|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
06.09 - 08:25
Рельефный живот за 4 недели: упражнения для всех групп мышц живота| Здоровье
.jpeg)
Мечты о красивом животе с кубиками пресса могут осуществиться всего за месяц упорных занятий. С помощью данного комплекса упражнений всего за несколько недель вы укрепите все основные группы мышц, которые формируют упругий пресс. Первая неделя Сначала посвятите время укреплению прямых мышц живота. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить за головой. Поднимите корпус на счет «раз-два-три» Опускаем корпус на счет «четыре» и повторяем упражнение 30 раз в 10 подходов. Помним о том, что руки нельзя сцеплять за головой, чтобы не напрягать мышцы шеи вместо мышц пресса. Чтобы укрепить косые мышцы живота, принимаем такое же исходное положение. Корпус поднимаем на счет «раз-два-три» к правой ноге, опускаем и поднимаем корпус к левой ноге. Упражнение повторяем 30 раз в 10 подходов. Избегаем прогибов в нижнем отделе позвоночника. Для нижних мышц живота выполняем такое упражнение: ложимся в такое же исходное положение, поднимаем ноги и туловище одновременно. Ритмично двигаем ногами, выполняя «ножницы» в течение минуты. Опускаемся на пол, отдыхаем и повторяем упражнение 2 раза. Старайтесь не поднимать ноги слишком высоко. Вторая неделя Выполняем такие же упражнения, но меняем расположение ног, забрасывая их на стул и сгибая под прямым углом. Третья неделя Упражнения третьей недели не отличаются от движений первой недели, однако при их выполнении надо задержаться в верхней точке на 2 секунды. Четвертая неделя Добавьте к упражнениям нагрузку с помощью веса гантелей, которые вы будете держать над головой. Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не реже трех раз в неделю. Перед занятием делайте разминку, разогревающую мышцы. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||