Мужское здоровье: повышаем уровень тестостерона

Курение, употребление спиртных напитков, неправильное питание, недостаток сна и физических нагрузок могут негативно отразиться на уровне тестостерона в мужском организме.

Если уровень тестостерона в вашем организме критически мал, это может негативно повлиять на мышечную массу, половое влечение, жизненный тонус, мозговую активность и метаболизм. Мужчины, испытывающие нехватку тестостерона, быстро изматываются, подвергаются риску депрессий и ожирения.

Главным минералом в вашем рационе должен стать цинк. Употребляйте морепродукты, орехи и семечки.

Восполняйте также запасы кальция и магния.

Ешьте продукты, обогащенные витаминами группы В, а также витаминами С, Е и F.

Вам подойдут цитрусовые, шиповник, черная смородина, авокадо, рыбий жир и орехи.

Чтобы восполнить потерю тестостерона, необходимо ежедневно употреблять мясные продукты в небольших количествах. Нежирное мясо помогает при синтезе «мужского» гормона.

 Вам необходим здоровый режим сна не менее 8-ми часов в сутки. Ложитесь спать пораньше и отключайте технику, которая мешает заснуть.

Занятия спортом являются необходимым атрибутом для нормальной выработки тестостерона в мужском организме. Выбирайте оптимальные нагрузки, слишком большие переутомления могут, наоборот, снизить уровень этого гормона. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, включайте в тренировку силовые упражнения и приседания. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info