|
|||||||||
|
|
||||||||
04.09 - 11:25
6-недельный план бега для похудения от известного фитнес-тренера| Здоровье
Одна из самых известных фитнес-тренеров в мире Эми Диксон разработала специальный план бега, рассчитанный на 6 недель. Соблюдая все принципы бега для похудения, через 6 недель можно избавиться от лишнего веса и укрепить все группы мышц. Для выполнения этой программы не требуется большого количество времени, к тому же Эми предлагает начать всего с шести минут бега и только к концу шестой недели вам предстоит тридцатиминутная пробежка. Следует также отметить, что один день в неделю свободен от тренировок - суббота. Первые три недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а затем упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная тренировка на укрепление мышц живота, а после упражнения на растяжку. Четвертая неделя вторника и четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями, а затем упражнения на растяжку. В последние две недели вторник - 20-минутная силовая тренировка, а потом упражнения на растяжку; четверг - 20-минутная кардиотренировка с отягощениями и упражнения на растяжку.
Первая неделя Понедельник Ходьба - 10 минут. Далее в течение последующих 6-ти минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Пешая прогулка - 4 минуты. Упражнения на растяжку. Среда Прогулка - 10 минут. В течение следующих 8-ми минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. Пятница Прогулка - 8 минут. В течение следующих 10-ти минут чередуются бег и ходьба. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. Воскресенье Прогулка 6 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с 2-мя минутами ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.
Вторая неделя Понедельник Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Среда Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. Пятница Прогулка 10 минут. Далее 12 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. Воскресенье Прогулка 8 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку.
Третья неделя Понедельник Прогулка 10 минут. Далее 10 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка 10 минут. Упражнения на растяжку. Среда Прогулка 10 минут. Следующие 15 минут чередуй минуту бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку.. Пятница Прогулка 10 минут. Далее 15 минут чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Воскресенье Прогулка 5 минут. Далее 21 минуту чередуй 2 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 4 минуты. Упражнения на растяжку.
Четвертая неделя Понедельник Прогулка 5 минут. Следующие 20 минут чередуй 3 минуты бега с минутой ходьбы. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Среда и пятница Прогулка 4 минуты. 24 минуты чередуй 5 минут бега с минутой ходьбы. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. Воскресенье Прогулка 5 минут. 22 минуты чередуй 8 минут бега и 3 минуты ходьбы. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку.
Пятая неделя Понедельник Прогулка - 5 минут. Бег -10 минут. Прогулка - 5 минут. Бег -5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Среда Прогулка 5 минут. Бег - 12 минут. Прогулка - 3 минуты. Бег - 5 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Пятница Прогулка 10 минут. Бег - 15 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Воскресенье Прогулка 6 минут. Бег - 18 минут. Прогулка - 6 минут. Упражнения на растяжку.
Шестая неделя Понедельник Прогулка 5 минут. Бег - 20 минут. Прогулка - 5 минут. Упражнения на растяжку. Среда Прогулка 5 минут. Бег - 22 минуты. Прогулка - 3 минуты. Упражнения на растяжку. Пятница Прогулка 3 минуты. Бег - 25 минут. Прогулка - 2 минуты. Упражнения на растяжку. Воскресенье Бег 30 минут. Упражнения на растяжку. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Niebezpieczeństwa nadużywania cukru: jak cukier czyni nas nieatrakcyjnymiW dzisiejszym świecie nadużywanie cukru stało się niezwykle powszechnym problemem. Небезпека зловживання цукром: як цукор робить нас непривабливимиУ сучасному світі зловживання цукром стало надзвичайно поширеною проблемою Przydatne pokarmy dla układu nerwowego: porady dietetykaUkład nerwowy to jeden z najważniejszych układów organizmu, który wymaga szczególnej uwagi i troski. Nützliche Lebensmittel für das Nervensystem: Ratschläge eines ErnährungsberatersDas Nervensystem ist eines der wichtigsten Systeme des Körpers, das besondere Aufmerksamkeit und Pflege erfordert. Useful foods for the nervous system: nutritionist's adviceThe nervous system is one of the most important systems of the body, which requires special attention and care. |
|||||||||
|