Экспресс-тренировка для спины: предотвращаем последствия сидячей работы

Сидячий образ жизни может стать источником настоящих неприятностей с вашей спиной. Чтобы укрепить мышцы, проводите регулярные тренировки для позвоночника и растягивайте спину с помощью простой экспресс-тренировки.

При сидячем образе жизни могут возникать сильные боли в области спины, а также развиваться мышечные зажимы.

Следующие упражнения рекомендуется выполнять ежедневно для достижения желаемого результата.

Первое упражнение:

Ложимся на спину, левую ногу сгибаем в колене, обхватываем ее руками под коленом. Правую ногу сгибаем и упираемся пяткой правой ноги в колени левой ноги. Затем осторожно тянем спину около 6 секунд. Меняем расположение ног и повторяем растяжку.

Второе упражнение:

Станьте на колени, садитесь на пятки, руки вытягивайте вперед, опускаясь низко к полу. Тянуться надо около 2 минут, после чего вернитесь в исходную позицию.

Третье упражнение:

Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, подтягивая их к груди. Обхватываем ноги руками под коленями и тянем колени на себя, пытаясь дотянуться до подбородка. Упражнение надо выполнять до 2 минут. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info