|
|||||||||
|
|
||||||||
07.07 - 06:10
Зарядка для стопы при плоскостопии| Здоровье
Лечение плоскостопия может быть как пассивным (специальная обувь, корригирующие стельки, супинаторы), так и активным (тренировка мышц стопы и голени). Разумное сочетание активного и пассивного дает наилучшие результаты. Если речь идет о плоскостопии у ребенка, то гимнастику и массаж стоп надо начинать, пока малыш еще не встает на ножки (с 3–4 месяцев). Взрослые же должны включать специальные упражнения в комплекс ежедневной утренней зарядки. Гимнастика для стоп • Немного походите на носках. И снова – совет родителям: с детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой – пока малыш сидит, пусть как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже – пусть сгребает песок реальный. Поскольку под рабочим столом держать кучу песка вряд ли реально, положите туда круглую скалку, мячик из твердой резины – пусть ребенок катает эти предметы вдоль сводов стопы. А вот зарядка для стоп, которую советует делать индийский гуру Ар Сантэма. В числе этих упражнений есть и все перечисленные выше – их я, разумеется, второй раз приводить не буду. Предлагаю несколько новых позиций. Можно выполнять весь комплекс в полном объеме. Комплексы упражнений • Повороты стоп. Сначала сидя на стуле, затем стоя. Стопы следует поворачивать друг к другу: сначала пятка к пятке, потом носок к носку. При плоскостопии нежелателен тот спорт, который дает повышенные нагрузки на стопу, то есть большинство видов легкой атлетики (многоборье, прыжки как в длину, так и в высоту, бег), игровые виды – футбол, волейбол, баскетбол, бейсбол, а также все, что связано с падениями, ударами, поднятием тяжестей. Можно, правда, уменьшить вред, заказав специальные супинаторы для спортивной обуви. Для марафона – помягче, а для футбола или баскетбола – пожестче. Но при сильно выраженном плоскостопии от этих видов лучше отказаться. Без риска для стоп и позвоночника можно заниматься плаванием, водным поло, греблей (желательно двумя веслами). Эти виды спорта, особенно плавание, полезны при остеохондрозе и плоскостопии. Научитесь плавать брассом. Брасс укрепляет те самые мышцы, которые необходимы для поддержки позвоночника. В воде тело оказывается как бы в состоянии невесомости, поэтому полностью снимаются все сдавливающие межпозвонковый диск нагрузки. Полезна и аквааэробика. Здесь нагрузка на позвоночник минимальна, кроме того, в комплекс включены и упражнения для стоп. И что важно, этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|