|
|||||||||
|
|
||||||||
04.09 - 08:10
Полезные советы, как справиться с бессонницей| Здоровье
Постоянный дефицит здорового сна приводит к разрушению иммунитета, к снижению интеллекта, от недосыпа страдают нервная система и органы желудочно-кишечного тракта. Даже внешний вид напрямую зависит от того, как и сколько мы спим. Сотворить себе сон Самое очевидное средство от недосыпа - это снотворное. Впрочем, средство не единственное и не всегда самое эффективное. Если проблема не разрослась в хроническое нарушение функции сна, можно обойтись и терапией попроще. Режим Ложиться и вставать в одно и то же время - самый простой способ упорядочить сон. С помощью банального режима можно выработать у организма своеобразный рефлекс. Даже в выходные, когда велик соблазн поваляться в постели до полудня, не позволяйте себе залеживаться дольше, чем на час по сравнению со временем подъема в будни. Во сколько нужно отходить ко сну? Есть разные мнения. Некоторые советуют руководствоваться внутренними ощущениями: как только глаза начинают слипаться, можно укладываться. Однако большинство придерживается иного мнения: самый лучший сон наступает с 23 вечера до 5 утра, и особенно - в промежуток с 2 до 4. Спокойствие Не стоит перед сном заниматься фитнесом или смотреть ужастики и экшны - все это взбудоражит и собьет с толку организм, который ближе к ночи автоматически расслабляется. Единственные виды фитнеса, которые не противопоказаны в вечерние часы, - это упражнения на растяжку, неторопливая прогулка и секс. Теплый душ Именно теплый, комфортный для тела! А лучше - не душ, а ванну. Для большей эффективности можно добавить эфирные масла (например, такие традиционно "сонные", как герань, лаванда, масло розового дерева) или ароматическую соль с релаксирующим эффектом. Правильный ужин Перед сном объедаться - табу. Постарайтесь ужинать хотя бы за 3 часа до отхода ко сну, тогда чувство тяжести в желудке не будет отвлекать организм от отдыха. Отказываться же от ужина вовсе не стоит, потому как завывания в животе столь же плохо способствуют крепкому сну. Если же у вас не получилось поесть за 3-4 часа до того, как ваша голова коснется подушки, можно перекусить легкими углеводами (к примеру, сладкими фруктами, овощами или хлебцами). Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Ways to overcome emotional overeating: a review of effective methodsEmotional overeating is a problem that many people face in today's world. Способы преодоления эмоционального переедания: рассмотрение эффективных методовЭмоциональное переедание – это проблема, с которой сталкивается много людей в современном мире. Завтрак и ожирение: миф или реальность? Раскрытие названных продуктовЗавтрак считается одним из важнейших приёмов пищи в течение дня. Способи подолання емоційного переїдання: розгляд ефективних методівЕмоційне переїдання - це проблема, з якою стикається багато людей у сучасному світі. Breakfast and obesity: myth or reality? Disclosure of named productsBreakfast is considered one of the most important meals during the day. |
|||||||||
|