После тренировки: растяжка мышц для отсутствия крепатуры

После интенсивных занятий спортом необходимо выполнить растяжку. Такие упражнения разогревают мышцы, помогают им расти, и улучшают циркуляцию лимфы.

Также растяжка снимает стресс и помогает вам расслабиться. После правильной растяжки вы будете ощущать легкость во всем теле.

Кроме того, постепенно ваше тело станет более гибким, мышцы сильными, а движения грациозными.

Сначала растягиваем мышцы шеи.

1. Поворачиваем голову сначала вправо потом влево. Повторяем 10 раз.

2. Наклоняем голову из стороны в сторону 10 раз.

Положите руку на голову и потяните голову вниз. Мышцы расслаблены, давление легкое, подержите голову в таком положении 10 секунд.

Для растяжки мышц плеч и спины выполняйте упражнения стоя.

1. Правую руку тянем вверх, левой рукой хватаем локоть и тянем. Держим 10 секунд. Меняем руку.

2. Закидываем руки за голову, держим левой рукой правый локоть и тянем его. Держим локоть 10 секунд и меняем руки.

3. Ноги ставим на ширину плеч, локти согнуты. Левой рукой держим правую, тянем. Держим руку 10 секунд, меняем руки.

4. Станьте на колени, руки выворачиваем таким образом, чтобы пальцы смотрели на колени. Прогнитесь в спине и отклонитесь назад.

5. Ложимся на спину, правую ногу перебрасываем через левую, правую ногу согните в колене. Голова смотрит вправо, плечи не отрываем от пола. Лежим так 30 секунд.

Для растяжки пресса ложимся на живот и поднимаем грудь руками, ощущаем напряжение в области пресса, удерживая положение 5 секунд. Повторяем упражнение 3 раза.

Растяжка для ног и ягодиц.

1. Садимся на коврик, вытягиваем правую ногу, левую забрасываем на правую, корпус поворачиваем влево и упираемся локтем правой руки в колено левой ноги. Держим положение 15 секунд.

2. Ноги вытягиваем перед собой и тянемся к пальцам ног.

Прижимаем ступни друг к другу, локтями упираемся в колени и наклоняйте корпус вперед. Спина должна оставаться ровной. Держитесь в таком положении 30 секунд и повторите упражнение 3 раза. Пишет HealthyStyle.info

http://healthystyle.info