Десять советов для желающих избавиться от лишних килограммов

Ассоциация Диетологов в Австралии (Dieticians Association of Australia) провела опрос среди 1 201 человека возрастом от 18 лет. Оказалось, что 45,5% опрошенных на протяжении последнего года пытались сбросить лишний вес. При этом 21,8% участников опроса признались, что уже некоторое время сидят на диете, которую вычитали в газете или интернете. А 16,4% мужчин и женщин сказали, что ищут хорошего диетолога, который помог бы справиться с появившимся лишним весом.

Главный диетолог Клер Хьюват (Claire Hewat) говорит: "Многие диеты, которые предлагаются в женских и мужских журналах, а также в интернете, помогут лишь на короткое время избавиться от 2-3 килограммов. Более того, половина предложенных диет несут непоправимый вред здоровью. Мы в Ассоциации разработали 10 рекомендаций, ежедневное следование которым поможет вернуть желаемые формы и улучшить состояние своего здоровья. Главное, принять эти советы как правила и не отказываться от них ни на день!"

• Всегда завтракайте.
• В обед и во время полдника обязательно ешьте овощи или салаты.
• Если хочется кушать, съешьте любой фрукт.
• Замените жирные продукты нежирными или вовсе обезжиренными.
• Ешьте только цельные злаки.
• Употребляйте пищу меньшими порциями.
• Ешьте медленно и не наедайтесь сильно. Уйти из-за стола нужно с легким чувством голода.
• Есть нужно только тогда, когда Вы голодны, а не потому, что Вы попали в стрессовую ситуацию или блюдо коллеги за соседним столом очень приятно пахнет.
• Соки, сладкую газированную воду замените простой водой без газов.
• Ужинайте за столом, на кухне, с выключенным телевизором.

http://zdravoe.com