|
|||||||||
|
|
||||||||
24.07 - 11:25
Спорт на двоих: необычные упражнения для парного фитнеса| Здоровье
Тренируясь с партнером, вы станете еще ближе друг другу — ведь никакой совместный вечер у телеэкрана нельзя сравнить с таким полноценным и захватывающим общением, которое дарят совместные занятия спортом. Упражнения для пресса, выполняемые в паре, намного интереснее и веселее, чем банальные скручивания. Кроме того, со стороны более заметны возможные ошибки и неточности, так что ваша вторая половинка сможет и поправить вас, и дать дельный совет, а в случае успеха — похвалить и подбодрить. Мини-комплекс для пресса 1. «Передай другому». Встаньте спиной друг к другу на расстоянии полуметра, ноги на ширине плеч. Возьмите утяжеленный мяч весом в 1 кг. Напрягая пресс и удерживая корпус прямо, повернитесь влево и на уровне бедер передайте мяч партнеру, который должен синхронно сделать поворот вправо. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными, а колени расслабленными. Затем повернитесь вправо и примите мяч у партнера, но уже на уровне плеч . Это будет 1 подход. Делайте 3 подхода из 10 повторов, постепенно доводя их количество до 15. 2. «Лови-бросай». Сядьте друг напротив друга, согнув колени и поставив ступни на пол. Партнер держит утяжеленный мяч весом кг на уровне груди. Руки у обоих согнуты, локти прижаты к туловищу. Легким движением он кидает мяч вам, а вы ловите, при этом напрягая пресс и слегка отклоняясь назад (2 Не расслабляя мышц живота, переместите корпус вперед и бросьте мяч обратно партнеру, который, принимая его, должен также отклониться назад. Переброс мяча в обе стороны равен одному повтору. Делайте 2 подхода из 10-12 повторов, постепенно доводя их количество до 15. 3. Боксерские удары. Лягте на спину, локти и колени согнуты, ступни ровно стоят на полу, предплечья параллельны друг другу и подняты над грудью, кисти неплотно сжаты в кулаки. Партнер стоит лицом к вам, удерживая ваши ступни между своими; его колени слегка согнуты. В вытянутых в вашу сторону руках он держит жесткую подушку. Напрягите пресс, поднимите корпус и нанесите пружинящий удар по подушке левой рукой . Сделайте последовательно 5 прямых и 5 перекрестных ударов, потянув руку по диагонали через грудную клетку. Вернитесь в исходную позицию и выполните удары другой рукой. Затем поменяйтесь местами с партнером. Для усложнения упражнения оторвите согнутые в коленях ноги от пола. Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю, включив их в общую силовую программу. На протяжении всего занятия держите мышцы пресса в напряжении, грудную клетку — расправленной, а плечи — опущенными. Между подходами отдыхайте 45-60 секунд. Начните с 5 минут любых легких кардиоупражнений. Завершите тренировку растяжкой мышц пресса. Для этого лягте на живот, опираясь на предплечья. Поднимая подбородок, медленно потянитесь вверх насколько сможете. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию. Сделать мышцы пресса еще более подтянутыми и рельефными помогут 30-45-минутные аэробные тренировки 4-5 Раз в неделю. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|