23.08 - 06:10

Аутогенная тренировка как метод коррекции зрения


 

Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка – это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.
3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.
4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.
3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
Все упражнения выполняйте сидя или лежа с закрытыми глазами.

Упражнение 3

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.
3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вздохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.
4. «Поиграйте» воображаемым пучком то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Упражнение 4

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.
3. Дышите таким образом 2–3 минуты.
4. Откройте глаза и дышите, как обычно в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.
Это упражнение поможет вам расслабиться и снять отечность и напряжение глаз.

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.
3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.
4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.
5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.
6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.
7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 2

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 3

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:
– мои глаза расслабляются сейчас;
– мое зрение улучшается сейчас;
– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;
– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;
– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– раз, два;
– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.
Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:
– мое зрение улучшается прямо сейчас;
– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;
– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;
– я выбираю ясность;
– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;
– я осознаю, что такое ясность;
– я с каждым днем испытываю ее все чаще;
– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;
– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;
– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;
– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;
– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;
– мне становится все проще видеть ясно;
– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;
– мне нравится ясно видеть;
– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;
– сегодня я смогу видеть ясно;
– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;
– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;
– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;
– ясность является моим естественным состоянием;
– я получаю удовольствие от ясности зрения;
– я уверен, что добьюсь ясности зрения;
– мне нравится, когда я вижу ясно;
– ясность – это свобода;
– сейчас я вижу все четче;
– я вижу все четче, чем раньше.
Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:
– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;
– мне хорошо и спокойно;
– мое тело расслабляется;
– мои глаза отдыхают;
– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;
– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;
– мышцы моих глаз медленно расслабляются;
– открыв глаза, я стану видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– мое тело полностью расслабилось.
– мне хорошо и спокойно.
– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;
– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;
– я думаю только о покое и отдыхе;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я дышу ровно и легко;
– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;
– мои глаза обдувает свежий ветерок;
– мои веки становятся прохладными;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое тело расслабляется все больше и больше;
– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;
– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
– мне приятно ощущать это тепло;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
– мое сердце стучит ровно и ритмично;
– удары сердца успокаивают меня;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое состояние доставляет мне удовольствие;
– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
– мои глаза не напряжены;
– мои глаза больше не болят;
– открыв глаза, я буду видеть хорошо;
– со временем я избавлюсь от очков;
– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
– тяжесть моего тела приятно давит на постель;
– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;
– приятное чувство покоя разливается теплой волной;
– мои глаза отдохнули;
– напряжение исчезло;
– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;
– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Ешь и худей

Каждая женщина, хотя бы один раз в жизни сидевшая на жесткой диете, с ужасом вспоминает этот период. Период, когда по ночам снились вкусные десерты, а днем слюнки текли при упоминании бутерброда.
Подробнее »»

Панкреатит: особенности течения и лечения заболевания

Медики утверждают, что еще несколько десятков лет тому назад патологии поджелудочной железы встречалась довольно редко, регистрировались только единичные случаи.
Подробнее »»

Грыжа шейного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Миллионы людей страдают от боли в области шеи, плеч и рук.
Подробнее »»

Диффузный токсический зоб: базедова болезнь или болезнь Грейвса

Диффузный токсический зоб (базедова болезнь, или болезнь Грейвса) – это заболевание иммунной системы, которое характеризуется избыточной выработкой гормонов щитовидной железы.
Подробнее »»

Как выглядеть стройнее

Если вам кажется, что без диет и занятий спортом уменьшиться в размерах нельзя, то вы ошибаетесь! Еще как можно. И это возможно сделать всего за несколько минут.
Подробнее »»

Читайте также:
21.10 - 20:28

Как похудеть на сале

Если вы устали от диет, заставляющих вас постоянно испытывать чувство голода, то выход есть. Конечно, человеку, привыкшему к тому, что, чтобы сбросить вес, нужно непременно голодать, этот выход покажется странным.
Подробнее »»

21.10 - 20:08

Алкоголь и курение мешают похудению

Все, кто решил встать на нелегкий путь похудения, понимают, что вредная пища и недостаток движения — это основные препятствия, которые стоят на пути к красивому телу.
Подробнее »»

21.10 - 19:48

Аппендицит - симптомы и диагностика

Аппендицит – это состояние, при котором аппендикс (червеобразный отросток слепой кишки) воспаляется и нагнаивается.
Подробнее »»

21.10 - 19:28

Боли в груди: причина для срочного обращения к врачу

Сильные боли в области сердца - одна из самых распространенных жалоб пациентов, с которыми работают врачи неотложной медицинской помощи.
Подробнее »»

21.10 - 19:08

Булимия: причины и симптомы

Булимия (bulimia nervosa) – это серьезное, угрожающее жизни психическое заболевание.
Подробнее »»

21.10 - 18:48

Три метода расчета идеального веса

Расчет идеального веса необходим для определения оптимального количества килограмм в человеке, чтобы его организм работал лучше, а сам человек чувствовал себя комфортней.
Подробнее »»

21.10 - 18:28

Быстрые диеты для похудения

Обычно, терять вес следует постепенно, иначе последствия похудения могут быть плачевными. Но бывают такие ситуации, когда вес необходимо сбросить срочно, например, к какому-либо торжеству. Тогда ничего не остается, кроме как сесть на быструю диету, направ
Подробнее »»

21.10 - 18:08

Суточное голодание

Лучшими диетами считаются те, которых можно придерживаться всю жизнь. Но у каждого бывают моменты, когда необходимо быстро избавиться от лишнего веса, например, к торжеству. Для этого существуют экспресс-диеты, на которых дольше одного – двух дней не сидя
Подробнее »»

21.10 - 17:48

Трансплантация стволовых клеток: подготовка, проведение и результаты процедуры

Трансплантация стволовых клеток – это инъекция здоровых стволовых клеток в организм больного, которая должна заменить поврежденные или больные клетки.
Подробнее »»

21.10 - 17:28

Медицинские новости: от ощущения боли до исследований Т клеток

Ощущение боли и зуда в мозге проходят по одному пути
Подробнее »»

21.10 - 17:08

Полицитемия: возможные причины и факторы риска полицитемии

Полицитемией называют состояние, при котором в крови больного повышается количество эритроцитов, уровень гемоглобина и гематокрит.
Подробнее »»

21.10 - 16:48

Как уменьшить талию

Мода всегда диктует свои правила. А в моде нынче плоские животы и тонкие талии. Нет, бесспорно, найдутся и любители рубенсовских и кустодиевских форм.
Подробнее »»

21.10 - 16:28

Как ускорить обмен веществ

Какие только причудливые легенды не ходят о метаболизме. Мы верим, что есть особенные люди, у которых суперскоростной обмен веществ, что бы они не ели, все моментально «сгорает в энергию», а значит, они могут питаться практически чем угодно, и не испытыва
Подробнее »»

21.10 - 16:08

Легкий способ похудеть Аллена Карра

Американский бухгалтер Аллен Карр приобрел поистине всемирную известность, благодаря собственной системе отказа от курения.
Подробнее »»

21.10 - 15:48

Основные симптомы гайморита

Основными симптомами гайморита являются насморк, давление и боли в лице.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...