|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
07.07 - 09:44
Лучшие упражнения для разогрева мышц перед тренировкой| Здоровье
.jpeg)
Хочешь быть здоровой, тогда не следует пренебрегать физическими упражнениями. Эксперты предлагают комплекс упражнений, который поможет вам разогреться перед интенсивной тренировкой или заменит легкую разминку. – Начни разминку с вращений лодыжек. Подними сначала правую ногу, сделай 20 вращений, затем левую, выполни столько же. – Теперь перейди к вращениям бедрами. Встань ровно, ноги немного шире плеч, руки на поясе. Выполни 10 вращений в одну сторону и 10 в другую. Помни, работают только бедра. – Далее вращение плеч. Вытяни руки в стороны и сделай по 20 вращений в одном направлении и столько же во втором. – Переходи к вращению запястий. 10 раз по часовой стрелке и 10 против. – За этим разминаем мышцы шеи. Сделай несколько наклонов вперед-назад и поворотов из стороны в сторону. Чтобы избежать повреждения суставов, вращать головой не следует. – Теперь, глубоко дыша, выполни около 50 прыжков звездочкой: встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение. – Сделай 20 прыжков с прискоком: ставим ноги на ширину плеч, приседаем, упираясь ладонями в пол. Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение. – Переходим к наклонам. Медленно наклоняемся (чтобы не повредить спину), стараясь коснуться вытянутыми руками пальцами ног. Выполняем 20 раз. – Далее идут вращения коленями: встань ровно, поставь ноги вместе, наклонись вперед, положив ладони на колени, выполни по 10 вращений вправо и влево. – Теперь немного побегай на месте (в течение минуты-двух), чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. – Выполни упражнение на растяжку: сядь на пол, вытяни ноги и старайся дотянуться пальцами рук по пальцев ног. – Затем прими положение упор лежа и сделай 10 отжиманий. Если тебе тяжело, перенеси вес с пальцев ног на колени. Пишет HealthyStyle.info Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Niebezpieczne substancje osłabiające mechanizmy obronne organizmuW dzisiejszym świecie niestety na stan naszego zdrowia wpływa wiele czynników, w tym także jego mechanizmy ochronne Небезпечні речовини, які ослаблюють захисні сили організмуВ сучасному світі, на жаль, багато факторів може впливати на стан нашого здоров'я, включаючи його захисні механізми. Kwas: Entdecken Sie die Geheimnisse der Langlebigkeit aus einfachen ZutatenIn einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Lebens immer schneller zunimmt und der Rhythmus des Lebens unerbittlich zu sein scheint, sind die Menschen ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu erhalten. Важливість реабілітаційного обладнання для людей з обмеженими можливостямиУ сучасному світі питання допомоги інвалідам здебільшого спрямовані на покращення їхньої якості життя та інтеграцію в суспільство. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||