.jpeg)
Большинство женщин перед месячными периодически испытывают симптомы ПМС. Самые распространенные из них – это набухание молочных желез, боль в животе, тошнота, головная боль, а также изменения в настроении: появляется раздражительность, усталость, нарушается сон. Для кого-то это явление редкое, но около 10-20% женщин регулярно страдают от предменструального симптома. Как облегчить ПМС? Опричинах, основных методах лечения и профилактике мы поговорим в нашем материале.
В период ПМС женщину может вывести из равновесия любая мелочь или замечание. Ведь вдобавок к болезненным ощущениям (боли в груди и животе, мигрень, постоянное ощущение голода или, наоборот, тошнота) происходят и перепады настроения.
По большому счету, симптомов ПМС довольно много: раздражительность, сильные головные боли, вялость, апатия, набухание молочных желез, боли в животе и выделения из влагалища, возможны также тошнота, понос, запоры и аллергические реакции на коже.
Проявляться эти симптомы у каждой женщины могут по-разному и в различные дни. Но всегда приводят к одному: дискомфорту и нарушению привычного ритма жизни.
Причины ПМС
Проявление симптомов ПМС зависит от реакции женского организма на колебания половых гормонов, которое происходит в предменструальный период. Эти гормоны не только отвечают за регулирование менструального цикла, но также влияют на работу других систем в организме: например, мочеполовую и нервную системы. К началу месячных работа организма налаживается и симптомы проходят. Но через месяц они возвращаются, и женщина снова вынуждена мириться с дискомфортом.
Есть и другие причины, которые могут оказывать влияние на проявление симптомов предменструального синдрома. Среди самых значащих: нехватка или переизбыток минеральных веществ и витаминов, малоподвижный образ жизни, стресс, чрезмерное употребление алкоголя, соли, кофе.
Вот почему иногда облегчить симптомы ПМС можно без лекарств, изменив свои привычки и образ жизни.
Профилактика и лечение ПМС
Иногда избавиться от симптомов предменструального синдрома можно, изменив рацион и отказавшись от вредных пищевых привычек хотя бы за неделю до начала менструации.
Несколько правил питания, придерживаясь которых, ты сможешь облегчить симптомы ПМС или вовсе от них избавиться:
1. Исключи из рациона продукты, в состав которых входят ароматизаторы и искусственные добавки.
2. Ограничь употребление соли, сахара и алкоголя.
3. Выпивай в день не меньше 1,5 литров воды (этого правила старайся придерживаться всегда, а не только перед месячными).
4. Постарайся употреблять продукты с минимальным составом животных жиров, поскольку именно они являются главным источником холестерина, переизбыток которого ведет к нарушению работы кровеносной системы.
5. Выбирай «легкое» мясо: птицу, рыбу и постную говядину.
6. Сливочное масло замени растительным. Ешь побольше фруктов и овощей.
Эти правила помогут не только облегчить симптомы ПМС, но и в общем наладить работу организма и улучшить самочувствие.
Правила здорового образа жизни для профилактики и лечения ПМС:
1. Если нет времени заниматься спортом, хотя бы не отказывайся от ежедневной утренней зарядки.
2. Спи не меньше 8 часов и не перегружай нервную систему.
3. Постарайся отказаться от курения или сведи к минимуму количество выкуренных сигарет.
4. С головной болью при ПМС поможет справиться занятие йогой и дыхательные упражнения. Нет времени? Тогда попробуй хотя бы следующее упражнение: сядь по-турецки, плавно поднимай руки над головой и одновременно делай медленный вдох. Задержи дыхание на несколько секунд, когда руки будут над головой. А теперь медленно опусти их. Повторить упражнение следует несколько раз.
И наконец-то, не бойся побаловать себя! На носу месячные? Сделай себе маленькие «приятности»: прими теплую ванну с ароматическими маслами, посети СПА-салон, сделай травяной чай. Хочется сладенького?
Не мучай себя голодом, а то потом будет еще хуже. Купи кусочек и съешь на здоровье (только кусочек, а не полторта).
http://edinstvennaya.ua
Ключевые слова:
