Как составить план тренировки на неделю для среднего уровня физической подготовки

Известный фитнес-эксперт Лана Титус разработала универсальный план тренировки на неделю для женщин 18-45 лет.

Этот план физических нагрузок подойдет всем людям со средним уровнем подговки.

Понедельник

Выбирайте кардионагрузки. Отличными вариантами могут стать езда на велосипеде, ходьба, бег по лестнице, туризм. Также подойдут интервальные тренировки: минута бега, минута ходьбы, минута спринта.

Вторник

Тренируем руки. Выполняйте упражнения для бицепсов с гантелями 1-2 кг. Сгибайте руки к плечам 10 раз. Также подойдут упражнения для трицепсов. Опирайтесь левой рукой и левым коленом о скамейку, правая рука согнута в локте находится на линии с корпусом. Разгибайте руку, отводя ее назад.

Сделайте 10 повторов для каждой руки.

Еще одно упражнение – жим гантелей от плеч. Стоим ровно, гантели в согнутых руках, руки подняты над плечами. Задержав дыхание, выпрямляем руки над головой, держимся в таком положении несколько секунд. Повторяем 10 раз.

Среда

Выполняем скручивания – 20 раз, скручивания для косых мышц – 20 раз, велосипед – 20 раз, планка – 30 секунд, боковая планка – 30 секунд.

Четверг

Посвятите четверг нижней части тела. Выполняем длинные выпады вперед по 10 раз на каждую ногу, приседания у стены делаем, выполнив шаг вперед, будто садимся на стул (задержитесь внизу на минуту).

Также делайте упражнение для икр. Поднимайтесь на носочки 30 раз, затем по 15 раз на каждой ноге. Приседайте с переходом в прыжки 10 раз.

В пятницу выбирайте кардиотренировку продолжительности в 30 минут.

В выходные устройте себе отдых и спа-процедуры. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info