23.08 - 06:10

Аутогенная тренировка как метод коррекции зрения


 

Такой метод психотерапии как аутогенная тренировка – это особая форма самовнушения, которая помогает быстро преодолеть страх, боль и другие неприятные ощущения, а также снять мышечное и нервно-психическое утомление. Кроме того, доказана эффективность аутотренинга и при напряжении глаз.

Комплекс упражнений для общего расслабления организма

Данные упражнения помогут вам расслабиться перед выполнением основного аутотренинга.

Упражнение 1

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и сосредоточьте внимание на области живота.
3. При выдохе постарайтесь почувствовать, как живот втягивается.
4. Сделайте паузу, подождите, пока дыхание восстановится, и выполните упражнение еще раз.

Упражнение 2

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Во время вдоха представляйте, что воздух входит через живот.
3. При выдохе представляйте, что воздух идет по рукам и выходит через кисти.
4. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.
Все упражнения выполняйте сидя или лежа с закрытыми глазами.

Упражнение 3

1. Вытяните руки ладонями друг к другу.
2. Представьте, что при выдохе воздух выходит через пальцы.
3. Дышите в течение 1 минуты, а затем вообразите, что со вздохом из пальцев одной руки в пальцы другой идет пучок желтого света.
4. «Поиграйте» воображаемым пучком то приближая ладони друг к другу, то разводя их, но не допуская того, чтобы они соприкасались.

Упражнение 4

1. Положите руки на колени ладонями вверх.
2. Сделайте вдох и направьте часть выдыхаемого воздуха в руки, представив, что воздух выходит через кисти.
3. Дышите таким образом 2–3 минуты.
4. Откройте глаза и дышите, как обычно в течение 2–3 минут. При этом смотрите на кисти рук.
Это упражнение поможет вам расслабиться и снять отечность и напряжение глаз.

Основной аутотренинг

Необязательно выполнять сразу все упражнения этого аутотренинга. Выберите одно или два – те, которые вам больше нравятся.

Упражнение 1

1. Сядьте в удобное кресло в затемненной комнате, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Медленно расслабьте веки и в течение нескольких минут представляйте, как уменьшаются их отеки и разглаживаются морщинки.
3. Мысленно несколько раз переведите взгляд с ближних предметов на дальние. Выполняйте это до тех пор, пока не заметите, что очертания воображаемых предметов стали более четкими.
4. Представьте, что в темноте перед вашими глазами внезапно загорелась яркая свеча или настольная лампа. Через 1–2 минуты мысленно потушите источник света.
5. Представьте, что кровь приливает к вашим глазам.
6. Откройте глаза, посидите еще несколько минут в темноте.
7. Включите сначала настольную лампу, а затем уже то освещение, к которому вы привыкли.

Упражнение 2

Лягте на спину, закройте глаза, вытяните руки вдоль туловища, выпрямите и слегка разведите ноги. Повторяйте про себя следующие фразы, каждую от 3 до 20 раз, в зависимости от времени, которое вы отвели на тренинг:
– мои веки спокойны и свободны;
– мой взгляд спокоен и ясен;
– мои глаза хорошо снабжаются кровью;
– я смотрю легко;
– я хорошо вижу;
– мои глаза видят отчетливо и ясно.

Упражнение 3

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Повторяйте про себя следующие фразы:
– мои глаза расслабляются сейчас;
– мое зрение улучшается сейчас;
– каждый раз, когда я расслабляюсь, мое зрение улучшается еще больше;
– я начинаю видеть ясно, и мое зрение становится более ясным прямо сейчас. Все, что от меня требуется, – это заметить улучшения, и я замечаю их постоянно;
– на счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– раз, два;
– три. На счет пять я щелкну пальцами, открою глаза и смогу убедиться, что стал видеть лучше, чем раньше;
– четыре, пять. (Щелчок.) Глаза открыты, я вижу лучше, чем раньше.
Не расстраивайтесь, если после нескольких занятий аутотренингом не наблюдается улучшения зрения – положительный результат возникает, как правило, через 7–12 дней занятий.

Упражнение 4

Сядьте или лягте и повторяйте про себя следующие фразы:
– мое зрение улучшается прямо сейчас;
– положительные изменения действительно происходят прямо сейчас;
– даже если, открыв глаза, я не замечу их, через некоторое время улучшения станут очевидными;
– я выбираю ясность;
– я заменяю неясность ясностью на всех уровнях;
– я осознаю, что такое ясность;
– я с каждым днем испытываю ее все чаще;
– я помню состояние ясности и возвращаюсь к нему;
– я замечаю, что с каждым днем вижу все яснее;
– я каждый день замечаю детали, которые еще вчера не мог разглядеть;
– я знаю, что сейчас могу видеть ясно;
– я уверен, что мои старания помогут мне обрести хорошее зрение;
– мне становится все проще видеть ясно;
– я с удовольствием наблюдаю за тем, как восстанавливается мое зрение;
– мне нравится ясно видеть;
– мой разум устремляется в окружающий мир и приносит мне любую информацию, необходимую для восстановления ясности зрения;
– сегодня я смогу видеть ясно;
– с каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше;
– я вижу яснее, когда расслаблен и сосредоточен на своей цели;
– я вижу ясно, когда нахожусь здесь и сейчас;
– ясность является моим естественным состоянием;
– я получаю удовольствие от ясности зрения;
– я уверен, что добьюсь ясности зрения;
– мне нравится, когда я вижу ясно;
– ясность – это свобода;
– сейчас я вижу все четче;
– я вижу все четче, чем раньше.
Закончив упражнение, вы заметите, что ваше зрение улучшилось. Возможно этот положительный эффект будет длиться всего несколько секунд, но с каждым разом вы на самом деле будете видеть все лучше и лучше.

Упражнение 5

Расположившись на кровати в удобной позе, мысленно повторяйте следующие фразы:
– я начинаю сеанс с принятия удобной позы;
– я с наслаждением медленно вдыхаю прохладный чистый воздух и с шумом медленно выдыхаю теплый воздух; – я делаю вдох полной грудью и животом;
– во время вдоха по всему телу прокатывается волна облегчения. Я забываю обо всех неприятностях;
– глубокое дыхание успокаивают нервную систему и благотворно влияет на мое зрение;
– мне хорошо и спокойно;
– мое тело расслабляется;
– мои глаза отдыхают;
– сначала расслабляются мышцы плеч, рук и ног. – теперь расслабляются мышцы лица;
– мое лицо выражает полное спокойствие; – мое лицо озаряет внутренняя улыбка;
– мышцы моих глаз медленно расслабляются;
– открыв глаза, я стану видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– мое тело полностью расслабилось.
– мне хорошо и спокойно.
– у меня отличное настроение. Ведь, открыв глаза, я стану видеть лучше;
– я думаю только о том, что мне хорошо и спокойно и что мое зрение скоро восстановится;
– я думаю только о покое и отдыхе;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю, мои глаза расслаблены;
– в моем правом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– в моем левом глазу появляется приятное ощущение тепла – это расслабляются мышцы;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я дышу ровно и легко;
– воздух, который я вдыхаю, свежий и приятный;
– мои глаза обдувает свежий ветерок;
– мои веки становятся прохладными;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое тело расслабляется все больше и больше;
– в области глаз я чувствую приятное тепло; – это мои глаза излучает тепло;
– лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
– мне приятно ощущать это тепло;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
– мое сердце стучит ровно и ритмично;
– удары сердца успокаивают меня;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю;
– мое состояние доставляет мне удовольствие;
– мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
– я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
– мне хорошо и спокойно;
– я отдыхаю.

Упражнение 6

Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
– мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
– мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
– мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
– мои глаза не напряжены;
– мои глаза больше не болят;
– открыв глаза, я буду видеть хорошо;
– со временем я избавлюсь от очков;
– все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
– тяжесть моего тела приятно давит на постель;
– кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу; – я дышу ровно;
– приятное чувство покоя разливается теплой волной;
– мои глаза отдохнули;
– напряжение исчезло;
– веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон; – приятный покой обволакивает меня;
– проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.

http://healthinfo.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

Витамины и пищевые добавки: польза и вред

Нужно ли принимать мультивитамины? Витамин C нужен для профилактики простуды?
Подробнее »»

8 зимних фруктов для укрепления иммунитета

С приходом холодов организм становится уязвимее и нуждается в особой поддержке. Чтобы укрепить иммунитет, стоит включить в рацион сезонные фрукты.
Подробнее »»

Как привести себя в форму к Новому Году: совет от известной ведущей

Анна Панова, ведущая информационной программы «Сегодня» на канале «Украина» рассказала нам, как быстро можно подготовиться к новогодней ночи!
Подробнее »»

Ученые назвали опасные для мужчин виды спорта

Ученые из Кельна назвали виды спорта, которые оказывают негативное влияние на мужское здоровье.
Подробнее »»

Эксперты рассказали, как ускорить метаболизм

Что такое метаболизм по-простому? Это - способность нашего организма усваивать пищу и давать нам энергию для жизнедеятельности. У каждого из нас своя «скорость» этого процесса.
Подробнее »»

Читайте также:
14.12 - 22:29

Первый прикорм: все что нужно знать о кашах

После первого прикорма, который, как правило, начинается с овощных пюре, самое время познакомить малыша с кашами. Как вводить прикорм кашами, читайте в нашем материале.
Подробнее »»

14.12 - 21:48

Упражнения улучшают работу мозга у молодых людей

Регулярные физические упражнения улучшают работу мозга у молодых людей.
Подробнее »»

14.12 - 21:28

Польза меди для здоровья человека

Медь – это жизненно необходимый микроэлемент, большая часть которого находится в печени, головном мозге, сердце, почках и скелетных мышцах.
Подробнее »»

14.12 - 21:08

Четыре чашки кофе в день снижают риск меланомы на 20%

У любителей ароматного напитка появился еще один сильный аргумент.
Подробнее »»

14.12 - 20:48

Чем лучше всего питаться при гриппе: советы терапевтов

Врачи подсказали, какие продукты следует употреблять, когда одолел вирус гриппа.
Подробнее »»

14.12 - 20:28

Можно ли пить кофе людям с сердечной недостаточностью

Употребление кофеина не повышает риска развития аритмии у пациентов с сердечной недостаточностью
Подробнее »»

14.12 - 20:08

Как похудеть без ущерба для груди: 6 секретов

Мышц в ней почти нет, кроме большой грудной мышцы, к которой крепятся полушария бюста. Причем, на форму вашей груди она абсолютно не влияет.
Подробнее »»

14.12 - 19:48

Twitter может предсказать смертность от заболеваний сердца в разных регионах

Twitter содержит свежие новости, начинает и прерывает карьеры, запускает общественные движения и свергает правительства.
Подробнее »»

14.12 - 19:28

Нерациональное лечение диареи путешественников порождает супербактерии

Нерациональное применение антибиотиков для лечения диареи путешественников может приводить к распространению супербактерий, которые устойчивы к противомикробным препаратам.
Подробнее »»

14.12 - 19:08

Гормональные контрацептивы приводят к раку мозга

Проведенное в Дании исследование типа случай-контроль выявило связь между применением гормональных контрацептивов и повышенным риском глиомы у молодых женщин.
Подробнее »»

14.12 - 18:48

Ученые признали сладкое безопасным для фигуры

Обожаешь сладости, но строго ограничиваешь себя в их употреблении, так как усердно следишь за фигурой? Наконец-то можно расслабиться!
Подробнее »»

14.12 - 18:28

Как избавиться от дефицита витамина D

Сейчас каждый солнечный день — на вес золота. И не только потому, что в хорошую погоду жить и веселее, и теплее.
Подробнее »»

14.12 - 18:08

5 продуктов, которые нельзя есть на голодный желудок

Есть такие продукты, которые несмотря на все их полезные свойства не приспособлены для того, чтобы ими перекусывали на пустой желудок. Потому что вместо пользы они либо принесут вред, либо же, в лучшем случае, – вообще ничего.
Подробнее »»

14.12 - 17:48

Польза хрома для здоровья человека

Хром – это микроэлемент, который необходим для нормального обмена протеинов, углеводов и жиров, а также для поддержания чувствительности клеток к инсулину.
Подробнее »»

14.12 - 17:28

Чем опасен высокий холестерин в среднем возрасте

Многие люди в 30, и даже в 40 лет продолжают без страха уминать гамбургеры и другие жирные блюда и думают, что они еще «слишком молодые» и не должны переживать о своем холестерине.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...