровки информации, но незаметная ее передача иногда становится проблематичной.
Подробнее »»

20.01 - 18:28

Инновационный кардиостимулятор заряжается от сокращений сердца

Сегодня водители сердечного ритма (кардиостимуляторы) с традиционным питанием от аккумуляторов приходится заменять каждые 5-7 лет из-за истощения элементов питания.
Подробнее »»

20.01 - 18:08

Сон помогает преодолевать боль

Тем, кто регулярно недосыпает, будет интересно, что продолжительный ночной сон может не только улучшить настроение и трудоспособность днем.
Подробнее »»

20.01 - 17:48

Шоколад поможет снизить холестерин

Китайские врачи обнаружили еще одну удивительную причину того, чтобы не отказывать себе в шоколаде. Они провели исследование и пришли к выводу, что небольшое количество этого лакомства полезно для здоровья.
Подробнее »»

20.01 - 17:28

Овощи и фрукты снижают риск преждевременных родов

Преждевременными считаются роды, начавшиеся до 37 недели беременности. Их связывают с серьезным краткосрочным и долгосрочным негативным влиянием на здоровье ребенка. 75% всех случаев смерти новорожденных происходит при преждевременных родах.
Подробнее »»

20.01 - 17:08

Чем полезны финики

Финиковым пальмам для роста и обильного плодоношения необходим сухой, теплый, климат. Поэтому их выращивают в Алжире, Египте, Иране, Сирии, Тунисе, а также на Кавказе и в Крыму.
Подробнее »»

20.01 - 16:48

Артроскопия: диагностика и лечение с помощью артроскопии

Артроскопия – это малоинвазивная процедура, которая позволяет врачу осмотреть изнутри сустав больного, используя для этого специальный инструмент (артроскоп).
Подробнее »»

20.01 - 16:28

Полезна ли грязь для детей

Это вполне естественно, когда маленькие дети трогают и изучают все окружающие предметы, которые их родителям покажутся просто отвратительными.
Подробнее »»

20.01 - 16:08

Тотальная артропластика суставов при ревматоидном артрите

Пациенты с ревматоидным артритом (РА) имеют больший риск вывиха бедра и инфекции после операций по тотальной артропластике суставов по сравнению с больными остеоартрозом (ОА).
Подробнее »»

20.01 - 15:48

5 секретов стройности со всего мира

Еда – это главный враг стройной фигуры, не так ли? Может, оно и так, но есть что-то очень странное и очень показательное во всей этой статистике.
Подробнее »»

20.01 - 15:28

20 полезных свойств корицы

Корица — пожалуй, главная пряность в здоровой диете, и у нее для этого есть минимум 20 оснований:
Подробнее »»

20.01 - 15:08

Чем полезна льняная каша

Мы много раз писали о полезных свойствах льна. И продолжаем пропагандировать продукцию изо льна для приготовления здоровой пищи. В этот раз речь пойдет о таком замечательном продукте, как льняная каша. Но вначале напомним, чем полезна льняная каша.
Подробнее »»

20.01 - 14:48

Лекарство от диабета повышает выживаемость при раке яичников

Сахаропонижающий препарат первого ряда метформин может играть роль в лечении рака яичников.
Подробнее »»

20.01 - 14:28

Жидкость в коленном суставе: причины и симптомы, лечение и осложнения

Жидкость в коленном суставе обычно накапливается в результате воспалительных заболеваний, травм, чрезмерных нагрузок.
Подробнее »»

20.01 - 14:08

Ишемия кишечника: причины и диагностика, лечение и профилактика ишемии кишечника

Ишемия кишечника возникает, когда кровеносные сосуды кишечника сужаются или закупориваются, в результате чего клетки получают недостаточно крови.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...