Улучшить здоровье за 30 минут

Эксперты из Университета Уэйк Форест в США (Wake Forest University, USA) рекомендуют с наступлением нового 2010 года начать вести здоровый образ жизни, а именно - заняться физическими упражнениями, посвятив им... всего 30 минут в день.

Профессор Питер Брюбейкер (Professor Peter Brubaker) говорит: "Многие люди не осознают, что от упражнений можно получить значительно больше пользы, чем просто снижение веса. Регулярные физические упражнения помогут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, сахарного диабета, колоректального рака (рака прямой кишки), рака молочной железы, артрита и бессонницы". Поэтому Питер Брюбейкер разработал несколько рекомендаций по увеличению ежедневных физических нагрузок.

• Каждый день продолжительность физических нагрузок должна составлять не менее 30 минут. Но не обязательно выполнять все упражнения сразу: по желанию, им можно уделить 10 минут утром, 10 - в обед и 10 - вечером.
• Гуляйте как можно больше и дольше. Некоторым людям именно ходьба помогает сбросить лишний вес.
• Носите с собой шагомер. Недавнее исследование показало, что у людей, которые носят с собой подобные устройства, количество нагрузок увеличивается на 25%.
• Добавляйте в свой рабочий график больше движений. Отправляя сообщение, встаньте и походите по офису. Вместо лифта пользуйтесь ступеньками. А выполняя домашнюю работу, прибавьте себе дополнительную нагрузку, попробовав, например, двигать шваброй в ритме самбы
• Ведите дневник своей физической активности. Исследователи утверждают, что таким способом человек учиться перестраивать свой образ жизни.
• Не думайте постоянно о потере веса. Помните, что регулярные физические упражнения принесут много другой пользы. Но тем, кто хочет быстрее избавиться от лишних килограммов, продолжительность ежедневных нагрузок следует увеличить до 60 минут в день.
• Найдите занятия по душе. Запишитесь одновременно на несколько тренировок - фитнес, аэробика, танцы - и потом выберите то, что доставляет больше удовольствия.
• Постарайтесь уговорить родственников и близких друзей поменять образ жизни. Пусть они тоже ходят вместе с Вами на тренировки.
• Помните, что достичь желаемых результатов за неделю невозможно! Чтобы увидеть и почувствовать улучшения, заниматься нужно регулярно и продолжительное время.

http://zdravoe.com