Упражнение с мячом для укрепления внутренних мышц бедер

Внутренние мышцы бедер – зона, проработать которую сложнее, чем укрепить внешние мышцы ног. Включив упражнение с мячом в ежедневную программу тренировок, вы укрепите бедра и добьетесь красивого рельефа мышц.

Подготовьте мяч для выполнения данного упражнения, лучше всего подойдет медбол. Этот медицинский мяч позволяет регулировать нагрузку, он обладает удобной нескользящей поверхностью.

При выполнении упражнения стоим ровно, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, мяч находится между ног чуть выше колен.

Медленно приседаем, сжимая мяч, представляем, что садимся на стул. Задержитесь в нижней точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 15 раз в 2 подхода. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info