Какие упражнения для ягодиц использует Дженнифер Лопес

Персональный тренер Дженнифер Лопес разработал для голливудской звезды специальный комплекс упражнений для ягодиц.

Используя некоторые советы, вы сможете обрести желаемые округлые формы.

Тренер Джей Ло Ганнер Петерсон предложил специальные упражнения для бедер и ягодиц.

Выпады и скручивания

Ставим ноги параллельно, руки по швам, выполняем шаг назад левой ногой так, чтобы стопа была направлена влево, а стопа правой ноги смотрела вперед.

Корпус разворачиваем влево, наклоняемся к правому бедру, руками скользим вверх, а затем вниз по левой голени так, чтобы колено не нависало над стопой, соблюдайте угол 90 градусов.

Напряжение ощущается в правом бедре. Сделайте 15 повторов, меняя сторону.

Для второго упражнения ставим ноги на ширину плеч, берем гантели в каждую руку (вес 2 кг), поднимаем руки, согнутые под углом 90 градусов, ладони вверх.

Спина должна быть прямой. Выполняем приседание. При подъеме тело разворачиваем влево, не двигая стопы. Параллельно поднимаем руки с гантелями вверх. С исходного положения меняем стороны, повторяем по 16 раз в 3 подхода.

Тренер также рекомендует регулярные кардионагрузки. Лучшим видом спорта для всех групп мышц и здоровья суставов Петерсон считает греблю. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info