.jpeg)
Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка – это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.
Комплекс упражнений для общего расслабления организма
Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.
Упражнение 1
1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.
3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.
4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.
Упражнение 2
1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.
3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
Все упражнения выполняйте сидя или лежа с закрытыми глазами.
Упражнение 3
1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.
3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вздохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.
4. «Поиграйте» воображаемым пучком то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.
Упражнение 4
1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.
3. Дышите таким образом 2–3 минуты.
4. Откройте глаза и дышите, как обычно в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.
Это упражнение поможет вам расслабиться и снять отечность и напряжение глаз.
Основной аутотренинг
Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.
3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.
4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.
5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.
6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.
7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.
Упражнение 2
Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.
Упражнение 3
Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:
– мои глаза расслабляются сейчас;
– мое зрение улучшается сейчас;
– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;
– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;
– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– раз, два;
– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.
Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.
Упражнение 4
Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:
– мое зрение улучшается прямо сейчас;
– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;
– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;
– я выбираю ясность;
– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;
– я осознаю, что такое ясность;
– я с каждым днем испытываю ее все чаще;
– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;
– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;
– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;
– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;
– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;
– мне становится все проще видеть ясно;
– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;
– мне нравится ясно видеть;
– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;
– сегодня я смогу видеть ясно;
– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;
– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;
– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;
– ясность является моим естественным состоянием;
– я получаю удовольствие от ясности зрения;
– я уверен, что добьюсь ясности зрения;
– мне нравится, когда я вижу ясно;
– ясность – это свобода;
– сейчас я вижу все четче;
– я вижу все четче, чем раньше.
Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.
Упражнение 5
Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:
– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;
– мне хорошо и спокойно;
– мое тело расслабляется;
– мои глаза отдыхают;
– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;
– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;
– мышцы моих глаз медленно расслабляются;
– открыв глаза, я стану видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– мое тело полностью расслабилось.
– мне хорошо и спокойно.
– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;
– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;
– я думаю только о покое и отдыхе;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я дышу ровно и легко;
– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;
– мои глаза обдувает свежий ветерок;
– мои веки становятся прохладными;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое тело расслабляется все больше и больше;
– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;
– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
– мне приятно ощущать это тепло;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
– мое сердце стучит ровно и ритмично;
– удары сердца успокаивают меня;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое состояние доставляет мне удовольствие;
– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю.
Упражнение 6
Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
– мои глаза не напряжены;
– мои глаза больше не болят;
– открыв глаза, я буду видеть хорошо;
– со временем я избавлюсь от очков;
– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
– тяжесть моего тела приятно давит на постель;
– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;
– приятное чувство покоя разливается теплой волной;
– мои глаза отдохнули;
– напряжение исчезло;
– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;
– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.
http://healthinfo.ua
Ключевые слова:
