|
|||||||||
|
|
||||||||
22.07 - 11:10
Эксперты определили необходимую порцию белка для мужчины после тренировки| Здоровье
Ученые из Великобритании сообщили, что человеку достаточно 20 г белка после тренировки. Исследование проводилось среди мужчин. Одна группа получила 10 г, вторая – 20 г, третья группа – 40 г белка сразу после силовой тренировки. Порция в 20 г более эффективно стимулировала синтез мышечного белка. Таким образом, белок способствовал росту мышц. Лучшим источником белка ученые назвали сыворотку, которая содержит лейцин, аминокислоты и активирует синтез белка. Сыворотка содержит 10 процентов лейцина в то время как другие белки животного происхождения имеют лишь 5 процентов. И в то время как ваша диета должна состоять из цельных продуктов, сыворотка представляет собой простой и недорогой способ убедиться, что вы получаете достаточно белка на ежедневной основе. Можно заменить сыворотку 1,5 стакана нежирного йогурта, 2,5 стакана обезжиренного молока. Приготовьте коктейли на основе этих продуктов. Также 20 г белка можно получить из небольшой порции курицы или лосося. Порция должна быть размером с колоду карт. Когда необходимо пополнять запасы белка? Не следует есть сразу после тренировки, мышцы реагируют на белок в течение 24 часов после занятий спортом. Лучше всего белок усваивается через час после тренировки, однако канадские исследователи обнаружили, что 20 граммов белка каждые три часа четыре раза в день являются лучшим способом построения мышц. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Benannte nützliche Ersatzstoffe für WasserNamed useful substitutes for waterНазваны полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. |
|||||||||
|