|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
09.07 - 08:10
Комплекс упражнений для укрепления иммунитета| Здоровье
.jpeg)
Укрепление иммунитета с помощью спорта – отличное решение для тех, кто страдает хроническими заболеваниями, естественно, если вы не имеете строгих противопоказаний к занятиям спортом. Повысить иммунитет поможет специальный комплекс упражнений. Кроме того, он послужит хорошей профилактикой инфекционных заболеваний. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, ознакомьтесь с ним полностью. Выполняйте то, что комфортно для вас. Дышите глубоко через нос. 1. И. п. - сидя на стуле или стоя, руки собраны в «замок». На вдохе вытягиваем руки вверх, потом в стороны (с напряжением рук, с выгибанием спины). Напряжение сохранять 3 секунды, столько же длится и задержка дыхания на вдохе 1-3 с, после чего можно расслабить все мышцы и медленно выдохнуть, опуская руки через стороны. Повторить упражнение 3 раза. 2. Ходьба с максимальным подъемом ног и широко размахивая руками (не менее 20 секунд). 3. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить движения головой. Сначала медленные наклоны головы вперед и назад до отказа (6 раз) затем - медленные повороты головы вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону) и медленные круговые движения головой. 5. Выполнить «боковой маятник»: качание туловища из стороны в сторону (до15 раз). 6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх - вдох, задержать дыхание на 1-3 секунды. Медленно опустить ноги - выдох. Выполнить 5 раз. 7. В течение 30-60 секунд походить, максимально расслабляясь. 8. Выполнить отжимание от пола (10 раз и более). 9. Выполнить прыжки на одной ноге (по 25 раз на каждой ноге). 10. Еще раз походить по комнате, периодически потряхивая руками и ногами (20-30 секунд). 11. Выполнить упражнение (рубка дров). И.п. - стоя, ноги врозь, руки подняты вверх, кисти соединены в (замок). Вздохнув, энергично наклонить туловище, руками выполнить движение, напоминающее колку дров, - выдох через нос. Затем на вдохе спокойно выпрямиться, руки поднять вверх. 12. И. п. - встать ровно, ноги вместе. Подняться на носки - вдох, на «выдохе - резко опуститься, ударить пятками об пол так, чтобы вибрация пошла по икрам. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Neue Forschung: Wie man Herzinsuffizienz mit Leichtigkeit vermeidetEine kürzlich von einer Gruppe von Wissenschaftlern durchgeführte Studie ergab, dass bereits eine einfache Maßnahme wie der Verzehr der richtigen Menge an Obst und Gemüse das Risiko einer Herzinsuffizienz erheblich senken kann. New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||