|
|||||||||
|
|
||||||||
04.09 - 11:10
Сон и микроспория| Здоровье
Микроспория - грибковое заболевание кожи и волос. При микроспории важны полноценный сон и отдых. Обеспечить здоровый сон поможет соблюдение несложных правил. Для здорового сна нам требуется от 6 до 10 часов, потребность человека во сне определяется индивидуально в зависимости от самочувствия. Но идеальной цифрой традиционно считается 8 часов. Самое благоприятное время для подготовки ко сну — с 21 часа. Именно в это время мозг начинает вырабатывать серотонин — гормон сна. К 22-23 часам нервная система отдыхает, организм максимально расслаблен, и уснуть очень легко. К сожалению, не у всех людей получается ложиться в это время, но к этому стоит стремиться. А еще перед сном не помешало бы прекратить смотреть телевизор, сидеть перед компьютером и болтать по телефону. Лучше погулять, подышать свежим воздухом или принять теплую ванну с ароматизированной солью. Ваша постель должна быть достаточно жесткой — без огромных подушек и мягких матрацев. Это убережет вас от сколиоза и искривления позвоночника. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а голова — находиться на прямой линии, продолжающей тело. Поэтому небольшая подушка и тонкий матрац станут правильным выбором. Уберите из спальни шумные механические часы, циферблат светящихся электронных часов поверните часы так, чтобы свет не мешал вам уснуть. Перед сном полезно пить успокаивающий чай с травами, например, с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой. Поможет уснуть также стакан теплого молока с ложкой меда. Ниже перечислим еще несколько правил здорового сна, соблюдение которых поможет вам высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими и полными сил. 1. Сон делится на несколько фаз. Выспаться так же и важно, как и не «переспать» дольше, чем требуется организму. И в том, и в другом случае возможны ощущения разбитости и апатии, а также легкая головная боль. 2. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Чтобы привыкнуть к этому, можно попробовать перед сном проделывать определенные процедуры, например, пить травяной чай, принимать душ, медитировать. 3. Помещение для сна должно быть как следует проветренным, но при этом не следует оставлять сквозняк. В идеале температура помещения должна составлять 18-20 °С. 4. Не ешьте позже чем за 3-4 часа до сна. Максимум, что вы можете себе позволить в случае чувства голода — это стакан кефира или яблоко. 5. Перед сном думайте только о хорошем. Помечтайте, займитесь визуализацией, отвлекитесь от дневных проблем. 6. В течение дня не пренебрегайте физической активностью. 7. Оказывается, дневной сон, продолжительностью 10-30 минут очень полезен. За это время организм успевает отдохнуть, после чего продолжать работать будет проще. Тем не менее при этом важно не проспать дольше 30 минут, впав в фазу глубокого сна. Прервав ее, вы встанете разбитыми и еще менее работоспособными, чем до начала сна. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. Kvass: discovering the secrets of longevity from simple ingredientsIn a world where the speed of life is rapidly gaining momentum, and the rhythm of life seems relentless, people are constantly looking for ways to maintain their health and longevity. Квас: открытие тайн долголетия из простых ингредиентовВ мире, где скорость жизни стремительно набирает обороты, и ритм жизни кажется неустанным, люди постоянно ищут пути для поддержания своего здоровья и долголетия. |
|||||||||
|