11.09 - 07:25

Вред или польза тренировок перед телевизором


 

Привычки, с которыми мы приходим в спортзал, порой очень снижают эффективность тренировок. Потому что мешают нам слышать свое тело.

Привычка заниматься с аудиоплеером

Когда вы выполняете какие-либо упражнения, ваш организм посылает мозгу сигналы о состоянии мышц, суставов, сухожилий, а он в ответ корректирует ваши усилия. В дни, когда телу не следует интенсивно нагружаться, передается соответствующий сигнал, и мы ощущаем в мышцах слабость. Спортсмены в таких случаях снижают интенсивность занятий – например, вместо трех подходов по 50 кг, делают пять по 30 кг. Они называют такой способ планирования тренировки интуитивным. Так вот, музыка, льющаяся из наушников, не дает нам слышать свою интуицию. Как следствие, мы можем совершать чрезмерные усилия в те моменты или дни, когда тело к ним не готово, а это чревато травмами либо плохим самочувствием.

…смотреть телевизор и видео

Казалось бы, чем они могут помешать человеку, шагающему по беговой дорожке или эллипсоиду? Объясняю. Когда вы увлечены происходящим на экране, вы словно говорите своим мышцам: «Ребята, мы дома на диване, мы смотрим телевизор, мы отдыхаем». А им нужно не расслабляться, а, наоборот, ощущать испытываемый в этот момент стресс мышечного напряжения. Стресс, который усиливает выработку гормона роста, который помогает мышцам адаптироваться к нагрузкам и обретать умение восстанавливаться после них. Проведите несколько тренировок, не отвлекаясь на экран, наедине со своим дыханием, биением сердца. Прочувствуйте работу рук и ног, подступающую усталость, словом, все реакции организма на физическую нагрузку так, будто смотрите ток-шоу. Поверьте, ваши наблюдения будут увлекательны, а главное, научат вас быть в диалоге со своим телом.

…общаться по телефону и разговаривать

Когда вы отправляете смс-ку, просматриваете почту или болтаете с приятельницей, вы растягиваете время отдыха и тренировки. Пауза между подходами не должна быть более минуты, иначе мышцы так и не научатся работать на пределе возможностей и прогресса в вашем физическом состоянии не будет. Опытные атлеты даже супертренировки успевают провести за 45 минут! И, кстати, неужели вы не слышали, что занятие, затянувшееся на 1,5–2 часа, губительно для роста мышечной ткани? А то что губительно для мышечной, хорошо для жировой.

Ваше тренировочное время свято. Это лучший час, что есть у каждого из нас для общения с собой. Проводите его в реальном мире.

Яна ПЕРЕДЕРНИНА, фитнес-тренер Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Автомобильные выхлопы могут увеличивать риск аутизма

Воздействие автомобильных выхлопов в период внутриутробного развития и в ранние годы жизни ассоциируется с риском аутизма.
Подробнее »»

Американские ученые состарили Большой Каньон

Большой Каньон, входящий в семерку самых знаменитых чудес света, намного старше, чем люди думали до сих пор, и имеет гораздо более интересное прошлое.
Подробнее »»

ТОП 7 продуктов, которые вредны для женского организма

Женское здоровье и красота часто напрямую зависят от того, то мы едим. Правильные продукты помогают сохранить все это, другие же, напротив, провоцируют преждевременное старение, лишний вес, появление морщин, проблемы с кожей и волосами, и даже являются ст
Подробнее »»

Применение в народной медицине моркови

Полезные свойства моркови известны с древности. Народная медицина использует в своих целях морковный сок, мякоть моркови, семена и ботву этого полезного растения.
Подробнее »»

Куриные яйца способны улучшить память

Оказывается, память можно улучшить, если включить в рацион куриные яйца. Оказывается, таким образом можно в значительной мере снизить риск возникновения деменции. Так считают американские исследователи.
Подробнее »»

Читайте также:
20.01 - 20:48

Вакцинирование увеличивает шансы заболеть на 500%

Подтверждены подозрения относительно вакцинации детей.
Подробнее »»

20.01 - 20:28

Дефицит витамина D при сахарном диабете приводит к закупорке артерий

У больных сахарным диабетом, которые страдают дефицитом витамина D, чаще развивается закупорка сосудов и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Подробнее »»

20.01 - 20:08

Потеря работы повышает риск инфаркта

Новое американское исследование выявило, что пожилые американцы, терявшие работу или остававшиеся некоторое время без работы, гораздо чаще страдают от острого инфаркта, чем их трудоустроенные соотечественники.
Подробнее »»

20.01 - 19:48

Правила раздельного питания

1. Никогда не ешьте в процессе одного приема пищи мучные и протеиносодержащие продукты.
Подробнее »»

20.01 - 19:28

Польза витамина Е при беременности

Витамин Е при планировании беременности назначается врачом в большинстве случаев, ведь он благоприятно влияет на развитие женских половых клеток и на прикрепление зародыша в полости матки.
Подробнее »»

20.01 - 19:08

Мясо и сыр губят здоровье так же, как никотин

Употребление большого количества мяса и сыра в среднем возрасте представляет такую же опасность для здоровья, как и курение, выяснили американские ученые в ходе нового исследования.
Подробнее »»

20.01 - 18:48

Стеганография: эволюция науки о тайнописи

Есть множество способов зашифровки информации, но незаметная ее передача иногда становится проблематичной.
Подробнее »»

20.01 - 18:28

Инновационный кардиостимулятор заряжается от сокращений сердца

Сегодня водители сердечного ритма (кардиостимуляторы) с традиционным питанием от аккумуляторов приходится заменять каждые 5-7 лет из-за истощения элементов питания.
Подробнее »»

20.01 - 18:08

Сон помогает преодолевать боль

Тем, кто регулярно недосыпает, будет интересно, что продолжительный ночной сон может не только улучшить настроение и трудоспособность днем.
Подробнее »»

20.01 - 17:48

Шоколад поможет снизить холестерин

Китайские врачи обнаружили еще одну удивительную причину того, чтобы не отказывать себе в шоколаде. Они провели исследование и пришли к выводу, что небольшое количество этого лакомства полезно для здоровья.
Подробнее »»

20.01 - 17:28

Овощи и фрукты снижают риск преждевременных родов

Преждевременными считаются роды, начавшиеся до 37 недели беременности. Их связывают с серьезным краткосрочным и долгосрочным негативным влиянием на здоровье ребенка. 75% всех случаев смерти новорожденных происходит при преждевременных родах.
Подробнее »»

20.01 - 17:08

Чем полезны финики

Финиковым пальмам для роста и обильного плодоношения необходим сухой, теплый, климат. Поэтому их выращивают в Алжире, Египте, Иране, Сирии, Тунисе, а также на Кавказе и в Крыму.
Подробнее »»

20.01 - 16:48

Артроскопия: диагностика и лечение с помощью артроскопии

Артроскопия – это малоинвазивная процедура, которая позволяет врачу осмотреть изнутри сустав больного, используя для этого специальный инструмент (артроскоп).
Подробнее »»

20.01 - 16:28

Полезна ли грязь для детей

Это вполне естественно, когда маленькие дети трогают и изучают все окружающие предметы, которые их родителям покажутся просто отвратительными.
Подробнее »»

20.01 - 16:08

Тотальная артропластика суставов при ревматоидном артрите

Пациенты с ревматоидным артритом (РА) имеют больший риск вывиха бедра и инфекции после операций по тотальной артропластике суставов по сравнению с больными остеоартрозом (ОА).
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...