Экспресс-тренировка для идеального пресса: 5 эффективных упражнений

Чтобы летом выглядеть максимально привлекательно, уже сейчас необходимо начать тренировки. Эти упражнения не займут много времени, однако они помогут избавиться от складок и лишнего жира.

Выполняйте этих 5 упражнений 3-4 раза в неделю.

Лежим на животе, опираясь на согнутые локти, поднимаем верхнюю часть корпуса.

Ноги ровно лежат на полу носками в пол. Попробуйте оторвать локти и кисти от пола, удерживайте корпус в воздухе 10 секунд. Верните локти на пол.

Повторите 10 раз.

Для следующего упражнения ложимся на спину, поднимаемся на согнутых локтях.

Поясница прижата к полу, носки тянем на себя, ноги поднимаем на 45 градусов.

Руки оторвите от пола и вытяните к коленям параллельно друг другу, через 10 секунд положите ноги на пол, а руки на локти.

Повторите упражнение 8 раз.

Лежим на животе, подбородок упирается в пол, ладони положите под кости таза (низ живота) ладонями вверх. Ноги соедините, вытяните носки, ноги поднимите вверх. Держитесь в этой позе несколько секунд, повторите движение 7 раз.

Садимся на пол, ноги вытяните перед собой, выполните наклон вперед, ладони располагаем возле бедер.

Плечи разворачиваем, спину держим прямо, опираемся на руки, отрываем бедра от пола так, чтобы на полу остались только пятки. Однако на пятки не должно приходиться много веса.

Держитесь в такой позиции 6 секунд, повторите упражнение 5 раз.

Для последнего упражнения садимся на пол, опираемся на прямые руки сзади, ноги согнуты в коленях.

Колени подтяните к груди, руки оторвите от пола. Стараемся удержать вес на ягодицах, обхватив бедра.

Если не можете выполнять это движение с ровной спиной, не отрывайте руки от пола.

Через 8 секунд вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 8 раз. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info